حسنا ، ماذا علي أن أفعل؟ هل هناك مخرج؟ إن القاعدة المطلقة الأهم هي عدم العودة إلى نمط الحياة هذا ، الذي كان لديك قبل النظام الغذائي ، عندما كنت دهنًا. على الرغم من أن قطعني ، حتى ضرب ، ولكن "اجلس" على نظام غذائي حتى تريد أن تبدو جيدة كما هي عليه الآن. الآن يجب أن تصبح كل ما أكلت خلال اتباع نظام غذائي عادة بالنسبة لك. كيف الحال؟ فيما يلي بعض التوصيات.
- المبدأ الأول - يمكنك أن تأكل كل شيء ، ولكن شيئا فشيئا. نسيان وجبات الغداء المعقدة! لتناول وجبة واحدة ، لا يمكنك تناول أكثر من طبق واحد ، يمكن أن يكون الأول ، أو الثاني ، أو سلطة. صحيح ، نحن لا نأخذ الشاي بعين الاعتبار!
- إذا استيقظت كثيرًا ، فلن يتم تضمين الإفطار في خططك. سأخيب ظنك سآخذ لتغيير هذه العادة أيضا. يجب استهلاك الجزء الرئيسي من الطعام في الصباح. والغداء مثل جميع الأشخاص العاديين في سن 12 ، وليس عندما يكون لديك ، ويجب أن تكون وجبة خفيفة بعد الظهر في 4. ما هو؟ نعم ، لتناول العشاء كنت أكل أصغر جزء ولا يتجاوز 8 ساعات.
- يجب أن يكون جزء صغير. اضعاف يديك كما لو كنت تريد الماء. الآن ، هذا هو مقدار الطعام الذي يمكنك تناوله في كل مرة. صدقوني ، بعد 1 - 1،5 أشهر من هذا النظام سوف يعتاد الجسم على أجزاء صغيرة. سيكون لديه ما يكفي من كمية الطعام التي تقدمها له. الشيء الرئيسي هو عدم فقدان هذه العادة.
- ثبت أننا نتعافى أكثر من طعام اللحوم الدهنية. لذلك ، دعونا نتذكر أن pelmenki ، chebureks ، manti ، belyashi وفطائر اللحم ، ونحن نأكل نادرا جدا ، وليس في وقت متأخر لتناول طعام الغداء وخلعها معا ، باستثناء الشاي ، ونحن لن أكل أي شيء.
- من الضروري بدقة أن تكون مع والدهون ، سواء من أصل حيواني أو نباتي. الدهون ضرورية لجسمنا. فهي مفيدة للدماغ ، وبعض العناصر الهامة جدا (على سبيل المثال ، الكالسيوم) بدون دهون لا يتم امتصاصها. لذلك ، نحن نستهلك منتجات الألبان: الكفير ، الحليب ، الجبن ، قليل. ولكن دعونا نلبس السلطة مع القشدة الحامضة أو الزيوت النباتية ، ولكن ليس مع المايونيز
- الاسترداد بعد اتباع نظام غذائي يسمح لنا بمنتجات الطحين الزائدة. بالتأكيد لا يمكن أن يكون الخبز مستحيلًا ، ولكن في النهار من الأفضل عدم استخدام أكثر من شريحتين. قد لا يكون الخبز ، ولكن ملفات تعريف الارتباط ، ولكن أيضا بكميات صغيرة جدا ، وإذا كان لديك في القائمة اليوم ، والبطاطا أو المعكرونة ، ثم ننسى الخبز والمعجنات لتناول العشاء.
- ولكن الاعتقاد الخاطئ الأكثر شيوعًا - أن تتحسن من الحلويات! العلم لم يثبت هذا. سمعت حتى بطريقة أو بأخرى نقل مع أحد خبراء التغذية. وقال إن التأثير الضار للحلوى على شخصياتنا لم يثبت ، لذلك لن نستبعد الحلوى من النظام الغذائي. في حقيقة أن مثل هذا الرأي هو مذنب ليس أحلى ، ولكن حقيقة أنها تستخدم عادة مع الدهون. حسنا ، على سبيل المثال ، كريم في كعكة أو الحليب المكثف ، ليس فقط الحلو ، ولكن أيضا الدهنية. لذلك ، إذا كنت تريد حقا كعكة - تسمح لنفسك ، ولكن ليس معا ، ولكن بدلا من وجبة أخرى. لكن الشوكولاته المريرة والعسل - ليس فقط لن تضر جسمنا ، بل ستكون مفيدة له. ثبت أنه يتم امتصاصها من قبل الجسم بنسبة 100 ٪. الشاي مع السكر هو أيضا خرافة. وقال انه لن تجلب أي ضرر على الرقم. يمكن للسن الحلو الخاص تناول 100 جرام من الشوكولاتة أو الشوكولاتة يوميا. الحساب بسيط. في 100 غرام ، في مكان ما 6 الحلوى يخرج. 2 الحلوى في وقت واحد - ليس كثيرا ، صدقوني ، والشيء الرئيسي هو عدم إدخاله في النظام.
حسنا ، من بين أمور أخرى - لا تنس أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك الأسماك والفواكه الطازجة ، وشرب المزيد من السوائل. الأكثر مثالية هو شرب كوب واحد على الأقل من الكفير في اليوم.
حسنا ، في الختام ، أريد أن أقول لك. جسمنا مادة يمكننا نحتها ، ولها ميزة مفيدة لنا - يمكنها حفظ النماذج والمحافظة عليها. كل واحد منا لديه شكله الخاص ، وقد تم الحفاظ عليه من قبلنا لسنوات عديدة (سواء كان الامتلاء أو الهزيل). بعض التغييرات الطفيفة في هذا الشكل هي ظاهرة قصيرة الأجل. والجسم نفسه يأتي إلى حالته الأصلية. لكن هنا ، لتغيير الشكل في اتجاه واحد أو آخر بشكل أساسي ولفترة طويلة ، يتطلب الأمر الكثير من الجهد. ولكن من أجل الحفاظ على التغييرات ، من الضروري فقط الاحتفاظ بالكائن في الشكل الصحيح لبعض الوقت ، وسوف يتذكره ويحفظه دون بذل الكثير من الجهد.
لذا ، الاستنتاج. بعد أن ينتهي نظامك الغذائي وفقدت الوزن بقدر ما تريد ، تحتاج إلى الإمساك بنفس الإيقاع لبضعة أشهر أخرى. ثم سيتم إصلاح النتيجة من قبل الجسم ، ولن تتعافى مرة أخرى. وبينما تعتاد أنت نفسك على هذا النظام الغذائي ، فهذا أمر مسلم به. لأنك لن يكون هذا حمية موهنة ، سيكون نمط حياتك صحي.