في كثير من الأحيان ، تكون أسباب الألم أثناء الحيض هي تقلصات مفرطة في الرحم وفائض من المواد الشبيهة بالهرمونات - البروستاجلاندين ، التي تعزز تقلص الرحم. ما هو مثير للاهتمام ، وتحمله بشكل سقيم من قبل النساء الشهرية في البلدان المتحضرة ، والنساء من نفس القبائل البدائية في بلدان الهند والصين وأميركا الوسطى ، لا أشعر بأي ألم.
القضاء على الألم مع ممارسة الرياضة
في النساء اللواتي يشاركن في الرياضات العادية أن الحيض أسهل بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن التربية البدنية ويحافظ على انسجام الشكل. خلال الأشهر ، نحاول الاستلقاء ، لا نريد التحرك. ومع ذلك ، فإن الحمل الجسدي هو الذي سيخفف الألم. خلال الأيام الحرجة ، يجب عليك المشي أكثر ، القرفصاء ، والانتقال. حتى زوج من الاعتصام يمكن أن يوفر مساعدة طارئة مع ألم شديد في أسفل البطن.
قم بالتمرينات التالية ، وستشعر بمدى تحسن حالتك.
- الاستلقاء على سطح مستوي ، ثني ساقيك ، وضع قدميك بقوة على الأرض. ابدأ بسلاسة ثني البطن لأعلى ولأسفل ، واسترخي العضلات قدر الإمكان. أداء 3-5 مرات.
- استند على مرفقيك وركبتيك ، كما لو كنت تعلق رأسك بين يديك. انتظر حوالي 2-3 دقائق في هذا المنصب.
- الاستلقاء على ظهرك ورفع قدميك عالية ضد الجدار ، بحيث تكون في الزوايا الصحيحة. الوقوف في الحائط مع قدميك ، من الضروري أن يتم الضغط عليهم بشدة. عقد في هذا الموقف لمدة 5 دقائق.
- اصنعي "كوبرا": استلقي على بطنك ، فأنت بحاجة إلى راحة مرفقيك على الأرض وتحريك رأسك وصدرك إلى أقصى حد ممكن. كرر الإجراء 3-4 مرات ، وتمتد عضلات الظهر والبطن.
نحن نؤثر على الألم في المعدة بالكيمياء
إذا كان الألم شديدًا لدرجة أنه لا يزول بعد الاقتراحات المقترحة أعلاه ، فعليك تناول الحبوب. هنا ، فإن أي من المسكنات ، باستثناء الأسبرين ، سيكون عونًا. شرب spasmolytic ، وتشمل baralgin ، solpadein ، spasmalgone ، analgin ، ولكن shpa. يمكنك أن تأخذ الكيتاس ، فقط ضع في اعتبارك أن هذا دواء فعال.
البروجستيرون الاستروجين يمكن أن يساعد أيضا ، فإنها تمنع تشكيل البروستاجلاندين ، والحد من الألم خلال الأيام الحرجة. استخدام حبوب منع الحمل لديه هذه الخاصية.
النظام الغذائي سوف يخفف من الألم مع الحيض
إذا كنت خلال هذه الفترة ، مؤلمة بالنسبة لك ، انتقل مؤقتًا إلى الطعام النباتي ، فهذا سيخفف الألم بشكل ملحوظ. رفض بضعة أيام قبل الشهرية من الأطعمة الحيوانية والحيوانية ، سيكون رائعا إذا كنت تبدأ شرب العصائر مثل البنجر والجزر وغيرها. زيادة تناول الكالسيوم مع المغنيسيوم ، وتناول كل الخضروات التي تحتوي على الأوراق الخضراء.
سيزيد الكافيين من حدة التهيج في هذه الأيام ، ويساعد نفسك على الاسترخاء عن طريق تخمير شاي الأعشاب - أي ، يمكنك شرب أوراق التوت ، بلسم الليمون والنعناع ، البابونج أو الاوريجانو. مثل هذه الشاي جيدة للشرب الساخن أثناء الحيض.
بشكل عام ، لا توجد طريقة عالمية للتخفيف من الألم مع الحيض. يتعامل الجميع من تلقاء نفسه ، ثم الخصائص الفردية للعمل الكائن. شخص ما في هذه الأيام يفضل حمام ساخن لمدة خمسة عشر دقيقة ، ولكن شخص ما لا يتناسب مع هذه الطريقة ، وبعضها يحظر على الكحول في هذه الأيام ، في حين أن آخرين ، على العكس من ذلك ، شرب غرام من 30 كونياك. نحن جميعا مختلفون. يمكنك إرفاق رزم باردة من الثلج بالبطن ، أو يمكنك الحصول على زجاجة ماء ساخن مملوءة بالماء.
تساعدك دروس اليوغا المنتظمة على الشعور بتحسن كبير في الأيام الحرجة. اليوغا سوف تساعد أيضا على التعامل مع القلق والضغوط المتزايدة. اختر لنفسك أفضل طريقة للحد من الألم في الحيض ، ولكن تذكر أنه في بعض الأحيان قد يكون سبب الألم الحيض ، وأعراض أخرى تشير إلى وجود مشاكل.