وصفات من النوم الصحي .
يجب أن يكون النوم ممتلئًا والعضلات والجسم مسترخٍ تمامًا. في الصباح ، لم يشعر الشخص بالكسر الكامل ، يجب على الجسم التخلص من الخبث بين عشية وضحاها. يحتاج المواطن الحديث للنوم لمدة 7-9 ساعات في اليوم. أي نقص في النوم يؤثر على مظهرك ، وسيؤثر على الأمراض والاكتئاب.
للنوم كان صحيا ، تحتاج إلى إعداد غرفة. يجب أن يكون السقف والجدران في غرفة النوم من ألوان الباستيل والهدوء ، ويجب ألا يعمل الكمبيوتر والتلفزيون في غرفة النوم ، ويجب ألا تكون المرايا معلقة فيه. من الأفضل أن تقوم بستارة النوافذ في غرفة النوم بحيث لا تتداخل الضوضاء وضوء الشارع مع الراحة. درجة الحرارة الطبيعية للنوم صحي هو درجة الحرارة بالإضافة إلى 18 درجة.
النوم السريع يمنع الطعام الكثيف في المساء ، في الليل يجب أن يستريح المعدة ، هو بطلان الطعام الثقيلة. تأخذ حمام دافئ قبل النوم مع الزيوت العطرية من النعناع ومرطبات الليمون والليمون أو مع مرق من نفس الأعشاب ، أو اتخاذ دش دافئ. في الحوض ، يجب ألا يتجاوز الماء 38 درجة ، إذا كان الماء ساخنا ، فإنه سيشجع فقط وينثر الحلم.
ثوب النوم مريح أو بيجاما مصنوعة من الأقمشة الطبيعية ، والبياضات الفراش نظيفة تساعد على النوم بسرعة وبشكل مريح. يجب ألا تكون البطانية ثقيلة ودافئة ، ويجب ألا تكون الوسادة ناعمة وعالية. قبل ساعتين من النوم ، تحتاج إلى شرب كوب من الشاي العشبي الطازج مع أوراق من motherwort ، valerian ، بلسم الليمون والنعناع أو كوب من الحليب الدافئ مع العسل أو القرفة. هذه المشروبات لها تأثير منوم طفيف.
قبل الذهاب إلى الفراش ، لا يجب أن تذهب إلى الرياضة ، لأنه يستطيع أن يفرح ، يكسر نظام اليوم ، يخرج من الشبق. بعد التدريب ، لا يمكن أن تغفو على الفور ، وسوف يستغرق 3 ساعات لتهدئة والاسترداد. وينطبق الشيء نفسه على اليوغا. يجب أن يتم التدريب في الصباح وبعد الظهر. في الليل ، لا تشاهد أفلام الإثارة ، وأفلام الرعب ، والأخبار المزعجة ، وسوف تصبح إرهاقا للأرق. الأطعمة المثيرة مثل الكحول والمحار والشوكولاته والشاي والقهوة سوف تسبب الأرق. في المساء ، من الأفضل أن نتخلى عن مثل هذه الأطعمة تماماً.
طرق للنوم بسرعة .
لمدة يوم واحد كنت متعبة جدا ، والعودة إلى المنزل مع الرغبة في الحصول على السرير بسرعة وتنام. ولكن بالفعل ساعتين تكمن في الظلام ، تأتي أفكارك المختلفة في رأسك ، ولكن لا يوجد نوم. يمكن أن نهنئك ، لديك الأرق. كيف يمكنك محاربته؟
1. نحن نعتبر الببغاوات ، الفيلة ، الكباش ، الأغنام.
يمكنك أن تأخذ أي شيء وأي شخص. عندما تفكر في نفسك على أنها 1 ، 2 ، 3 ، وما إلى ذلك ، ستظل تفكر في أمور أخرى في نفس الوقت ولا تغفو لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى تخيل ما تعتقده بوضوح.
2. المشي قبل الذهاب إلى السرير.
