وفقا لميثاق الكنيسة ، يعتبر الأسبوع الأول والأخير من الصوم الكبير الأكثر حدة. إذا كنت تتبع القواعد بشكل صارم ، فإنه في الأيام الثلاثة الأولى يستحق الأمر التخلي تماما عن الطعام. الشيء الوحيد الذي يمكنك الحفاظ على قوته بطريقة أو بأخرى هو الخضار النيئة والمياه. ولكن لا يمكن لأي شخص البقاء على قيد الحياة في هذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، لذلك يمكنك توسيع قائمة الأطعمة وتناول الطعام بشكل كامل ، ببساطة عدم استخدام الأطعمة المحظورة (السريعة) بشكل قاطع.
ما الذي لا يمكن أن يؤكل في الصيام؟
كما سبق أن قلنا ، خلال الصوم الكبير يجب علينا الامتناع عما يسمى المنتجات السريعة. أساسا هو الطعام الذي يحتوي على الدهون والزيوت الطبيعية. في هذه القائمة جميع منتجات اللحوم والأسماك (المسموح بها في أيام معينة) والبيض. المحظورة تشمل أيضا جميع منتجات الألبان.
أيضا ، أثناء الصيام يجب على الشخص الامتناع عن الوجبات السريعة المختلفة ، الحلويات ، الدقيق الأبيض ، الخبز. تحت حظر كبير هو الكحول.
ليس من الضروري خلال الوجبة أن تضيف إلى التوابل الحادة. هذا ليس حظرا ، ولكن توصية من الأطباء. منذ مع نظام غذائي هزيل يمكن أن تؤثر سلبا على حالة الجهاز الهضمي.
ماذا يمكنك أن تأكل في الصيام؟
المنتجات المسموح بها هي عدد ضخم. من هذه ، يمكنك طهي الكثير من الأطباق اللذيذة ، وبالتالي فإن الصورة النمطية للندرة المدقع للغذاء لا تساعد. من المهم بشكل خاص تناول الأطباق الأولى الساخنة ، حيث يكون لها تأثير مفيد على حالة المعدة والأمعاء.
قائمة المنتجات المسموح بها في المشاركة:
- الخبز (خشن الأرض)
- جميع الفواكه بأي شكل من الأشكال
- جميع الخضروات في أي نوع
- عش الغراب
- جوز
- عصيدة (مسلوقة على الماء)
- Compote، mors، kvass، smoothies، tea
يمكنك تناول المأكولات البحرية والنبيذ يوم الاثنين والثلاثاء والخميس ، ولكن فقط كإستثناء.
يوصى بتناول الطعام البارد فقط أيام الاثنين والأربعاء والجمعة ، ويوم الثلاثاء والخميس. يحظر خلال الأسبوع إضافة الزيت النباتي في الطعام ، ويسمح به فقط يومي السبت والأحد.
كيف تأكل بشكل صحيح في الصيام والحصول على جميع المواد اللازمة؟
منذ خلال الصوم الكبير ونحن نواجه بعض القيود ، ينبغي أن نولي اهتماما لعاداتنا الغذائية وتشمل بعض الأطعمة في النظام الغذائي.
- يجب أن يحصل الشخص على البروتين بكمية معينة. ولكن بما أنه لا يُسمح باللحوم ومنتجات الألبان في البريد ، فيمكن الحصول عليها من الفول والمكسرات والحبوب ومنتجات الصويا.
- إذا كنت تقود نمط حياة نشط ، تأكد من تناول العصيدة أو البطاطس يوميًا.
- يجب أن تكون الخضروات والفواكه موجودة على طاولتك في جميع الأوقات.
- شرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء يوميا.
- بديل حلو مع الفواكه المجففة والعسل. هذا ليس فقط لذيذ ، ولكن أيضا مفيدة في بعض الأحيان.
- كان متنوع المسلحة مع وصفات مختلفة لنظامك الغذائي.
بعد الصيام ، والعودة بحذر شديد إلى استخدام الأطعمة الدهنية. إذا كنت تأكل الكثير من اللحوم في اليوم الأول ، فيمكن أن تتلف جسمك بشكل خطير. وتذكر أن الصيام ليس فقط ما يكمن في صحنك ، بل ما يدور في ذهنك. حاول أن تتفادى التصريحات السلبية والأحزاب المزعجة والمشاجرات.