ولكن لا تنسوا أن هناك عددًا كبيرًا من الطرق البديلة التي تساعد على إعادة الجسم إلى طبيعته دون اختبار التحمل وأنظمة التغذية الغذائية. من الضروري فقط النظر إلى هذا السؤال من زاوية أخرى ، وربما لن يصبح حلم شخصية مثالية مجرد حلم.
بالتأكيد ، كل امرأة سأل مرة واحدة على الأقل عن فعالية التدريبات الصباحية. كثير من الناس يرون الجمباز فقط كضغوط. وإذا كنت ، بالإضافة إلى ذلك ، بومة ، فهذا الضغط هو مضاعف. هل تحتاج إلى بدء اليوم بموقف مجهدة؟ بعض أخصائيي التغذية يميلون إلى الاعتقاد بأن تمارين الصباح يجب أن تنتقل إلى فترة ما بعد الظهر ، أو حتى أفضل - إلى المساء. مجموعة معقدة من التمارين البسيطة في المساء ستكون أكثر فعالية للحفاظ على لهجة الرقم.
الصباح هو أن تبدأ مع كوب من المياه العذبة وغير الباردة ، والتي سوف تساعد جسمك الحصول على تهمة حيوية. يمكنك تعلم شرب كوب من الماء كل ساعتين لتحسين عملية الهضم بشكل عام وإزالة السوائل الزائدة. قريبا جدا ، ربما ، سوف يفاجأ أن تجد أن أحجام من الوركين والخصر قد انخفضت ، والمجالات "إشكالية" من الجسم قد توقفت عن أن تكون كذلك.
من الأفضل تناول حبوب الإفطار أو طهي الموسيلي. في الصباح ، سيكون عصير البرتقال أو الشاي الأخضر مفيدًا جدًا. كل هذا من شأنه تنشيط الطاقة طوال اليوم وتحسين عملية الهضم بأكملها. ولكن حول السندويشات في الصباح حيث من الأفضل أن تنسى وجبة الإفطار ، لأنك معًا ستحصل على الكوليسترول المفرط والكربوهيدرات الصلبة. وهم أعداء الوجهات المثالية المطلوبة لجسمك.
لا تظن نفسك دون كعب ودبابيس؟ لا تنس أن هذا أمر سيء لصحتك. إذا كنت ترتدي الكعب باستمرار ، ولكن ببطء ولكن بثبات ، تنتهك عملية الدورة الدموية في الساقين وكسب السيلوليت. ولماذا لا تأخذ معك تغيير الأحذية ، وتسلق إلى الطوابق العليا ، لا تستخدم مصعد ، ودرج عادي ، صدقوني - مفيدة جدا!
تذكر في بعض الأحيان عن الروح المتناقضة. بالنسبة للوركين ، سيكون من المفيد إجراء عمليات تدليك باستخدام قطعة قماش قاسية ، والتي تحتاج إلى فرك الجسم إلى إحمرار طفيف في الجلد. وإذا كنت لا تزال تستخدم في الوقت نفسه الأموال المضادة للسيلوليت ، فإن الأثر سيزيد بشكل كبير. سوف تقوم بتنفيذ هذه العملية البسيطة من الإجراءات بانتظام - تخلص من قشرة "السيلوليت" "البرتقالية" بسرعة كبيرة جدًا.
وإذا كنت قلقا من التجاعيد المفرطة على الوركين ، فعندئذ ، مرة أخرى ، سوف يساعدك الكريمات المضادة للسيلوليت ومجمع من التمارين البسيطة التي تحتاج إلى تكرارها ، لبداية ، عشر مرات ، ثم مرة أخرى 20-30 لزيادة الحمل على العضلات.
التمرين 1. نحن نركع ونحافظ على ظهرنا ومستقيمًا - على الحزام. من دون تمزيق ركبنا ، نحاول أن نخفض المؤخر ، أن نلمس الوركين في الأرضية في اتجاه واحد ، ثم في الطرف الآخر. نبقي الموقف مستقيما.
