ربات البيوت في حاجة إلى بعض النصائح لتذكر ، وإذا اتبعت هذه النصائح ، لن تكون هناك مشاكل مع زيادة الوزن.
1. لا تحتاج لتناول الطعام للعائلة.
لا يمكنك أن تأكل للعائلة. واتضح أنه بالإضافة إلى الجزء الخاص به ، فإنك تأكل جزءًا من طعام الآخرين. إذا لم ينتهِ الشخص من تناول الطعام ، ضع بقايا الطعام في الثلاجة ، أو اعطها للكلاب أو الكلاب ، أو ارميها فقط. فقط مرة أخرى ، ضع الطفل على جزء أصغر ، وإذا كنت تريد إضافة مادة ، اعطها. بشكل عام ، حاولي طهي الطعام بقدر ما تؤكله الأسرة في وقت واحد.
2. أثناء الطهي ، يجب عليك تذوق الطعام مع العقل.
لا تنس أنه عند تجربة الطعام أثناء الطهي ، يستقبل الجسم السعرات الحرارية. عندما تذوق الأطباق طهاة محترفين ، فإنها لا تبتلع الطعام ، بل تبتلع ، ثم تشطف أفواههم حتى لا تكون هناك رغبة في محاولة أخرى. لذلك ، عندما تفرض جزءًا من العائلة ، لا تنس أنك قد تناولت وجبة خفيفة بالفعل وأن يكون الجزء الخاص بك أصغر.
3. السيطرة على كمية الطعام التي تؤكل.
تحت السيطرة ، حافظ على جميع الأطعمة التي تضعها في فمك. أنت تقضي طاقة أقل ، تقضي معظم الوقت في المنزل من زوجتك أو أطفالك. حتى لو كنت تعمل في التنظيف العام كل يوم. يلي ذلك يجب أن تأكل أقل. أكتب عدد السعرات الحرارية ، إذا كنت أكلت قطعة من الشوكولاته ، وتناولت pechenyushku ، كل شيء يحتاج إلى تسجيلها. تحتاج إلى استهلاك السعرات الحرارية ليس أكثر من حرق في يوم واحد ، وبما أنك تحرق القليل ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام ليس بكثرة.
4. التحكم في كمية الكربوهيدرات.
عندما تشاهد العرض على التلفزيون ، تتجول في شبكات الإنترنت ، وربما تشرب الشاي الحلو ، وتأكل شيئًا حلوًا. وإذا كنت لا تستطيع أن تفعل ذلك من دونه ، فعندئذ يكون لديك الاعتماد على الكربوهيدرات ، وبكل بساطة ، أنت حلوة الأسنان. هنا هذه الوجبات الخفيفة وتعيين الفخاخ.
تحدث هذه الطريقة ، في وجبة حلوة يحصل جسمنا على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، والتي يتم امتصاصها بسهولة. في غضون ساعات قليلة ، بسبب هذا ، هناك طرد الأنسولين وإعادة الشعور بالجوع. ولكي لا تأكل ، لن تحصل على ما يكفي حتى تأكل قطعة من الكعكة أو رغيف حلو ، سيتطلب الجسم كمية كبيرة من الكربوهيدرات باستمرار. للخروج من هذه الحالة ، تحتاج إلى تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم. ويجب أن تقتصر مقاربات الطاولة ، التي لا تزيد عن اثنين ، على استهلاك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، الخضروات والأسماك ومنتجات الألبان واللحوم ، باستثناء البطاطا. لا ينبغي أن تتجاوز كمية الكربوهيدرات خلال كل وجبة ، 4 غرامات. في يوم واحد ، يمكنك علاج الحلوى مرة واحدة. ولكن أكثر من 40-50 دقيقة لتناول الطعام لا تحتاج الحلوى. وبين الوجبات لا يمكنك أن تأكل أي شيء.
5. Domoshadtsev ترجمة للغذاء مريحة بالنسبة لك.
إطعام عائلتك لتناول الافطار ، وليس محاولة مع السندويشات ، ولكن مع طعام البروتين. لا يجب أن يكون لديك شطيرة إضافية لتناول الإفطار. استبدال الفطائر مع اللبن الرائب ، وكصوص بدلا من المربى والمربى ، والقشدة الحامضة. في كتب وصفات الطهي في محاولة لاختيار أقل من السعرات الحرارية. بدلا من لحم الخنزير ، استخدم لحوم البقر والأسماك أو صدور الدجاج. يعتاد الناس على الطعام في الوقت المناسب ، والذي يجب عليهم تناوله ، وسوف تعتاد العائلة على تغيير النظام الغذائي بعد وقت معين. سيكون لديك أقل إغراءات في تناول الطعام.
6. الطعام منفصل.
إذا لم تتمكن أسرتك من الترجمة للغذاء المناسب لك ، فقم بشراء المنتجات الغذائية الخاصة بك حصريًا واستعد لنفسك عشاءًا ووجبات عشاء شخصية. لن يكون من الضروري تناول المكرونة مع صلصة السعرات الحرارية مع العائلة بأكملها.
7. النظر في خيار مناسب بالنسبة لك ممارسة الرياضة.
لديك ميزة كبيرة كربة منزل ، يمكنك أن تكرس نفسك لرياضتك المفضلة وتعتني بنفسك. ابحث عن صالة رياضية بالقرب منك. حتى لا يتعافى عليك أن تقود أسلوب حياة نشط. ليس من الضروري سحب الدمبل الثقيلة ، يمكنك القيام التمارين الرياضية أو تشكيل. إذا لم تكن هناك إمكانية للتخلص من المنزل لفترة طويلة ، فقم بشراء قرص ، وشحن ، وفروض منزلية. يمكنك أيضًا شراء دراجة تمارين رياضية وإغلاق الأميال أثناء مشاهدة المسلسل التلفزيوني المفضل لديك.
8. رحلة تسوق.
على معدة فارغة لا تذهب إلى المتجر ، وكتابة قائمة من تلك المنتجات التي تحتاج إلى شراء ، بحيث لا يمكن أن تتخذ شيئا زائدة ، حتى لذيذ ، ولكن ضارة.
9. خلال النظام الغذائي لأحد أفراد الأسرة ، لا تفوت فرصة لانقاص وزنه .
تريد الابنة الكبرى أو الزوجة إنقاص الوزن ، ودعمها ، ثم ستتاح لك الفرصة لإعداد أطباق غذائية وسيكون هناك حافز لإنقاص الوزن.
إذا اتبعت هذه النصائح ، فلن تحافظ على شكلك فحسب ، بل ستفقد وزنك بعد فترة. أو سوف تتحول في يوم من الأيام إلى ربة بيت خبيثة ومربكة ، لا تعرف إلا كيف تراقب الأسرة ، ولكنها تبدو غير مرتبكة إلى درجة أن لا أحد سيخرج معها. خذ نصيحة مفيدة لربة المنزل ، متابعتها وستنجح.