تذكر ، إذا قررت اتباع نظام غذائي صارم ، فأنت بحاجة إلى فهم بعض القواعد "الذهبية" لنفسك:
1. قبل أي نظام غذائي ، استشارة طبيب متخصص (أخصائي تغذية).
2. لا تستنزف جسمك مع اتباع نظام غذائي ، وهذا يؤدي إلى شيء جيد.
3. اتباع نظام غذائي ، ولكن لا تهدأ نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، تدرج في جدول الأنشطة البدنية اليومية (الجمباز). هذا سوف يضاعف التأثير.
4. تلتزم بدقة إلى النظام الغذائي الأساسي ولا تنسى لتتبع حالة صحتك العامة والرفاه.
استنادا إلى القواعد المذكورة أعلاه ، يمكنك الجلوس بأمان على نظام غذائي ، وليس خائفا على الإطلاق والقلق بشأن عواقبه على صحتك.
لذلك ، دعونا نذهب مباشرة إلى النظام الغذائي نفسه. أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن السريع ، ومن المعروف أن يكون الجبن المنزلية. سنفحصها بالتفصيل أدناه. تم تصميم هذا النظام الغذائي لدورة واحدة في الأسبوع.
حمية الجبن.
هنا ، أولاً وقبل كل شيء ، أريد أن أقول بضع كلمات عن الجبن نفسه ، كمنتج وفوائده للجسم. جبن الكوخ ، من بين جميع منتجات اللبن الزبادي هو المنتج الأكثر تفردا. وهو يساهم بشكل مباشر في العلاج الفعال للأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي. أيضا ، الجبن يزيد الحموضة ويخفض نسبة الكوليسترول ، مما يحسن مستوى الأيض في أجسامنا. مع كل هذا ، فإنه يحتوي على نسبة صغيرة من الدهون ، والتي تقلل فقط من الوزن الزائد.
بعد أن قلنا بعض العبارات حول الجبن ، دعونا نعيد كل شيء إلى نظامنا الغذائي وميزاتنا التي سنرسمها في أيام تطبيقه. جميع الوصفات مصممة لحصتين.
في اليوم الأول ، سنبدأ ، مع أي شيء آخر ، مع سلطة ، والمكونات الرئيسية التي هي لحم الخنزير ، وأوراق سلطة خضراء والجبن المنزلية.
طريقة تحضير السلطة: نأخذ 250 جرام من حمية الجبن ، نسكب ملعقتين من المياه المعدنية ، 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون ، على طرف ملعقة صغيرة من الفجل. قطع هناك التفاح (100-150 غرام) ، والبطاطا المقشرة المطبوخة (300 غرام) ، ولحم الخنزير (حوالي 100 غرام) وفي وضع نهاية مجموعة واحدة من أوراق السلطة الخضراء. المقبل ، مباشرة ، كل هذا هو الملح والفلفل حسب الذوق. صلادتنا جاهزة للاستخدام.
اليوم الثاني هو يوم اللبن الرائب. هنا نقوم بإعداد شرائح سمك القد مع الجبن
خذ ، 200 غرام من اللبن الرائب ، وعدد قليل من المخللات ، وفرمها جيدا وأضف 3 ملاعق كبيرة من المخلل ، من نفس الخيار. طهي بيضة واحدة مسلوقة ، 2 قطعة من شرائح القد ، حوالي 100 غرام لكل منها. غرام البطاطا المقشرة والمقطرة 300. 2 ملعقة صغيرة من زيت العجاف و 2 ملاعق طعام الطحين.
التحضير. فيليه السمك قبل الغمس في الدقيق ، تقلى في الزيت العجاف ، من الجانبين حتى ظهور قشور فاتح للشهية ، ثم نزحف على طبق مع البطاطس وكل الباقي ، pritrisiv أعلى البقدونس والملح.
في اليوم الثالث ، سنقوم بطهي الخضار مع الجبن.
للقيام بذلك ، نحن بحاجة ، الجزر والسلطة الملفوف 400 غرام ، اللبن الرائب حوالي 200 غرام ، والرمان البازلاء الشباب 100 غرام. الجبن الصلب 50 غراما و 2 بيضة وزيت نباتي.
ملامح التحضير. نحن نأخذ البيض النيء ونفصل البروتين عن صفار البيض. يخلط يولكس بعناية مع الجبن ، مبشور على المبشرة ، والجبن المنزلية. في الكتلة المستلمة ، نضيف بياض البيض ، تمهيديًا ، بعد أن أسقطناهم خلاطًا. Solim to taste. قمنا بتقطيع الملفوف والجزر بشكل مفضل وليس بشكل جيد للغاية ، ونقوم بالطهي في الماء المالح لمدة 10 دقائق. بعد ذلك ، يضاف البازلاء الخضراء المقشرة وتغلي لمدة دقيقة أخرى. نقوم بتصفية كل هذا من خلال مصفاة ووضعها على صينية خبز سابقة التزجيج في الفرن. من فوق ، وزعنا الجبن المدروس ، مع الجبن. تُخبز في الفرن ، عند درجة حرارة تقارب 220 درجة مئوية ، حوالي 20 دقيقة
سيكون اليوم الرابع غنيًا بسلطة من الفلفل البلغاري وجبن الكوخ المفضل لدينا.
