ولدت جوليا Bordovskikh في 5 يوليو 1969 في موسكو. جوليا Bordovskikh هو الشخص تنوعا. نجحت في العمل في الإذاعة والتلفزيون ، لتكون معلّقة رياضية وبرنامجاً صباحياً رائداً ، لكتابة عدة كتب حول نمط حياة صحي وبالطبع عن الحب. في عام 1999 ، أنجبت جوليا Bordovskikh ابنتها ماريا. في عام 2007 ، تزوجت جوليا من رجل أعمال مشهور أليكسي كرافتسوف ، وفي عام 2008 كان لديهم ابن ، فيودور. يوليا لديها عائلة كبيرة وودية للغاية. إنها فخورة بهذا. في خطط الزوجين ولادة طفل ساحر آخر. تنجح ببراعة في الجمع بين وظائف رئيس تحرير المجلة وبين واجبات أم لطفلين ، وتثير دهشتنا بشكل دوري بمواصفات مذهلة في الأحزاب العلمانية وبشكل منظم - وهو شكل مادي ممتاز.
كان من السهل أن يشتبه جوليا في أن سر وئامها هو العديد من الإجراءات التجميلية. في الواقع ، الأسباب الرئيسية هي فلسفة الحياة المدروسة جيداً ، توازن التغذية السليمة والنشاط البدني ، الفحص الطبي السنوي ، ومجموعة القواعد "الصحية" التي وافقت جوليا على مشاركتها مع القراء.
المبدأ الأول - أنت ما تأكله
حاولت الكثير من برامج التغذية (بما في ذلك عيادات التخلص من السموم) ، قبل أن تجد واحدة تسمح لك بالشعور ، وبالتالي تبدو رائعة. اختارت الماكروبيوتك - العديد من الخضروات والحبوب ورفض منتجات الحليب واللحوم والقهوة. ولكن إذا كان نظام القوة فرديًا تمامًا ، فإن القواعد العامة تناسب الجميع. على سبيل المثال ، البروتين يستحق الأكل مع الكثير من الطعام النباتي ، لكن الفاكهة - فقط على معدة فارغة ، بين الوجبات. من وقت لآخر يمكنك تحمل فرحة تذوق الطعام ، ولكن هذا هو استثناء للقواعد ، وليس العكس - النظام الغذائي أكثر من أسبوع ، وبعد ذلك - العشب لا ينمو! يساعد في حساب السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، طريقة بسيطة وفعالة للتحكم في التغذية هي تطبيق "ماذا تأكل" للهواتف. يقوم البرنامج بحساب معدل السعرات الحرارية وتناول الدهون على أساس مؤشرات فردية - النمو والوزن. هذا ما تسميه نظام غذائي صحي ، وليس ضبط النفس المؤلم.
المبدأ الثاني هو النشاط البدني
بغض النظر عن مدى صحة النظام الغذائي الخاص بك ، لا يترك سلطة أو رفض الحلو والدقيق والمملح والمدخن لن يحولك إلى الجمال النحيل إذا كنت لا تمارس. جوليا لا تمثل نفسها دون تدريب: لقد ذهبت إلى النادي الرياضي لسنوات عديدة لسنوات عديدة. ومع ذلك ، من الممكن أيضًا ممارسة الرياضة بشكل فعال في المنزل ، حيث إن البديل العالي للتدريب مع المدرب الشخصي هو تطبيق "التدريب لمدة 6 أسابيع". يكمن الجوهر في العنوان: أنت تشير إلى النتائج التي تريد تحقيقها ، ويطور البرنامج نظام التدريب الأكثر فعالية لمدة 1.5 شهرًا.
المبدأ الثالث - إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، تنام جيدا
تعتمد حقيقة كيف نشعر بالاسترخاء عندما نستيقظ على أي مرحلة من مراحل النوم - بطيئة أو سريعة - جاءت إلى جرس الإنذار. يحسب تطبيق Sleep Master على الهاتف الوقت الأكثر نجاحًا من تلقاء نفسه ويستيقظه باستخدام المنبه المدمج. بدأ الاستيقاظ المبكر ليُعطى لها أسهل ، أدني ، عندما يكون جدول العمل كثيفًا بشكل خاص ولم يتبق سوى ساعات قليلة للنوم ، ولم يعد يبدو جريمة ضد النفس. والبهجة من الإجراء المشحونة - العلاج بالأكسجين ، والمعروفة باسم Okhu وشعبية جدا في هوليوود ، إلى جانب ما هو فعال حقا! شكرا لك مادونا!