مجمع التمارين ضد السيلوليت

نحن نقدم مجموعة من التمارين ضد السيلوليت ، والتي لا تدع السيلوليت تدمر مباشرة ، ولكن من "قشر البرتقال" سيساعد على التخلص منه. بفضل التمارين التي تقوي العضلات ، لن يساعد فقط في مكافحة السيلوليت ، ولكن يتم منع ظهوره. تأثير هذه التمارين هو أنه من خلال تنفيذ التمارين ، يتم زيادة استهلاك الطاقة ، بسبب ما في "مناطق المشاكل" ينقسم الدهون.

بالإضافة إلى ذلك ، تصبح الأنسجة ثابتة من الداخل وتصبح مرنة. مع التمارين العادية ، يتم ضمان إزالة الخبث.

يمكنك استخدام هذا المجمع لتقوية العضلات. إذا كنت تقوم بهذه التمارين بانتظام ، فسوف يساعد على التخلص من السيلوليت أو تطويره.
1. استلق على ظهرك ، ثني ركبتيك ، وقفل يديك على الجزء الخلفي من رقبتك. ورفع ببطء الجزء العلوي من الجسم ، في حين إجهاد الأرداف وعضلات البطن. القفاز والكتفين الاسترخاء. لا تستعجل ، عد إلى 10 ، تنزل. ارفع مرة أخرى 20 مرة.

2. استلقِ على جانبك ، اسحب ذراعك السفلي وضع رأسك على ذراعك. إلى الجسم كان مستقرا ، من ناحية أخرى تتكئ على الأرض. ثني ركبتيك. ارفع ببطء الجزء العلوي من الأرض على مسافة 20 سم وأقل. كرر الإجراء 20 مرة. على الجانب الآخر استدر ومع القدم الأخرى كرر الصعود.

3. الاستلقاء على جانبك ، وضع راسك على ذراعك الممدودة. اتكئ على الأرض بيدك الحرة. ثني الساقين في الركبتين ، ورفع الساق العليا ببطء نحو 40-45 سم ، ومن ثم خفضه. مارس التمرين مرة أخرى 40 مرة ، ثم استدر إلى الجانب الآخر ورفع الآخر بقدمك.

4. الاستلقاء على ظهرك ، قفل الايدي على الجزء الخلفي من رأسك ، ثني ركبتيك. الساق اليسرى على الركبة اليمنى ، ووضعها ، في المعدة والأرداف تشديد وترتفع ببطء. في هذه الحالة ، قم بإدارة الجسم قليلاً إلى الركبة اليسرى. ما يصل إلى عشرة عد ثم تنخفض ببطء الساق والجسم. تمرين 2-5 مرات. ثم قم بتغيير قدمك ، ورفع الجسم ، وتحول الجسم قليلاً إلى الركبة اليمنى.

5. اجلس على الأرض واخفض يديك. يتحول الجسم إلى الورك الأيمن (يتم تمديد الساق اليمنى إلى الأمام) ، ثني القدم اليسرى في وقت واحد ومن خلال القدم اليمنى تحريكه بحيث الركبة في القدم اليسرى تلمس الأرض. اسحب الساق اليسرى وافعل الحركات نفسها بقدمك اليمنى. الأكتاف لا تنحني أو تمزق يديك عن الأرض أثناء الحركة. ممارسة في كل جانب 10-12 مرة.

6. استلق على ظهرك ، وانتشار أسلحتك إلى الجانبين. ثني الساقين والانحناء في الركبتين. إمالة الساقين إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، محاولة ، الركبة التي تقع من أسفل ، نصل إلى الأرض. يتم الضغط على اليدين والكتفين على الأرض. في كل اتجاه ، اعمل 10 مرات.

7. على ركبتيك ، والوقوف ، وربط ركبتيك ، وتمتد ذراعيك أمامك. على الورك الأيمن ، اسحب ذراعيك إلى اليسار. العودة إلى نقطة الانطلاق. الآن الجلوس على الفخذ الأيسر ، تحريك الذراعين في الاتجاه الآخر. ممارسة تكرار 10-15 مرة.

8. الاستلقاء على الجانب الأيسر ، مع الكوع من اليد اليسرى ، والراحة على الأرض ، وسحب الساقين مغلقة ، وتوجيههم قليلا إلى اليسار. رفع ، ثم خفض ساقيك 10 مرات ، انتقل إلى الجانب الآخر والقيام بنفس الحركة ، وأيضا 10 مرات.

9. الاستلقاء على ظهرك ، تمتد اليدين على طول الجذع ، ثني الركبتين. على المرفقين ، ارفع وتحرك الساق اليسرى من خلال الساق اليمنى ، دون تغيير وضع اليدين ودون إجهادهم. العودة إلى الموضع الأصلي. ممارسة 8-12 مرة لكل ساق.

10. استلق على ظهرك ، ثني ركبتيك في الركبتين ، وضع يديك تحت الجزء الخلفي من رأسك. رفع كلا من حزام الكتف والساقين في نفس الوقت ، جعل منعطف يمينا إلى اليمين ، في محاولة لمس الكوع من الذراع اليسرى مع المرفق من الساق اليمنى ، وكشف حزام الكتف. مارس التمرين الآن مرة أخرى في الاتجاه المعاكس.

11. تمرين ، بينما تجلس ، تتكئ على مرفقيك ، ثني ركبتيك ، تلمس جبهتك مع الركبتين وتعود إلى الوضع الأصلي. هل هذا التمرين 10-15 مرة.

12. اجلس. ضع يديك على الأرض ، وسحب ساق واحدة أمامك ، وثني الساق الأخرى في الركبة ، واتركها إلى الجانب. استند على قدم الساق المنحنية ، وارفع الساق الأخرى لأعلى ثم أخفها. أداء التمارين مع كل قدم 8-10 مرات.

طريقة رائعة لجعل جسمك مثالي ، من السيلوليت للتخلص من ركوب الدراجات. هذه الدروس سوف تستغرق بعض الوقت. من المهم جدا القيام التدريبات
بانتظام.

بعد شهر من التدريب ، اختر الحد الأقصى لمعدل القيادة. ويتم ذلك على النحو التالي: يجب أن تكون الدقائق 2-3 بطيئة ، ثم تقوم بالتقاط السرعة وبعد خمس دقائق من السرعة القصوى التي تكتبها. الجسم متوتر ، حيث يعمل المحرك الساقين. وفي هذا الإيقاع أن تذهب تحتاج 3-4 دقائق. ثم في غضون دقيقة واحدة بالسيارة بأقصى سرعة ، ثم راحة لمدة دقيقتين ، وتكرار من جديد.