ليس من الضروري ، على الأرجح ، حتى أن نقول إنه خلال فترة الحمل ، تبدأ النساء في أن يكونوا أكثر دقة ويقظة لحالتهم الصحية. الحديث عن الشكل ، بالطبع ، ليس من الضروري تحسينه في الأشهر الأولى ، أو في الأثلوثين اللاحقة. وهذا لا يهدف على الإطلاق إلى التمارين البدنية ، المصممة خصيصا للأمهات الحوامل. من الضروري إجراء جرعات صارمة لأي حمولة وبدء التدريبات فقط بعد التشاور مع الطبيب وتأكيد جميع الفحوصات التي تقول أنه لا يوجد سبب لرفض ممارسة الرياضة.
التأثير النافع للجمباز على جسم المرأة الحامل.
أيا كانت رياضة الجمباز للنساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى أو طوال فترة الحمل ، فإنها تعتمد على تطوير التنفس الصحيح. أثناء المخاض ، قد تكون القدرة على إجهاد أو استرخاء بعض العضلات في الوقت المناسب مفيدة للغاية. تعزيز الأوعية الدموية والعضلات يساهم في التطور الطبيعي والسليم للجنين داخل بطن الأم المستقبلية.
يجب أن يكون الجمباز ابتداء من الأمهات الحوامل بحيث أنه نتيجة لنظام القلب والأوعية الدموية للمرأة الحامل تتكيف تدريجيا مع النشاط البدني المتوقع. لا تستنفد نفسك للإرهاق ، لا ينبغي أن يسبب التمرين عدم الراحة.
كنتيجة للتمارين الجسدية التي تتم بمنتهى السعادة ، يمكنك تطبيع التوازن النفسي-العاطفي ، وتعديل حالة نظامك العصبي الذي يعاني خلال فترة الحمل كثيرًا. من المعروف أن المرأة الحامل عاطفية جدا وحساسة لأي ملاحظة أو كلمة ، ومحاولات للمزاح من جانب الغرباء ، تدرك أنها إهانة شخصية. لتجنب كل هذا ، تحتاج إلى توجيه الطاقة إلى قناة مفيدة وضرورية - للقيام بالتدريبات البدنية. خلال الفصول الدراسية ، واللياقة البدنية الخفيفة أو الجمباز من اندفاع الأدرينالين في الدم لامرأة حامل ستكون كافية لعدم ترتيب جلسات العلاج النفسي مع زوجها ، لا داعي للذعر ولا تقع في حالة اكتئاب في المساء.
في الأشهر الثلاثة الأولى ، بدأت جميع أجهزة الأعضاء تتشكل في الطفل المستقبلي. لذلك ، حتى ذلك الحين ، بدأت تلاحظ التقلبات الملحوظة في المزاج ، في الرفاه ، في الأذواق والتفضيلات. وبفضل الجمباز للنساء الحوامل ، تشتت المرأة من الأفكار الهوسية حول الولادات القادمة ، والتي تبدأ في الظهور لدى بعض الأمهات الحوامل منذ اليوم الأول تقريبًا. سيكون أكثر فائدة من الجلوس لأيام على الطرف أمام الكمبيوتر.
في أي حال من الأحوال يجب عليك تعيين نفسك أي تشخيص والتخلي عن أي تمارين البدنية. حتى أبسط. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن الجمباز للنساء الحوامل لا يؤدي ببساطة إلى عدم حدوث أي ضرر ، ولكن ، على العكس من ذلك ، يسمح لهم بالشعور بالارتياح ، وكذلك الاستعداد للولادة القادمة.
التدريب الرياضي للأمهات الحوامل.
يمكن للمرأة التي تشارك في أي عمل قبل الحمل مواصلة متابعة تلك الألعاب الرياضية التي تحبها ، سيكون من الضروري فقط تخفيف الحمل قليلاً وممارسة التمارين بحذر مثل تمارين القرفصاء والركض والمنحدرات الحادة. ومن الأفضل ترك القفز على السهوب لفترة أكثر ملاءمة ، عندما لن يكون هناك أي خطر على الطفل أو الأم في المستقبل.
