كيف تنفق عطلة نهاية الاسبوع مع فائدة؟
من المهم كم من الوقت سيتم إنفاقه على الراحة ، ولكن جودة الراحة مهمة. في وقت فراغك ، عليك تعلم الاسترخاء. ومن أجل الاسترخاء الكامل ، تحتاج إلى التخطيط لعطلة نهاية الأسبوع ، مع الأخذ في الاعتبار نوع النشاط المستمر.
الفكرية .
عادة الناس الذين "العمل عقليا" تجاوز متلازمة التعب المزمن. المشكلة الرئيسية هي عدم وجود النشاط البدني في ظروف التوتر الفكري العصبي والمستمر. ردا على الإجهاد ، ينتج الجسم الهرمونات التي تدفع الشخص إلى النطر الجسدي - الهجوم أو الهروب ، اعتمادا على الفردية. تتم برمجة هذه الطفرة الجسدية من قبل الجسم ، وإذا لم تفعل ذلك ، سوف تحصل على تأثير غلاية تغلي بغطاء مغلق. كيفية الاسترخاء لمثل هؤلاء الناس؟ يقول علماء النفس والأطباء إنه بالنسبة للجسم فإن التغير الحاد في طريقة الحياة ضار. سيكون من المفيد النوم جيدا. من السيئ أن تستلقي على الأريكة في عطلة نهاية الأسبوع. ترك مكان العمل ، ورمي العمل من رأسك. ولكن إذا كنت متوتراً في العمل ، فلن يكون الأمر سهلاً.
في نهاية الأسبوع ، تلخيص ، اكتب نفسك ما تم فعله بالفعل ، وما الذي سيتم القيام به في العمل المستقبلي. تذكر عن ظهر قلب شعار سكارليت أوهارا "سوف أفكر في ذلك غدا". في نهاية الأسبوع ، خطط لأمسية نشطة. التواصل مع الأشخاص المثيرين للاهتمام ، والذهاب إلى نادي البولينج ، إلى حفلة موسيقية.
توصيات لعطلة نهاية الاسبوع.
1. جدولة الأعمال التي تتطلب منك ممارسة ، يمكن أن يكون في رحلة سيرا على الأقدام أو إصلاح للفيلا.
2. اختر على الطبيعة بحيث يمكنك الاسترخاء من صخب الوطن.
3. التواصل ، لأن لا شيء يعطي شعوراً بالحياة ، كتواصل مع أحبائك وأصدقائك. تعال وزيارة ضيوفك.
4. افعل جيد لأحبائك.
كما أسست من قبل علماء النفس الفرنسيين ، إذا كان الشخص يشتري هدايا إلى أقارب نهاية الأسبوع ، فإن عطلة نهاية الأسبوع لم تكن عبثا.
5. افصل الكمبيوتر المنزلي والهاتف المحمول. لذلك لن تفكر في العمل.
العمل البدني.
بالمقارنة مع العمل العقلي ، سيبدو العمل البدني بدون أي مشاكل ، لكنه ليس كذلك. العمل البدني هو في معظم الأحيان عمل رتيبة ، ومنه تعب الشخص ما لا يقل عن الأحمال الفكرية. النوادل ، المتحكمون ، الباعة ، مصففو الشعر ، حتى لو لم يجلبوا يوما ما مشاكل عاطفية ، يتعبون عقليا وجسديا.
في نهاية الأسبوع تحتاج إلى مساعدة الجسم على الاسترخاء. إذا وقفت على قدميك كل نوبة ، ثم عدت إلى المنزل ، أزل من قدميك شعوراً بالثقل ، وضعهما على بعض الارتفاع. رتب نفسك إجراءات المياه ، يمكن أن يكون على النقيض من الاستحمام أو حمام السباحة. سوف الماء يخفف التعب.
