وفقا لأستاذ وموظف مركز Somnological التابع لوزارة الصحة في الاتحاد الروسي ، الكسندر فيين ، توقف الناس تماما عن النوم بقدر ما يتطلبه الجسم. يعتقد جان هندمارخ ، رئيس قسم الجامعة في غلوردفورد ، ساري ، أن المدة الطبيعية للنوم يجب أن تكون بين 3 و 9 ساعات. لكن في الواقع كل شيء ليس في الكمية ، ولكن في جودته. سواء حصلنا على قسط كافٍ من النوم أم لا ، فهذا يعتمد أولاً على عدد من الظروف التي تؤثر بشكل مباشر على النوم - درجة حرارة الهواء في غرفة النوم ونظام اليوم وساعة المنبه. إذا كنت غير راضٍ عن طريقة نومك ، حاول تغيير بعض هذه العوامل على الأقل.
راحة السرير
في الفراش ، من الضروري الذهاب إلى الفراش فقط في تلك الساعات التي يجلب فيها الحلم أكبر قدر من الفعالية ، كما يقول الأستاذ نفسه فيين. وهو يقدم نظامًا خاصًا تم اختباره من قبل عدد كبير من المتطوعين. يكمن جوهرها في حقيقة أن الشخص الذي قام بحساب طريقة النوم الشخصي لأدق التفاصيل ، سيحصل على قسط كافٍ من النوم لمدة أربع ساعات ، باستخدام كل الوقت المتبقي من اليوم لحياة نشطة.
خطة العمل
ارسم "جدول نوم" ، بينما تحرم نفسك من النوم ليوم كامل. الاستيقاظ في الساعة الحادية عشرة صباحاً ، انتظر حتى يأتي منتصف الليل وراقب حالتك ، خذ ورقة منفصلة ولاحظ وقت وصول النعاس التالي (تقدير الشدة على مقياس من ثلاث نقاط). لتجعل التجربة "نظيفة" ، حاول الصمود حتى الساعة الثانية عشرة في الليلة التالية. وكنتيجة لذلك ، ستتمكن من الحصول على جدول زمني يتم فيه توضيح نقطتين رئيسيتين من النعاس: النهار والليل. إذا كنت تستلقي على السرير في إحدى هذه الفترات وتنام أربع ساعات ، فسيكون من الأسهل عليك أن تبتهج ، بدلاً من أن تفعل ذلك بعد قضاء ليلة كاملة في السرير ، لذلك عليك فقط وضع خطة لما تحتاجه الآن لقضاء 20 ساعة في الخروج من السرير .
رفع القوات
من أجل أن يتحرك جسمك بسرعة وسهولة من النوم إلى النشاط ، ابدأ صباحك بالموسيقى والتمارين الخاصة. يجب أن يتضمن مجمع هذه التدريبات بالضرورة رياضة الجمباز التنفسي ، وتمتد ، وحركات الرقص والتمارين الرياضية - إمالة ، والمشي ، وما إلى ذلك. من الجيد أن تزعجنا ممارسات اليوغا والممارسات الشرقية - 15 دقيقة ، والتي سوف تنفقها في "poszopokoya" (سافا دانا) ، لتحل تمامًا محل ساعات النوم الثلاثة بأكملها.
نعسان العطر
في النضال من أجل الحصول على نوم مثالي ، يلعب فيتامين ب 6 دوراً هاماً ، يتم احتواؤه بوفرة في الروبيان والسلمون والموز والعدس والبطاطس. حليفه هو فيتامين (أ) ، والتي يمكنك أن تجد في وفرة في الطماطم والجزر والخس والقرنبيط والكبد. العلاجات القوية التي تهدئ ، وتمتلك العاطفة ، والقفزات ، حشيشة الهر ، ميليس الطبية ، ونبتة سانت جون و herpast - يجب استخدام جميع هذه الأعشاب في ديكوتيون خاصة. بالإضافة إلى ذلك في الصيدليات يمكنك البحث عن الشاي ، وبطبيعة الحال ، فهي أكثر تكلفة ، ولكن يتم تلبية جميع تكوين عشبة فسكوزي في النسب المطلوبة. أنت فقط بحاجة إلى صب العصي من هذه المجموعة بالماء المغلي.
حسنا ، إذا كنت تريد أن تبتهج فورا والحصول على موجة جديدة من الطاقة ، وشرب المسكرات ، والجينسنغ أو eleutherococcus.
