كيف بسرعة لزيادة الوزن؟
أسباب نقص الوزن هي:
- الاستهلاك المفرط للقهوة والشاي.
- شرب الكحول والمخدرات.
- الأيض المعجل.
- خلل هرموني واختلالات الغدد الصماء المختلفة.
يجب أن أحاول زيادة الوزن إذا لم يكن كافيا. عليك أن تفكر في حقيقة أنه لا يمكنك الحمل لفترة طويلة ، وأنك تتمتع بالميل الهزيل وغير المنتظم شهريًا.
حالة الشعر والأظافر والجلد بعيدة كل البعد عن الكمال ، لأن البشرة رمادية وجافة ، والمسامير مكسورة ومكسرة ، والشعر يسقط ، ينكسر والانقسامات. لديك انخفاض المناعة ، لذلك أنت ، لفترة طويلة وغالبا ما يمرض. لزيادة الوزن والصحة ، تحتاج إلى زيارة اختصاصي التغذية والغدد الصماء. إذا كنت بصحة جيدة ، وكنت ترغب في اكتساب الوزن والحفاظ عليه ، اتبع النصائح حول كيفية زيادة الوزن.
لا تحتاج إلى تناول الكثير. يعتقد الناس أنه إذا كان هناك طحين ، والدهون بكميات كبيرة ، ثم زيادة الوزن. ولكن بهذه الطريقة سوف تكسب مشاكل في الجهاز الهضمي ، وليس زيادة وزنك. في المعدة ، يتم هضم كمية كبيرة من الطعام بشكل سيئ ، لذلك لن يكون لديك ما يكفي من المواد الغذائية ، فلن تتعافى مرة أخرى. وصفة عالمية هي أنك تحتاج إلى تناول الطعام بقدر ما تريد.
تناول وجبات خفيفة.
بين الوجبات ، تناول وجبة خفيفة ، سيتم امتصاص الطعام بشكل أفضل. منتجات لوجبات خفيفة - مشروبات مختلفة من السعرات الحرارية العالية ، الفواكه المجففة ، الفواكه ، المكسرات. وكذلك العصائر واللبن مع الفيتامينات وشرب بروتين خاص بالبروتين.
خذ راحة.
لا تكن عصبيا ، فإنه لن يعزز زيادة الوزن. مرة واحدة في اليوم ، تأخذ استراحة والجلوس بهدوء لمدة 20 دقيقة. سيكون أكثر فائدة ليس فقط للجلوس ، بل الكذب ، بحيث يتم امتصاص أفضل في حالة سكر وشرب في الجسم.
القطار.
ماذا تحتاج العضلات أو الدهون؟ نحن بحاجة إلى كليهما. المشكلة هي أن الوزن المكتسب يحتاج إلى توزيع صحيح في جسم الإنسان. مساعدة التدريب المختلفة ليست موهنة ، وليس طويلا ومع الكثير من الوزن. على سبيل المثال ، تمارين العجاف الخالية من الدهون ، ستساعدهم على أن يصبحوا جميلين ومستديرين.
الرفض من العادات السيئة.
ينبغي التقليل من استخدام الشاي والقهوة والكحول ، يجدر الإقلاع عن التدخين. هذه الأمور تسرع عملية الأيض وتقليل الشهية. بالطبع ، من الصعب رفضها ، لكن هذا الإجراء صحيح.
الوقوع في الحب مع الطعام.
بالنسبة لك ، على الأرجح ، شخص ما قد ألهم ، أنه كثير من الطعام لذيذ ، إنه ضار؟ ثم شراء كتب الطبخ ، وتعلم كيفية طهي الطعام ، والنظر في الطعام الجميل في الصور. وفي المطبخ ، قم بتعليق ملصق مع صورة لشيء فاتح للشهية ، ثم لن تنسى الملذات الجسدية.
التركيز على المتعة.
