لماذا بدأنا في التعافي؟
على الأرجح ، لاحظ الكثيرون أنه بمجرد ظهور البرد ، يزداد الشعور بالجوع بشكل كبير. أنا حقا أريد أن آكل ، لكنه ليس غريبا ، على الرغم من أن الزيادات الإضافية تلتصق بالفخذين ، لكنهم لا يسخنون على الإطلاق. لماذا هذا الشعور بالجوع وما هو السبب؟ بمجرد أن يأتي البرد ، يتغير إيقاع حياتنا ، ونقضي وقتًا قليلاً في الشارع ، وأكثر في النقل ، وفي المنزل ، وأقل حركة. هذا النقص في الحركة يساهم في حقيقة أن جسمنا يبرد بسرعة ، ونحن نحاول الحفاظ على الدفء والتجميد. نحن نحاول أن نحافظ على الدفء مع الملابس الدافئة ، ونأكل الدهون والمواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية.
كيفية تناول الطعام ، حتى لا يتم تحميل الجسم مع الوزن الزائد والحفاظ على شكل الجسم؟ لا ينصح بالجلوس على نظام غذائي صارم ، لأن الجسم والجسم ، والمواد المغذية التي تأتي مع الطعام ، وتدعم مناعتنا وتوفر الطاقة.
نحن بحاجة إلى تعلم بعض القواعد.
1. تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات ، ولكن لا ينبغي أن تكون الدهون. بدلا من كعكة ، من الأفضل أن تأكل وعاء من الحبوب. فوائد هذا سوف تكون هي نفسها ، ولكن السعرات الحرارية ستكون أقل.
2. تحتاج إلى توزيع النظام الغذائي الخاص بك بشكل صحيح. أنت لا تحتاج إلى تناول الطعام في وقت واحد ، فمن الأفضل أن تأكل قليلاً وفي كثير من الأحيان ، وأن الفواصل بين الوجبات لا تقل عن 4 ساعات.
3. جعل القائمة.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، أو الفواكه المجففة. حاول أن تشرب كمية أقل من القهوة ، والكافيين يساعد على تأجيل الدهون ، وشرب المزيد من الشاي الأخضر. أكل الأطباق الأولى - الحساء ، فإنها تخلق شعورا بالشبع وليس عالية جدا في السعرات الحرارية.
الطعام الحار سيساعدك على حرق الدهون. إذا كنت من محبي المطبخ المكسيكي ، فأنت محظوظ. لا تنسى توازن الماء. الشخص يتعرق في الشتاء ، وكذلك في الصيف ، ولن يؤذي شرب كمية كافية من الماء. من الأفضل طهي الطعام لزوجين ، وإذا كنت تقلى ، فحاول أن تقلى في زيت الزيتون كلما أمكن ذلك. لا ينصح بالطهي على الدهون الحيوانية.
كيف يمكنك تغيير نمط الحياة غير المستقر إذا كنت لا تريد الخروج عندما تكون الرياح والصقيع في الفناء؟ لا يريد الجميع القيام بتمارين في الصباح. الخيار الأفضل هو شراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة أو مركز اللياقة البدنية. إذا شعرت بالتعب الشديد بعد العمل ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة في الأسبوع في عطلة نهاية الأسبوع.
لتصبح أكثر نشاطا ، تحتاج إلى القيام ببعض أنواع الرياضة ، إذا كنت تحب الزلاجات والزلاجات ، بخير. ولكن كن حذرا أن هذه الرياضة لا تنتهي لك إصابة. من الأفضل أن تكون مخطوبة تحت إشراف مدرب. ولكن بغض النظر عن الطقس ، حاول أن تكون في الهواء الطلق ، لأن تحت تأثير ضوء النهار في جسم الإنسان ينتج السيروتونين ، وهو المسؤول عن الشعور بالسعادة والسلام. وكلما تم إنتاجه في دماغ الشخص ، كلما كان شعور الشخص أفضل.
الخبراء الذين يشاركون في العلاج بالألوان ، يقولون أن اللون البرتقالي يضيف الطاقة ويرفع المزاج. تحتاج إلى تناول المزيد من الجزر والبرتقال والهدايا الأخرى من الطبيعة.
يجب أن يكون النوم في فصل الشتاء أكثر 1-1.5 ساعات ، لأن قلة النوم تزيد من الشهية. لا تنسى الحمام ، له تأثير تصالحي على جسم الإنسان. إذا قمت بدمج حمام مع التغذية السليمة ، فإنه يمنع السمنة.
اتبع هذه النصائح البسيطة ، وسوف تساعدك على الحفاظ على شكل جسمك في فصل الشتاء.