سبا كمصدر للنوم المثالي
لا تهمل إجراءات الصالون أبداً ، لأنها تساعد ليس فقط على رعاية جسمك بفعالية ، بل أيضًا على الاسترخاء التام. وأفضل الأصدقاء لحلم جيد هم:
التدليك المائي
أنت في وضع مناسب للذهاب إلى الحمام ، وتحفيز الإضافات ومليئة بمياه البحر. ثم تقوم بتدليك تحت الماء يدوي. إن الضغط الذي يساوي خمسة مستويات من الغلاف الجوي ليس حساسًا على الإطلاق ، ولكنه يأتي بنتيجته.
العلاج الحجر
التدليك مع الحجارة الساخنة ذات الأصل البركاني ترتاح تماما.
استرخاء الماء
هذه الراحة تستمر ساعتين. في هذه الفترة من الوقت ، يمكنك القيام بيلينغ وتغليف الأعشاب البحرية بزيت خاص.
الحمام المغربي
هذه الطريقة من التعب هي مناسبة لاثنين - دعوة صديقة والقتال من أجل واحدة جيدة.
لا ضوء ولا زوريا
يعتبر المرض الكلاسيكي لجميع المسافرين بمثابة حادث طائرة أو عطل في الجسم ، والذي يحدث نتيجة لانتهاك النظام الناجم عن الرحلات الطويلة (عبر الأطلسي) والتغيرات المفاجئة في المناطق الزمنية. عادة ما تعتبر الأعراض الرئيسية لهذا المرض بمثابة النعاس أو الأرق أو الارتباك ، أو التباين في الوقت ، أو الصداع النصفي ، أو الارتباك ، أو حتى عسر الهضم.
إذا كنت بحاجة إلى قضاء أكثر من 4 ساعات على متن الطائرة ، فعليك اتخاذ تدابير حتى لا تؤثر سلبًا على صحتك ، حيث يمكن أن يساعدك هرمون الميلاتونين على التعامل مع الطائرة ، التي يمكن الحصول عليها بكمية كافية من خلال زيارة مقصورة التشمس الاصطناعي. بالمناسبة ، لتحفيز جميع الاحتياطيات الداخلية للجسم ، فمن الضروري زيارة جلسة الوخز بالإبر أو العلاج بالابر.
قبل بضعة أيام من الرحلة القادمة ، التزم بنظام غذائي محايد. أيضا ، لا تنسى أن تتناوب بين قيلولة قصيرة وفترة استرخاء مريحة ، على سبيل المثال ، تنام كل خمس ساعات كل 4 ساعات.
فخ للأحلام
في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون حلمنا مثاليًا لأننا نتعذب بسبب الكوابيس أو التشويش الكامل للأحلام القلقة. باستمرار اختيار معناها في كتاب الأحلام ، لا شيء أكثر من مضيعة للوقت ، لأنه يمكن التعامل مع نفس الحلم بشكل مختلف تماما وفقا للظروف والشخص. كما قال فرويد: "إن مصدر كل الأحلام هو تهيج داخلي أو خارجي". بعد ذلك ، يجب أن يكون تفسير الأحلام هو فك رموز "السلسلة النفسية": ذكريات الطفولة ، مرات الظهور التي تم تلقيها في يوم التجربة.
لا تخون الأهمية الكبرى "للأحلام المعتادة": فكل طفل ثان تقريبا يرتدي فقدان الأسنان ، والرحلات فوق السماء ، ويمشي في حالة عارية إلى المحتالين ... السبب وراء هذه الأحلام ، وفقا لفرويد ، هو عمل المنشطات الخارجية - بطانية سقطت نائمة ، وجع الاسنان ، وصوت حاد ، الذراع ألقيت إلى الوراء. لذا ، مع إيلاء أهمية لمثل هذه الأحلام ، يمكنك ببساطة ببساطة فقدان القدرة على الحصول على نوم جيد بشكل مثالي. عند الذهاب إلى الفراش ، تبدأ في الشعور بأنك تمتلك أفكارًا عادلة بأن حلم معين له علاقة مباشرة بحياتك ومستقبلك.
أخيرًا ، قم بتحليل جميع الظروف التي تنام فيها واستنبط استنتاجات خاصة بنفسك. إذا كان من الصعب عليك معرفة ما هو الخطأ في نومك المثالي ، فاستشر طبيبًا نفسيًا يمكنه تحديد سبب قلة نومك ، تذكر أن هناك اضطرابات في النوم تحتاج إلى علاج بمساعدة دورة علاج للعلاج.