النوم الصحيح
طوّر عادة توقع المتعة بمجرد ذهابك إلى السرير. النوم هو متعة. النوم هو الصحة. ولكن لا تحاول أن تغفو على الفور ، لأن هذا عادة ما يسبب التأثير المعاكس. من الأفضل أن تستلقي بهدوء ثم تنشط أولاً مع التنفس الكامل ، ثم تنتقل إلى التنفس العميق. ستعمل تمارين التنفس على تهدئتك ، وإبعاد الأفكار غير الضرورية وستتمكن من النوم بسهولة. في بعض الأحيان يكون موضع الجسم بالنسبة للمجال المغنطيسي للأرض هو سبب الأرق ، لذلك يُنصح بالنوم على الرأس إلى الشمال والقدمين إلى الجنوب.
من المفيد جداً شرب كوب من الماء الساخن قبل الذهاب للنوم.
تمارين بعد الاستيقاظ
قبل الخروج من السرير ، والاستلقاء على ظهرك ، اجعل الحركات تحتضن قدمك اليسرى (كعب إلى الأمام) ، ثم استرخها. تفعل نفس الحركة مع قدمك اليمنى ، وأخيرا ، مع الاثنين معا. إجهاد واسترخاء ساقيك تحتاج على الأقل 5 مرات. هذا التمرين تطبيع الدورة الدموية ، ويخفف الألم في أسفل الظهر.
ممارسة سهلة للغاية - يتم الجسر بهذه الطريقة: الاستلقاء على السرير على ظهرك ، ثني ركبتيك وسحب الكعب إلى الأرداف. خذ نفسًا عميقًا ، وأغمض عينيك ، واستريح كعوبك وقفاك على السرير ، وارفعي الأرداف والظهر ، واحبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة ، ثني ظهرك قدر المستطاع. مع الزفير ، وخفض ظهرك. كرر 3-4 مرات. إذا كان لديك ضعف في الظهر ، تأكد من القيام بهذا التمرين ، كما أنها تعزز إزالة الغازات.
اخرج من السرير واجلس على حصيرة على الأرض. ارفع ركبتيك وأمسكها بيديك. تقليد حركات الكرسي الهزاز ، والتأرجح ذهابا وإيابا 5-10 مرات دون توقف.
هذا التمرين جيد ليس فقط لبدء اليوم ، بل هو مفيد أيضا قبل النوم. لديها مجموعة واسعة جدا من الآثار العلاجية ، ويساعد في أمراض الدماغ ، ويعزز النوم الهادئ الجيد.
اجلس على الأرض على كعبك أو اعبر ساقيك ، أغمض عينيك ، حافظ على ظهرك مستقيمًا. رمي رأسك إلى الأبد إلى الأمام وإلى الخلف ، إلى اليمين واليسار. أدر رأسك إلى اليمين واليسار. أدر الرأس في اتجاه عقارب الساعة وفي الاتجاه المعاكس. يتم تنفيذ التمرين 4 إلى 6 مرات. قم بإنهاء التمرين بتربيت ظهرك ورقبتك بيديك. التمرين مفيد جدا للجهاز العصبي.
الوقوف على التوالي ، وثني الساق اليسرى ، بشكل حاد وضرب بسرعة كعب على الأرداف الأيسر. الشيء نفسه مع القدم اليمنى. نفذ بالتناوب مع كلا القدمين من 10 إلى 25 مرة. الركبتين إلى الأمام لا رمي. يطور التمرين عضلات الساقين.
موقف البداية هو نفسه. إرتفع على أصابع القدم ، على أعلى مستوى ممكن ، وانخفض بحيث يلمس الكعب الكلمة قليلاً. أداء 10-25 مرات. عضلات الساقين تتطور. يطور استقرار الجسم كله ، ويعزز النمو.
الوقوف منتصبا ، قدم عرض الكتف بعيدا. في وقت واحد مع التنهد ، ارفع يديك من خلال الجوانب إلى الأعلى مع راحة اليد إلى الأمام. امسك أنفاسك وقم بإمالة جسمك ببطء للأمام وللأسفل. حاول وضع يديك على الأرض. الركبتين لا ينحني. في هذا الموقف ، قم بإجراء زفير بطيء من خلال الأنف واحتفظ مرة أخرى بأنفاسك قدر المستطاع. ثم ، في وقت واحد مع مصدر إلهام ، ورفع يديك ، ورأسه وجذعه. لا تمزق الكعب من على الأرض أثناء الميول. تأكد من أن الرأس بين يديك أثناء التمرين. تمرين 3-5 مرات. ربما لن لن على الفور ، لا اليأس. ممارسة مفيدة للغاية بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض مختلفة من أسفل الظهر ، ويساعد على الحد من ترسبات الدهون.