سوف نحتاج إلى جبن خثاري بسمك 200 جرام ، وفلفل أحمر بلغاري 300 جرام ، وبصل واحد كبير ، وبضع أوراق من سلطة خضراء ، و 100 غرام من الجبن الصلب.
التحضير. يتم تقطيع الفلفل إلى مكعبات منتظمة وحلقات البصل وإضافة إلى الجبن. الجبن ثلاثة على مبشرة وتصب في نفس المكان ، ضجة ، الملح والفلفل.
يتميز اليوم الخامس بالموسلي والفراولة ونفس الجبن.
نصف كيلوغرام من الجبن الغذائي ، والفراولة غرام 400 ، أي ميوسلي 50 غراما ، 1 ملعقة صغيرة من السكر وعصير الليمون 1 ملعقة طعام.
التحضير. يتم سحق الفراولة حتى نحصل على كتلة رتيبة مماثلة للبطاطا المهروسة. إضافة الجبن ، السكر ، الفانيلين. في الجبن ، أضيفي العصير من الليمون الطازج و اجمعه مع هريس الفراولة ، واسقط المزيج. معجزة الفراولة لدينا جاهزة.
أمليت من الجبن مع الراوند (بدون السعرات الحرارية ، والنباتات الطبية المستخدمة في الطبخ) سيكون طبق من اليوم السادس من حمية اللبن الرائب.
خذ الجبن 130 غرام ، قشر الليمون 1 ملعقة طعام ، 2 بيض ، عشب راوند 200 جرام ، سميد 40 جرام ، نشا 1 ملعقة صغيرة ، عصير كرز أو عنب ، حوالي 125 جرام ، زبدة أو مارغران 15 جرام ، نصف ملعقة صغيرة من السكر و 100 غرام من التوت.
التحضير. نحن ندخل في جبن البيضة 2 صفار البيض ، نضيف الحشيش والمانجو ، نخلطها ونضعها في البوت لنحو 10-15 دقيقة. في عصير العنب أو الكرز يضاف الراوند المفروم ناعما ، توت العليق ويصب النشا ويوضع في النار لمدة 5-8 دقائق. يخفق الخلاط بياض البيض ويخلط مع اللبن الرائب. تزييت صينية الخبز بالزبدة وانتشرت (مقسمة إلى جزأين) الجبن على ذلك. تُخبز في الفرن تحت الغطاء المغلق على نار صغيرة لمدة 8-9 دقائق. نحن نستخدم مع المطبوخة في شكل كومبوت.
هنا ، هو اليوم السابع الذي طال انتظاره ، وهو كبير ، مع طبق ساخن ، في شكل حساء الخيار الجبن-الجبن.
نحن نأخذ الجبن والخيار الطازج بكميات متساوية من 300 غرام ، 1 ملعقة صغيرة من السكر ، 250 ملل كفير ، عصير ليمون معطر طازج 1 ملعقة طعام ، فجل مبشور في كمية 2 ملعقة طعام.
التحضير. في الجبن ، نضيف الكفير المبشور والخيار الكروشيه والفجل ، ونخلط جيدا حتى يتم تشكيل هريس متجانس. Solim to taste، pour in lemon juice and add sugar. يمكن لكل وجبة تناول 100 غرام من الخبز.
أيضا ، بالإضافة إلى الجبن ، يمكنك تخفيف النظام الغذائي الخاص بك مع هذه المواد الغذائية الغذائية ، على سبيل المثال ، تناول وجبة الفطور ، كوب من الماء مليئة بكوب من رقائق الذرة (30 غراما) ، وغسله مع كوب من الشاي الأخضر أو نوع من العصير الطبيعي أو لحم الدجاج المسلوق 30 غراما) مع شريحة من الخبز مع النخالة (100 غرام). يمكنك أيضا تضمين شطيرة مصنوعة من الخبز نفسه ، لطخت مع طبقة رقيقة من الزبدة والمربى.
أما بالنسبة للعشاء ، هنا ، يمكنك أن تدلل مع 50 غراما من رفوف السلطعون مع 100 غرام من الخبز مع نخمة نماز مع طبقة رقيقة من الزبدة. أو ، يمكنك تكرار التحضير ، دورة أخرى للجبن المنزلية (تعتمد على يوم حميتك الأسبوعية). أيضا ، لا ننسى مرة واحدة في اليوم لتناول الفاكهة واحدة (التفاح والموز والبرتقال) وشرب الشاي الأخضر الحلو لا.
هنا هنا مثل ذلك ، فإن أفضل نظام غذائي لتخفيض الوزن السريع: لذيذ ومفيد! فقدان الوزن على الصحة ، نود أن نلبي الصيف في الشكل!