أولا تحتاج إلى استهلاك أكبر قدر ممكن من الخضروات. ينبغي أن تدرج في نظامك الغذائي على أساس يومي. الأكثر فائدة هي الخضار التي لها لون برتقالي أخضر ساطع أو مشرق. هذه سلطة ، جزر ، سبانخ. وسوف تزود الجسم بانتظام بالفيتامينات والمعادن والصناعات الدقيقة والألياف النباتية.
فهم الدهون المفيدة والضارة. ليست كل الدهون ضارة. بل إنها ضرورية للجسم ، خاصة للمسنين. يتم تعزيز زيادة العمر المتوقع من الأحماض الثمينة الموجودة في زيت الزيتون وزيت عباد الشمس. ملعقة صغيرة يوميا كافية. ولكن من الأفضل التخلي عن الزبدة ، ولكن استهلاك الجبن واللحوم بجرعات دنيا.
من المفيد جدا التحرك والتنفس. كل يوم ، قم بممارسة سهلة في وقت مناسب لك ، قم بجولات صغيرة في الهواء النقي بين المساحات الخضراء في الحديقة أو خارج المدينة.
التخلي عن التبغ والكحول. نعم ، لقد سمعت هذا مرات عديدة ، وأنت تعرف عن الضرر الضخم غير العادي للتدخين والإدمان على الكحول. لكن تذكرهم ليس ضروريا. ومع ذلك ، ليس من الضروري التخلي تمامًا عن الكحول. وسوف يستفيد النبيذ الجيد من العنب إذا كان يستهلك غرامًا يوميًا 150 جرامًا.
واحدة من أسرار طول العمر الياباني ، وفقا لليابانيين أنفسهم ، هي المشاعر الإيجابية. لا تبقى فقط في الرأس ، ولكن أيضا السيطرة على بعض ردود الفعل الجسدية في الجسم. لا تقلق ولا تقلق من تفاهاتك ، فرحًا أفضل في أي أشياء صغيرة. ثم ينتج الجهاز المناعي الخلايا T و B ، القادرة على حماية الجسم من الأمراض المعدية المختلفة ، بما في ذلك السرطان. ولكن خلال الحزن أو الحالة العصبية لا يتم إنتاج هذه الخلايا. يتم إضعاف الحماية المناعية.
إجبار الدماغ على العمل. لا سيما على المهام التي سوف تبطئ باستمرار المناطق المسؤولة عن ذاكرتك.
هناك سبب آخر يجعل اليابانيين يعيشون لفترة طويلة ، يكمن في قدرتهم على الاسترخاء في الوقت المناسب. تخلص من الإجهاد الذي تحتاجه لتكون قادرًا على ذلك. خاصة في أوقاتنا الصعبة والمضطربة. التوتر المستمر يؤدي إلى انهيار في عمل الجسم.
لا تنس أن تخصص وقتًا كافيًا للنوم. يزيل أفكاره ويعطي الجسم راحة. يبطئ معدل ضربات القلب ويقلل الضغط الشرياني. يعيد نظام الإفرازات الهرمونية. وحتى الجروح تلتئم بسرعة أكبر في حلم.
لا بكرة. يجب أن يكون النظام الدفاعي للجسم مدرّباً باستمرار. تأكد من تهوية الغرفة. في بعض الأحيان ، اسمح لنفسك بالبرودة. بعد ذلك ، لن يرتاح الجسم من حيث الحماية من العدوى ، وسوف يكون دائماً في لهجة ، وعلى استعداد لصد أي هجوم معدي.
لا وجبة دسمة. جميع الكتل الطويلة كانت معتدلة في التغذية ، ولم تأكل إلا القليل جدا. حاول يوم واحد لا تستهلك أكثر من 2000 سعرة حرارية. ولا تنسى أن تدرج في النظام الغذائي مختلف الفيتامينات ، خاصة A ، E و C.
في كثير من الأحيان تضحك. الضحك هو نفس التمارين البدنية. أثناء الضحك ، تعمل الكثير من العضلات. عضلات الوجه والضغط على البطن والحجاب الحاجز والمعدة. يتم تجديد احتياطيات الأكسجين في الخلايا ، ويتم تقويم القصبات الهوائية والرئتين ، ويتم تحرير الجهاز التنفسي.
وهذه الأسرار تساعد اليابانيين على العيش طويلا؟ الحقيقة فيهم لا يوجد شيء غير عادي وغامض ، لمراقبتهم ليس صعبا وليس مرهقا؟ لماذا لا نحاول اتباعها؟ ودع الحياة الطويلة السعيدة تنتظرك!