خذ نزهة قبل الذهاب إلى السرير في الحديقة أو الساحة. في هذا الوقت ، حاول أن يشتت انتباهك عن المشاكل. لا ينصح بالتجول حول حديقة الجرس ولينينسكي بروسبكت ، بسبب غاز العادم ، يؤلمك رأسك ، ولن تتمكن من النوم بسرعة.
3. خذ حمام.
لا يمكنك الاستلقاء في الماء المغلي ، الماء الساخن يعطي النتيجة المعاكسة ، لن يكون هناك حلم. يجب أن تتجاوز درجة الحرارة 37 درجة. في الحمام يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت النكهة. النعناع ، البابونج ، الخزامى سوف تفعل. بدون نكهات الليمون والبرتقال ، يفضل استخدامها في الصباح ، هذه النكهات ستساعد على الاستيقاظ.
4. افتح النافذة.
في غرفة متعبة ، من الصعب النوم ومن الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم. في غرفة النوم ، افتح النافذة ولا تغلقها حتى في الليل. إذا كنت تخشى أن تجمد ، قم بوضع ثوب نوم دافئ. يجب أن يكون التنفس باردًا والهواء النقي.
5. اقرأ الموسوعة.
اختر ما يهمك ، دع الخط يكون ضعيفًا وقليلاً. في خمس دقائق سوف تغفو ، دون إطفاء الضوء.
6. لا ننسى فيتامين E.
نقص فيتامين E في جسم الإنسان يؤدي إلى الاكتئاب ، والتعب المزمن ، وبالتالي إلى الأرق. في النظام الغذائي الخاص بك وتشمل الأطعمة التي تحتوي على مثل هذه الزيوت النباتية والفيتامينات والمكسرات الهامة من الفيتامينات. شراء مجمع فيتامين لنفسك في الصيدلية.
7. اشربي الشاي.
أفضل السماح لها أن تكون العشبية. سوف تهدأ ميليسا ، وسوف يساعد البابونج على الاسترخاء. كن حذرا مع الشاي الأخضر. لديهم خصائص التنغيم. شرب الشاي ساعة ونصف قبل النوم.
8. علاج الجدة.
شرب الحليب الدافئ مع القرفة أو العسل ، لديه تأثير المنومة. يحتوي هذا المشروب على مواد تغمر الإنسان في الحلم. أثناء النوم ، يعتبر النوم أهم دواء ، والمريض ، إذا كان ينام كثيرًا ، سوف يتعافى في وقت أقرب.
9. لا وجبة دسمة في الليل.
انها سيئة للشخصية الخاصة بك ، ثم من الصعب أن تغفو بطن كامل. آخر مرة تحتاج إلى تناول الطعام قبل ساعتين من وقت النوم. أفضل شيء سيكون من السهل - الأرز مع الخضار واللبن وسلطة. غير مناسبة لتناول وجبة المساء من حلويات الشكولاتة والبسكويت. إذا كنت جائعًا ، قبل شربه ، اشرب كوبًا من الحليب أو الكفير.
10. المسابقة.
بمساعدة التأمل ، يمكنك التهدئة والابتعاد عن المشاكل اليومية. أغلق الباب في الغرفة ، وأضيء الشمعة ، وانظر ، دون النظر إلى شعلة الشمعة. سرعان ما ستتوقف عن التفكير وتسقط في حالة غريبة وغير مألوفة ، وسوف تختفي جميع أفكارك. هناك برامج خاصة للتأمل على الإنترنت.
11. أعد صنع غرفة النوم.
إذا كانت غرفة النوم تحتوي على الكثير من الألوان الزاهية (سجادة متحركة ، وورق حائط برتقالي ، وحجاب أحمر) ، فمن الواضح لماذا لا يمكنك النوم. شراء كتاب عن فنغ شوي وقراءته بعناية. لغرفة النوم والهدوء والألوان الهادئة والألوان الزرقاء والأزرق مناسبة ، يجب وضع الكمبيوتر ومكتب الكتابة بعيدًا عن السرير أو في غرفة أخرى. إذا قمت بإجراء تعديل وزاري ، فستذهب للنوم بشكل أسرع.
في الختام ، يمكنك القول ، اتبع هذه النصائح ، ويمكنك النوم بسرعة. أحلام سارة!