تتراكم الساعات "غير الممددة" بسرعة ، وبعد فترة من الوقت ، تقريبًا من الاستيقاظ على مدار الساعة ، تبدأ في الانتقال بهدوء إلى الجنون. تقلب المزاج الحاد ، الاكتئاب ، غياب الذكاء ، ضعف الذكاء ، وحتى المشاكل الصحية (الصداع المتكرر ، تفاقم الأمراض المزمنة ، زيادة الوزن) ليست قائمة كاملة من عواقب قلة النوم.
للأسف ، من المستحيل "النوم في المستقبل"! يعوض الجسم عن قلة النوم ، وبالتالي ينام الشخص أكثر بعد ليلة بلا نوم أو نوم أعمق. ومع ذلك ، يبدأ هذا النظام بالفشل إذا أصبح قلة النوم دائمة. مع نقص مزمن في النوم ، يبدأ الجسم يعاني من ظروف أقل توترا ، ويزيد من تفاقم الأمراض المزمنة من الأعضاء الداخلية (على سبيل المثال ، التهاب اللوزتين أو التهاب المعدة) ، وهناك انحرافات في الخلفية الهرمونية ، مما يؤدي إلى تفاقم الأمراض الهرمونية الموجودة ، وإضعاف جهاز المناعة الذي يحمي الجسم من العدوى.
مسيرات ليلية
السبب الرئيسي لغياب النوم هو نوم الطفل المتقطع. كيف تتصل بهذا؟
أي طفل ، بغض النظر عما إذا كانت الرضاعة الطبيعية أو الرضاعة الطبيعية ، يمكن أن ينام لمدة تصل إلى 3-4 سنوات دون استيقاظ لأكثر من 6 ساعات متتالية ، ولكن هذا أيضًا نادرًا ، وعادةً ما لا يزيد عن 4-5 ساعات. ما هو الشخص العادي العادي (7-9 ساعات من النوم المستمر) ، للطفل الصغير لا يمكن اعتباره مقبولاً. الأطفال حديثي الولادة لديهم تسلسل مختلف تماما ومدة مراحل النوم: في البالغين ، لا يستغرق النوم السطحي أكثر من 1/5 من المدة الإجمالية للنوم ، في حين أن الطفل الصغير لديه ما يصل إلى 4/5. من المفترض أنه في مرحلة النوم السطحي يحدث التطور الفعال والسريع للدماغ.
النصائح:
- في المساء ، حاولي النوم فورًا بعد أن ينام الطفل. إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم ، حاول ألا تتعامل مع شؤونها الخاصة ، عندما يكون الطفل نائماً - استرح بشكل أفضل بنفسك أثناء وجود مثل هذه الفرصة.
- قبل أن تغادر الطفل النائم ، ابق قريبًا منه لمدة 20 دقيقة تقريبًا - حول الوقت الذي يستغرقه الانتقال من مرحلة النوم السطحي ، التي يمكن أن تنقطع بسهولة ، إلى نوم عميق. ثم لا يجب عليك العودة إلى الفتات مرة أخرى في بضع دقائق.
- خصص وقتًا للنوم مع طفلك. لا تحاول إعادة تشكيل جميع الحالات عندما تكون الفتات نائمة ، فمن الأفضل أن تستلقي وتنام بنفسك: سيساعد هذا على إنقاذ القوة للدراسة مع الطفل.
- ضع الطفل على النوم معه.
سلبيات: سوف تضطر إلى الضغط قليلا. في كثير من الأحيان ، يشعر الآباء بعدم الارتياح إذا كان هناك طفل صغير في فراشهم ، خائفين من تثبيته عن طريق الخطأ أثناء النوم ، والذي لا يساهم في الراحة الكاملة لأمي وأبي. يمكن للطفل نفسه أن يطور اعتمادًا حقيقيًا على الوالدين بحيث يكون من الصعب فصله عن النوم معًا: فهناك أمثلة عندما ينام الأطفال مع آبائهم حتى عندما يكونوا بالفعل في الصفوف الابتدائية - فالأطفال يخافون ببساطة من النوم وحدهم في أسرّتهم.
- إذا كانت الأم متعبة جدًا ، أو أخذت حبوبًا منومةً أو سمحت بالكحول ، فلا تضع طفلك معك في سرير واحد - ويفضل أن يكون خيارًا "غير مقفل" للنوم معًا. في هذه الحالة ، يواجه كل من سرير الوالدين وسرير الطفل مع الجدار الجانبي الذي تم إزالته أو خفضه مقدمًا. أمي ، التي تغذي الطفل في نصف نوم ، لن "تتجول" وستكون قادرة على النوم بشكل كامل ، وتحول الطفل المحتشم والنائم إلى سريره الخاص.
- إذا شعرت الأم أنها أفضل من 15 دقيقة للنوم بمفردها أكثر من ساعتين مع الطفل ، فمن الأفضل النوم وحده.
- هناك طريقة أخرى لتهدئة الطفل: يمكنك وضع شيء ما حول وجه طفلك الرائحة مثلك. سوف يشعر الطفل برائحة الأم ويفترض أنك قريب منك ولن يشعر بالقلق أو القلق.
- وبالطبع ، لا تنسى أن هناك أشخاصًا مستعدين لمساعدتكم: الجلوس أو المشي مع الطفل ، المساعدة في الأعمال المنزلية.
سبب آخر يمكن أن يحرمك من حلم الهم هو قلق غير معروف من قبل لطفلك. لا تعرف الأم الشابة دائمًا ما يحتاجه طفلها ، لأنه يجب أن يكون هناك وقت قبل أن تشعر به وتستطيع أن تفهم احتياجاته. وإلى أن تصبح احتياجات الطفل واضحة بالنسبة لك بصفتك الشخصية ، فسوف نعذبنا بالأسئلة: "هل فعلت الصواب؟ هل اعطيه ما يريد؟
هناك نصيحة واحدة فقط: تحتاج إلى وقت لفهم طفلك ، لدراسة رد فعله على المنبهات المختلفة ، وتعلم كيفية القضاء عليها. في غضون بضعة أسابيع ، ستتمكن بسهولة من فهم ما يريده طفلك. كن صبورا وكن منتبهة لطفلك.
بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكون مسؤولاً عن صحة طفلك: المغص ، سيلان الأنف ، الأسنان المتقطعة ، التطعيمات ، رحلات للعيادات المتعددة - كل هذا سيجعل حتى أكثر الأم متوازنة عصبية.
اعتن بنفسك!
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن تحسين صحتك يساعدك على:
- يغسل بالماء البارد
- على النقيض من الدش (درجة حرارة الماء البارد 18-20 درجة ، الساخنة - 38-40 ، وقت الإقامة تحت الماء البارد والساخن لمدة 2-3 دقائق ، وتبدأ بشكل أفضل مع الماء الساخن ، والانتهاء من البرد) ؛ - المشي في المساء قبل وقت النوم ؛
- ممارسة الرياضة (حتى مع وجود طفل في ذراعيه ، يمكن إجراء العديد من التمارين البدنية المبهجة) ؛
- على سبيل المثال ، في كل يوم سبت من الشهر الذي تجلس فيه الجدات مع الطفل ، يمكن للأم أن تذهب إلى حمام السباحة أو تقابل الأصدقاء - ثم تتوقف أمها عن الظهور وكأنها ترعى أربعة أطفال. وهذا بلا شك يرفع معنوياتك.