لماذا لا يمكنك إنقاص وزنك بعد الأربعين

لماذا لا يمكنك إنقاص وزنك بعد الأربعين؟ في هذا العصر ، يظهر هذا السؤال في رأسي أكثر فأكثر. اليوم ، كانت طالبة متدربة في المكتب تأكل قطعة من الكعكة ، واشتريت الأسبوع الماضي تنورة أكبر من الشهر الماضي. ماذا يجب أن أفعل الآن؟

يقول الخبراء أنه في هذا العمر ، يبدأ ثلثا النساء من 35 إلى 55 سنة في زيادة الوزن بسبب التغيرات في الجسم.

تتجلى أعراض انقطاع الطمث تدريجيًا ، حيث أن زيادة الضغط والومضات الساخنة والأعصاب يمكن أن تفسد العلاقات مع العائلة والأصدقاء. لا ينتج هرمون الاستروجين فقط في المبيضين ، ولكن أيضًا في الأنسجة الدهنية. عندما يحدث انقطاع الطمث ، تقل كمية الهرمون في المبيض ، ويسعى الجسم إلى تحقيق التوازن بين نقصه بواسطة الأنسجة الدهنية. الأجزاء الأكثر إشكالية من الجسم هي البطن والفخذين. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أن زيادة في الوزن أكثر من 10 كيلوغرامات يمكن أن تزيد من احتمال الإصابة بسرطان الثدي ، وطبقة دهنية تظهر بشكل حاد في منطقة البطن يمكن أن تثير تطور أمراض القلب والأوعية الدموية. ذعر النساء على النظام الغذائي الأكثر لا يصدق. لكن العديد من الأنظمة الغذائية الجذرية بعد أربعين عاما لن تؤدي إلى فقدان الوزن فحسب ، بل يمكن أن تعرقل عمل الجسم بشكل خطير.
وكقاعدة عامة ، يمكن تفسير زيادة الوزن بانخفاض في مستوى الاستروجين ، ومجهود بدني غير كاف ، وانخفاض في كتلة العضلات ، وعدم التحكم في نمط الحياة والتغذية. مع تقدم العمر ، يتوقف جسم المرأة عن الاستجابة الكاملة لتأثير الأنسولين المنتج ، فإن مستوى السكر في الدم يرتفع تدريجيا ، والذي يمكن أن يصبح سببا آخر لزيادة الوزن. الإجهاد المستمر ، وعدم النوم المزمن ، والتعب العام يثير مظهر الجوع الزائف والسعرات الحرارية الزائدة في الجسم. لم يعد بإمكان الكائن الحي المتقدم في السن التعامل مع حرق السعرات الحرارية بسبب انخفاض كتلة العضلات. ونتيجة لذلك ، فإن التمثيل الغذائي في الجسم ينخفض ​​بشكل ملحوظ ، والخصر يخسر الشكل. عدم وجود مجهود بدني لا يؤدي إلا إلى تفاقم هذه المسألة.

بعد الأربعين من الضروري في الهواء النقي على الأقل نصف ساعة في اليوم ، وفي العمل لضمان التهوية الكافية للمباني. خلال يوم العمل ، يمكنك أخذ فترات راحة وأداء بعض الأنشطة البدنية. على سبيل المثال ، اسلك الدرج ذهابًا وإيابًا إلى القسم المجاور ، أو ساعد الجيران على الانتقال إلى الغرفة المجاورة. إذا كان استراحة الغداء كبيرة بما فيه الكفاية ، يمكنك بعد المشي تناول وجبة مع صديق في أقرب حديقة أو على الأقل حول مبنى المكتب.
يجب أن تكون أي راحة نشطة - اختيار الفطر ، العمل في الحديقة ، والمشي في الحديقة. من الرياضات النشطة ، ينصح بممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة والتزلج والسباحة.

ليس فقط التدريب والتغذية العقلانية سيساعدان في السيطرة على الكيلوجرامات المكتسبة. سيساعد العلاج بالهرمونات البديلة في تحقيق التوازن بين محتوى الهرمونات ، وبالتالي الوزن. استبدال الدهون المشبعة مع الخضار (الجوز وزيت الزيتون ، وما إلى ذلك) سوف يساعد الجسم بشكل كبير. مع التقدم في العمر ، يحتاج الشخص إلى سعرات حرارية أقل ، وبالتالي يمكن تقليل محتوى الطعام من السعرات الحرارية. صحيح ، أنه من الضروري القيام بهذه التغييرات المفاجئة تدريجيا في التغذية يمكن أن تثير الجسم إلى إمدادات الطاقة أكثر نشاطا في الأنسجة الدهنية.
يوصى بالتخلي عن الوجبات السريعة ولحم الخنزير ، لتحل محلها جميعًا مع الدجاج المسلوق والأسماك. يحتاج الجسم إلى مزيد من المياه في هذه الفترة ، ولكن لا يستحق استبدالها بمشروبات غازية ومحتويات الكافيين. من التمارين الرياضية ، يمكن تحقيق التأثير الأكثر أهمية من خلال التمرينات الهوائية ، والتي ستساعد على حرق الهرمونات الإضافية ، وستزيد أحمال الطاقة من كتلة العضلات. بدلا من اتباع نظام غذائي معين ، يمكنك ضبط النظام الغذائي اليومي - أدخل الطعام الذي يحتوي على الفيتامينات A ، B ، D ، K ، E. من المفيد منتجات الألبان والحليب ، وكذلك الخضروات والفواكه الخام. من منتجات اللحوم ، فمن الأفضل أن تأكل لحوم البقر المسلوق والدواجن والعصيدة من الحنطة السوداء والحنطة السوداء. لا ينصح بتناول الملح والسكر والبهارات. شرب القهوة والشاي الأسود القوي والكحول.

سوف Bioadditives إلى الغذاء تساعد على سد نقص الفيتامينات والمعادن. يمكنك إدخال "الفاكهة والخضار" واحدة في اليوم في الأسبوع. في مثل هذه الأيام ، يجب أن يكون النظام الغذائي الرئيسي الفواكه والخضروات فقط.
وترد الكربوهيدرات اللازمة للجسم في المعكرونة. يحتوي فيتامينز في منتجات الدقيق على مساعدة في الإمساك. النخالة ، إضافة إلى أطباق مختلفة ، سيزيد من قيمتها الغذائية. من المفيد تناول المكسرات - فهي ليست مفيدة فقط ، ولكنها تثير المزاج وتعتبر وجبة خفيفة ممتازة.
يجب على الجسم التنظيف الذاتي بانتظام. إذا لم يحدث هذا ، فإن عادة زيارة المرحاض في نفس الوقت من اليوم ، يمكن أن تساعد التمارين البدنية ومياه معدنية خاصة ملين.
كلما كان ذلك أفضل ، كان ذلك أفضل. ليس من الضروري الانتظار لخمسين لبدء تناول الطعام بشكل صحيح ، ولعب الرياضة والتحكم في وزنك. عندما تصبح الطريقة الصحيحة للحياة هي معيار الحياة ، فإن إعادة هيكلة الجسم خلال فترة الذروة سوف تمر دون أن يلاحظها أحد ولن تؤثر على وزنك. الآن أنت تعرف لماذا لا يمكنك أن تفقد الوزن بعد أربعين.