تذوق الطعام ، لا تبتلع على الفور ، وتناول الطعام ببطء. ولا يتعلق الأمر بكمياتهم بل بالأمر كله. اطلب الجنس ، يساعدك على التحسن ، وليس فقط على فقدان الوزن.
في كثير من الأحيان المشي بلا هدف.
من الجيد أن جميع الناس في عجلة من أمرهم ، وأنك لست بحاجة إلى أن تسرع في أي مكان. احصل على الدفء في السرير ، ومدى جمال الحياة إذا لم تكن بحاجة إلى الاستيقاظ مبكراً.
حاول ألا تنظر إلى المقاييس ، ستكون عصبيا ، لكنك لست بحاجة إليها. والمقاييس لا تساهم في زيادة الوزن.
نصائح ضارة حول كيفية زيادة الوزن
- مشاهدة التلفزيون. مشاهدة التلفزيون لفترات طويلة ومنتظمة هي الطريق إلى السمنة. كما تظهر الدراسات ، إذا كنت تشاهد التلفاز لأكثر من ساعتين في اليوم ، يمكنك زيادة الوزن بسرعة ، مقارنةً بالأشخاص الذين يشاهدون ساعته أو نصف ساعة. بعد كل شيء ، عندما تشاهد التلفزيون ، تجلس ساكناً. تباطأ الأيض وضغط الدم والنبض ، ونتيجة لذلك ، يتم حرق 20 سعرة حرارية في الساعة.
- امتصاص سريع من الطعام. كثير من الناس لديهم هذه العادة. من المعدة تدخل الإشارة الدماغ عند تناول الطعام ، وبالتالي يحدث إفراط. لذلك ، يجب أن تأكل 20 دقيقة على الأقل. يقول العلماء إنك إذا تناولت الطعام بسرعة ، فسوف يؤدي ذلك إلى زيادة الكولسترول والسمنة وارتفاع ضغط الدم.
- الاهتمام بالطعام. عادة نأكل عندما نكون مشغولين. في هذا الوقت ، نشاهد التلفزيون ، ونقود ، ونعمل على الكمبيوتر ، ومرة أخرى هذا هو الطريق إلى السمنة. نحن لا نلاحظ ما نأكله.
- الكثير من الوجبات السريعة. سبب البدانة هو قلة الوقت لإعداد الطعام الصحي والصحي والإجهاد المستمر. يمكنك أن تسقط في مطعم للوجبات السريعة ، ونتيجة لذلك ، سيكون هناك السمنة.
- لا وقت للرياضة. إذا كنت مشغولاً باستمرار وليس لديك وقت للرياضة ، فأنت لست وحدك. هناك الكثير من هؤلاء الناس الذين يعانون من زيادة الوزن.
- بين الدهون سوف تكون أيضا الدهون. هناك حقيقة مثيرة للاهتمام أن السمنة معدية اجتماعيا. وإذا كان في بيئتك أقارب أو أصدقاء لديهم سمنة ، فيمكن أن تزيد نسبة الإصابة بالسمنة بنسبة 35٪.
- قلة النوم. كما أظهر الباحثون ، إذا قارنت أرقام الأشخاص الذين لديهم حلم طبيعي ، والذين اختصروا ، فإنهم يحصلون على زيادة في الوزن بنسبة 3٪.
- لا توجد معلومات كافية حول المنتجات. الناس يأكلون الطعام وليس لديهم أي معلومات عن سعراتهم الحرارية. هذا يؤدي إلى عادات غذائية غير صحية وزيادة الوزن ، عندما يتم امتصاص العديد من السعرات الحرارية من اللازم.
- تخطي وجبة الإفطار. الناس الذين لديهم وجبة فطور كاملة ، هم أقل عرضة للسمنة.
في الختام ، دعنا نقول أن زيادة الوزن بسرعة ، اتبع هذه النصائح ، ويمكنك الحصول على أشكال مقربة الأنثوية.