و في حال لم تكن أنت و قبل الحمل في الصالات الرياضية و لم تحل نفسك بأية حمولات ، و بعد أن تعلمت وضعك ، أردت فجأة أن تعتني بشيء ما ، إذن عليك أن تقترب منه بطريقة مختلفة قليلاً. أفضل طريقة للخروج هو الانضمام إلى مجموعة اليوغا أو الجمباز أو اللياقة البدنية للنساء الحوامل. بالإضافة إلى حقيقة أن المدرب سيكون قادراً على حمل تمارين خاصة مع حمل آمن لامرأة حامل ، فإن التدريب الجماعي مع الأشخاص الذين هم في نفس الوضع الدقيق سيشجع فقط الرغبة في العودة إلى الفصل. إذا قمت بالتسجيل في مجموعة مع توقع أنه لن يتم تنفيذ جميع التمارين ، يمكن أن تنشأ مجمعات الدونية. ونتيجة لذلك ، تبدأ الأم المستقبلية بالهبوط ، وهي ليست مثل الآخرين. ربما لا ، ولكن لديك هذه القيود مؤقتة! ومثل هذه المعجزة مثل ولادة الطفل ، والتي سوف تحدث في غضون بضعة أشهر ، للأسف ، لا تعطى للجميع.
قواعد لأداء الجمباز للنساء الحوامل في الثلث الأول.
الجمباز ، المصممة للحوامل ، يسمح للمنحدرات البطيئة الخفيفة ، ولكن ليس التقلبات الحادة. يجب أن نتذكر أنك الآن لا تفعل ذلك لإنقاص الوزن أو لجلب الرقم الخاص بك إلى المثل الأعلى. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تهدف جميع الأنشطة البدنية إلى زيادة حركة المفاصل وتقوية العضلات.
تمارين الأكثر فعالية هي تلك التي يتم تنفيذها باستخدام كرة الجمباز. مثل هذه التمارين يمكن أن تقوي عضلات المجموعات المختلفة - الصحافة والفخذين والساقين. ومن الممكن أيضا استخدام الدمبل ، والشيء الرئيسي هو أن وزنهم لا يتجاوز كيلوغرام واحد. في البداية ، سيكون نصف كيلوغرام من الدمبل كافياً. مع مساعدتهم ، يتم تعزيز عضلات اليدين والعضلات الصدرية والظهرية بشكل جيد.
يمكن اعتبار أي تمرين يقوم بالجلوس على كرة الصالة الرياضية آمنًا نظرًا لأن وضع "الجلوس على الكرة" هو وضع لطيف ومريح يخفف الحمل. فمن الضروري التأكد من أن موقف الظهر ضيق ، لا يمكنك الانحناء والترهل. ونتيجة لذلك ، لا يتم نقل الحمل الرئيسي إلى أسفل الظهر والبطن. ومن المفيد على fitball القيام بتمارين تمتد وتمارين الاسترخاء. من المهم للغاية بالنسبة للأحمال المستقبلية التي تقع على مثل هذه الكرة ، يمكنك تمديد العمود الفقري ووضع الفقرات في الموضع الصحيح.
تشعر العديد من الأمهات المستقبليات بالقلق حيال مسألة ما إذا كانت هناك أي تمرينات محظورة. نعم ، هذه المجموعة من التمارين هي. وتشمل هذه الجري والركض ، والتمارين التي تتطلب تأخير في التنفس ، ورفع الوزن الثقيل والتوتر الشديد في المعدة. لا تحرف الطوق ، افعل الانقلابات وتشقلبة. جميع التمارين الأخرى لن تفيد سوى طفلك ولك. لا تولي اهتماما للنصيحة من الصديقات الذين يفضلون قضاء بعض الوقت يجلس على الأريكة مع كعكة وفنجان من الشاي. اترك التحيزات واذهب لتلقي كل المتعة من هذه الحياة.