تمرين 2. يجب إجراء هذا التمرين مستلقيًا على جانبه. وفي الوقت نفسه ، يجب أن تكون إحدى ساقي العازمة ، ويجب ترك الطرف الآخر مستقيماً. بدون الانحناء ، نحاول رفع ساقنا المستقيمة بزاوية تقارب 60 درجة. للتنفس أيضا من الضروري بشكل صحيح. رفع القدم - التنفس عند خفضه - الزفير. نحن لا نمزق رؤوسنا عن الأرض. سيساعد هذان التمرينان البسيطان على تقوية عضلات الفخذين من الخارج.
سوف تعزز عضلات الفخذ الداخلية من هذا التمرين الرياضي. نرتفع في موقف الاندفاع. في الوقت نفسه ، نبقي ساق عازمة في الركبتين فوق إصبع القدم. ونحافظ على القدمين بالتوازي. نحن نعتمد على الساق المنحنية وأداء نصف يتقرف.
تمرين آخر سيساعدك على إنقاص الوزن على الأرداف وتقوية عضلات الألوية. نحن نركع ونرتاح مرفقينا على الأرض ، ونحفظهم في عرض كتفيك ، ونحاول ألا تنحني أسفل ظهرك. رفع الساقين بالتناوب موازية لخط الأرض. لا تنسى أن التنفس يجب أن يكون على حق: فالقدم تتحرك صعوداً - يتنفس ، الساق تنخفض - يزفر.
لإحضار خط الورك بالترتيب ، يمكنك اتباع نظام غذائي لا يقدم أي تدابير جذرية. الشيء الوحيد الذي يتطلبه هو استثناء لقائمة الطعام الدهنية عالية السعرات الحرارية والكحول والقهوة. تحتاج إلى الكثير من الفواكه والخضروات قدر الإمكان. لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية بدقة ، ولكن ضع في اعتبارك أنه يجب ألا يدخل الجسم أكثر من 1300 في اليوم.ويوصي اختصاصيي التغذية بتناول الطعام 5 مرات في اليوم ، لكن الأجزاء يجب أن تكون غير ذات أهمية.
هنا هو نظام غذائي تقريبي للحد من الأنسجة الدهنية على الوركين والأرداف.
- وجبة الإفطار. في الصباح نأكل بيض مسلوق (واحد!) ، سلطة الخضار المسلوقة ، أفضل من الخيار والطماطم.
- الإفطار الثاني. في هذا النوع من "وجبة خفيفة" يمكنك تناول بعض الفاكهة ، على سبيل المثال ، برتقالة أو كمثرى (تفاح).
- تناول طعام الغداء. كوجبة عشاء ، نقوم بإعداد 100 جرام من لحم الدجاج (المسلوق!) ونصنع سلطة من الخضار الطازجة أو الخضروات الطازجة.
- نتعامل مع البطاطس بالزي المدرسي أو الخضار المطبوخ أو سلطة الخضار الطازجة.
- ك "وجبة خفيفة" أخرى يمكنك أن تأكل أي فاكهة.
مثل هذه القائمة ليست سوى واحدة من العديد من الخيارات الممكنة التي من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن على الوركين والأرداف. أنت ، بالطبع ، يمكن أن تجعل حمية غذائية ونفسك ، ولكن في نفس الوقت يجب أن تكون مجموعة المنتجات قليلة الدهون والسعرات الحرارية المنخفضة. أيا كان الاختيار الدقيق للأطباق مع اتباع نظام غذائي ، فإن أخصائيي التغذية لا ينصحون بذلك.
إذا كنت تتبع هذه القواعد البسيطة للغاية وتمارس تمرينات الجمباز بانتظام ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن بسرعة في الوركين والخصر والأرداف ، ولكن أيضا الحصول على ملامح الجسم ممتازة ، والتي كنت تحلم فقط من قبل. ولا ننسى النظام الغذائي للأرداف وعضلات الفخذ!