رعاية الفم
في الصباح ، تحتاج لتنظيف أسنانك. فرشاة أسنانك في 2-3 دقائق على الأقل. ثم اغسل الفرشاة بالصابون. غالبًا ما يتم تغطية جذر اللسان بكتلة من الظهارة المتحللة ، لذلك في الصباح اغسل فمك بتيار ماء قوي من الدش.
عضلات اللسان ، مثل بقية ، تحتاج إلى تعزيز. لهذا الغرض ، يتم إجراء "كتلة لغة" تمرين خاص. اجلس بهدوء و تنفس متساو ، ثني اللسان مع قوس ، ادفع طرف اللسان إلى الحنك. ثم إمالة الرأس والتخلص من اللسان قدر الإمكان ، في محاولة لمس الصدر. ثم اسحب اللسان مرة أخرى للضغط على طرفه ، قوس مقوس إلى السماء. كرر 10-12 مرة. "كتلة من اللسان" يعطي تدليك رائع لعضلات اللسان والرقبة والحلق ، ويحسن السمع ، وزيادة إفراز اللعاب ، ويزيل الحلق ، يتم الشفاء من التهاب اللوزتين.
العناية بالعين
ركزي على طرف الأنف ، راقب لمدة دقيقة أو دقيقتين ، ثم أغمض عينيك. كرر عدة مرات. لا ينبغي أن ينخفض الرأس.
ركِّز العين على المساحة بين الحاجبين ، ثم راقب لمدة دقيقة أو دقيقتين ، ثم أغمض عينيك للاسترخاء. أثناء التمرين ، لا ترفع الرأس.
أبقِ رأسك مستقيمًا وانظر إلى الموضع الأيمن المتطرف ، ثم غادر ، ثم راقب لمدة دقيقة أو دقيقتين.
بعد هذه التمارين ، أغمض عينيك لراحة طويلة. هذه التمارين الأربعة أداء ما يقرب من 3 مرات. سوف تقضي على ضعف عضلات العين ، وتحسين الرؤية.
من المفيد أن تنظر العين إلى الشمس والقمر. في الشمس يمكنك أن ترى في شروق الشمس أو غروبها. بعد تمارين العضلات ، يمكنك 3-4 مرات ، أخذ القليل من الماء البارد في راحة يدك ، ورميها في عينيك المفتوحة.
يتم تنفيذ تدليك العين على النحو التالي. اجلس بشكل مريح على الطاولة ، ضع مرفقيك على شيء ناعم. أغلق عينيك وقم بتغطيتها بيديك ، ضع أصابعك على جبينك. هل الضغط الخفيف ، التمسيد ، الاهتزازات فقط مع يديك ، وأصابعك دائما على جبينك.
يتم تنفيذ التدليك لمدة 1-2 دقيقة ، له تأثير مهدئ وتخفيف على إرهاق العين والأعصاب.
تدليك مع أزمة البواسير
إما أن تنقر على حافة كف اليد على النعل أو تجبر المريض على القفز على الكرات أو الحجارة الدائرية.
ممارسة مع التهاب الجذر ، الداء العظمي الغضروفي في منطقة أسفل الظهر.
يتم تنفيذه على مرحلتين:
1 مرحلة. يقف على أربع ، وتقوس وثني ظهرك 50 - 100 مرة.
2 المرحلة. الوقوف على أربع ، وضع الحوض في مرحلة التبخير أولا طريقة واحدة ، ثم الآخر. هناك نقرات مميزة في المفاصل.
ممارسة مع التهاب radiculitis ، osteochondrosis في المنطقة الصدرية من العمود الفقري
مع ألم في منطقة الصدر العليا للعمود الفقري ، والقفز على العارضة ، والاسترخاء ، ثم الزفير مع رئيس إيماءة حادة إلى الأمام. ربما ستسمع صوتًا وتشعر باختفاء الألم. لألم في المناطق الوسطى والصدر الصدري ، واتخاذ الدمبل يزن حوالي 5 كيلوغرامات. اعبر ظهرك مع ظهر الكرسي. ينبغي أن يوضع مكان المريض على الجزء الخلفي من الكرسي ، ويده مع الدمبل في وضعية أعلى. باستخدام الدمبل ، إجراء حركة تمدد حادة في المنطقة الصدرية من العمود الفقري.
ممارسة ل osteochondrosis عنق الرحم
الأكثر فعالية هو ممارسة ، وتقليد حركة الرأس "bolvanchika الصينية". في الزفير ، قم بإمالة الرأس في اتجاه واحد ، ثم أمسك التنفس بنفس الشكل ، وصقل الرأس على الإلهام ، على الزفير إمالة الرأس في الاتجاه الآخر. امسك أنفاسك ، إلخ. قم بتشغيل 5-10 مرات في كل اتجاه.
ضع يديك على مؤخرة رأسك ، مشبوك أصابعك. جعل زفير وثني رأسك إلى الأمام ، ومساعدة يديك قليلا. امسك أنفاسك لأطول فترة ممكنة. تصويب رأسك ، خذ نفسًا. قم بتشغيل 5-10 مرات.