إذا كنت تعاني من الأرق ، فلا يمكنك النوم قبل الفجر ، والاستيقاظ في وقت متأخر من الصباح ، والنوم في العمل والدراسة ، يجدر التفكير في كيفية تغيير نظام اليوم. يمكن القيام بذلك إذا كنت تتبع بعض التسلسلات. جسمك يعزز الانتقال إلى نظام طبيعي ، من أجل الصحة سيكون من الأفضل أن يكون يومًا عاديًا ، وهذا هو التقاعد المبكر والتعافي المبكر.
كيف تتحول إلى الوضع العادي لليوم؟
أولا ، تعلم أن تغفو من قبل. إذهب للنوم قبل ثماني ساعات من الرفع المطلوب وحاول النوم. حتى لو كنت تستلقي على التفكير ، فإن الجسد سيتحول إلى نوم مبكر. قبل ساعة من الإنارة ، خلق جوًا في الغرفة التي تجلب الحلم ، وأطفئ التلفزيون والكمبيوتر ، وارسم الستائر ، وقم بتهوية الغرفة. قبل الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى تحقيق ذلك في الغرفة كان الظلام المطلق المخملي ، على الجسم ستعمل وستسقط قريبا نائما حلما.
أولاً ، ارفع 30 دقيقة قبل الموعد المعتاد في الصباح. لعدة أيام سوف ترغب في النوم خلال النهار ، فمن الأفضل أن تدوم. في غضون أسبوع ، ستبدأ بالاستيقاظ بدون ساعة منبه قبل ساعة ، وفي الليل ستحصل على قسط كاف من النوم والنوم. قبل الذهاب إلى السرير ، لا تحتاج إلى الإفراط في تناول الطعام ، وسوف يؤثر بشكل سيء على الشكل ، وسوف يبدأ الجسم في إنفاق الطاقة لمعالجة الطعام. والشعور بالجوع سوف يجعلك ترتفع في وقت مبكر ، بدلا من الرفاهية في السرير.
تساعد المسيرات المسائية في الهواء النقي على النوم بسرعة. أنها توفر للجسم مع النشاط البدني اللازم ، وخاصة إذا كان لديك وظيفة المستقرة. الأنسجة المشبعة بالأكسجين وتحسين الدورة الدموية ، وحرق السعرات الحرارية الزائدة والطاقة ، وإعطاء شعور طيب من التعب. لا يمكنك ركوب الدراجة أو الجري ، مجرد المشي لمسافة كيلومترين. يجب أن يتم ترتيب العشاء ثلاث ساعات قبل وقت النوم ، وهناك طعام البروتين ، لتجهيزها الجسم ينفق الكثير من الطاقة.
جعل جدول زمني
من الضروري كتابة الأشياء التي يجب القيام بها في يوم واحد. رتبهم بالترتيب الذي يجب إجراؤه فيه. هذا التوزيع الزمني سيزيد من فعالية جميع الإجراءات. سيكون لديك الوقت للقيام بكل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها في اليوم ولا تبقى بعد فوات الأوان.
من الأهمية بمكان هو تناوب الأحمال المادية مع الأحمال العقلية. للالتزام بشكل صحيح للنظام ، يجب على الأشخاص الذين يشاركون في العمل الفكري الانتباه إلى الحركات. يمكن أن يكون نوعا من الرياضة ، والإحماء البسيط ، والمشي قبل الذهاب إلى السرير. تحتاج فقط إلى تخصيص الوقت لممارسة ، فإنه سيكون من الأسهل بكثير أن تغفو.
أصوات الطبيعة
يعلم الجميع أنه من السهل جدا أن تغفو أثناء المطر. لكن ليس المطر فقط هو الذي يؤثر على الشخص. ستكون هذه القاعدة صحيحة للأقراص التي يتم تسجيل أصوات الطبيعة بها. هذه هي أصوات طيور النورس على شاطئ البحر ، وصقور العندليب في غابة الصنوبر ، وضجيج غابة أو غابة ، أصوات المحيطات والأنهار والشلالات والعواصف الرعدية ، وتهيئ للاسترخاء والاسترخاء. أنت في حاجة لشراء واحدة من هذه الأقراص وتشغيلها قبل الذهاب إلى السرير.
طبيعي تماما هو نظام اليوم ، عندما تشعر بأنك مليء بالطاقة والقوة ، واقض بقوة والحصول على ما يكفي من النوم.