في عطلة نهاية الأسبوع ، افعل شيئًا للروح - الرقص ، الرسم ، القراءة. تجنب الأحمال التي تذكرنا بالعمل. الموظفون في قطاعات الخدمات المختلفة هم أفضل في عطلات نهاية الأسبوع وليس للقيام بالأعمال المنزلية. في المملكة المتحدة ، تم إجراء استطلاع رأي بين العاملين في المطاعم ، ووفقًا للنتائج ، استنتج أن 78٪ من الموظفين يذهبون للعمل بسرور كبير ، إذا لم يكن عليهم تنظيف المنزل وغسل الأطباق والطهي. اجعل عطلتك أكثر كثافة من الجلوس أمام التلفزيون ، فمن الأفضل أن تأخذ نزهة في الهواء الطلق في الحديقة.
العمل العاطفي.
يتطلب هذا النشاط استجابة عاطفية من الشخص. وهذا يشمل عمل الأطباء وعلماء النفس والمعلمين. وعلى الرغم من حقيقة أنها غير مغمورة فعليًا ، إلا أنها تتفوق عليها أيضًا بسبب التعب. هؤلاء الناس على اتصال دائم مع أشخاص آخرين ، ويعرفون أن نتيجة عملهم تعتمد على انخراطهم العاطفي ، وهو اختبار خطير للنفسية. الخطر على العاملين الاجتماعيين هو الانفعال العاطفي ، ثم أنهم لا يريدون التواصل مع الناس خارج عملهم ويصبحون غير مبالين. كما يقول الخبراء هؤلاء الناس بحاجة إلى الراحة عاطفيا.
اجعل نفسك يوم تفريغ الجمعة بدون اتصال. هذا سوف يساعد المشي وحده. العودة من العمل يوم الجمعة ، لا تذهب بالمواصلات العامة ، ولكن سيرا على الأقدام.
ارجع كل الكلام
سيريد الأقارب والأقارب أن يشاركونك أحزانهم وأفراحهم. ولكن إذا لم تكن قادراً على الانخراط عاطفياً في هذه العملية ، قم بتأجيل المحادثة.
لا تحاول تسلية الجميع في الشركة. اعرف أنك لست مسؤولاً عن الحالة العاطفية لكل الأشخاص الموجودين في هذه الشركة. "قم بفك التحكم" في الشركة وحاول الحصول على المتعة.
انخرط في مثل هذه الأنواع من الرياضة التي يمكن أن تهدئ الأعصاب - بيلاتيس واليوغا ، كلما كان ذلك ممكنا ينزل على التدليك. كإجهاد بدني في الصيف يمكنك العمل على مؤامرة الحديقة ، والذهاب للتوت والفطر ، وركوب الدراجة. في فصل الشتاء ، من الأفضل الذهاب للتزلج والتزحلق على الجليد. وفقا لعلماء النفس الأمريكيين ، فإن هذا النوع من العمال من الأفضل أن يكون لديهم كلاب ، وهذا سيكون مناسبة للمشي اليومي معهم ، إلى جانب أنهم لا يعرفون كيف يتكلمون.
إذا كنت بحاجة إلى العمل في عطلة نهاية الأسبوع ، فتذكر ما يلي:
1. خطط بوضوح عملك حتى لا تضطر إلى العمل في عطلة نهاية الأسبوع.
2. اتخاذ العمل في المنزل فقط كحل أخير.
3. غالباً ما يكون العمل في عطل نهاية الأسبوع ذريعة لعدم التواصل مع أحبائك الذين لا تتواصل معهم. وهكذا ، تهرب من المشاكل الشخصية. ومن الترشح للعمل من المشاكل النفسية ومواصلة العمل من مدمني عمل ، حاول أن ترسخ السلام والسلام في عائلتك.
هذه هي التوصيات العامة ، وكيفية قضاء عطلة نهاية الأسبوع بشكل مربح. لأن الراحة النشطة تسمح لك بالابتعاد عن الأشياء التي تقوم بها باستمرار في العمل.