خصوصا مثل نظام غذائي صحي متوازن الشعر لدينا ، دون التقلبات المفاجئة في الوزن ، وبالتالي من دون ضغوط وفقدان العناصر الجزئية والماكرو. وفي الواقع: التغذية الأكثر ملاءمة ، صحة الشعر!
شعر للجمال والصحة مثل الحصول على البروتين والأحماض الأمينية الأساسية ، وبالتالي ، سوف تنمو بشكل جيد مع أولئك الذين يأكلون البيض (الدجاج ، وخاصة السمان) ، لحوم الدواجن ، العجول العجاف. وأولئك الذين يفضلون نمطًا نباتيًا من الطعام ، يجدر الاهتمام بالفاصوليا ، وخصوصًا منتجات الصويا (التوفو بالجبن ، واللبن الرائب والحليب). نعم ، ولا تغيب عن البال لبن الزبادي والخثارة ، وهي مريحة جدا لترتيب الوجبات الخفيفة في العمل! مع كمية كافية من البروتين في الجسم ، نرى النتيجة على الفور في شكل بريق جميل. وإذا قارنت تحت الشعر المجهر بدون تغذية كافية بصحة جيدة ، فسوف يرى بسهولة الفرق: المقاييس المرتفعة والبهتان أو السطح الأملس والتألق!
وتعطى مرونة الشعر ليس فقط من قبل الشارب والبلسم ، فمن المفيد تناول أطباق السمك. الماكريل والرنجة والسلمون وسمك السلمون المرقط - وهي قائمة صغيرة من الأسماك المفيدة للشعر ، وهي مصدر قيم للأحماض الدهنية الأساسية! على سبيل المثال ، يتم احتواء الكمية اليومية المطلوبة من هذه الأحماض على 130 جرامًا فقط من سمك السلمون. للحصول على نتيجة جيدة ، من المفيد تناول الأسماك أربع مرات في الأسبوع على الأقل.
الزيوت النباتية التي تحتوي على الفيتامينات هي أيضا ضرورية جدا لحالة شعر صحية. هناك خيار لكل الأذواق: عباد الشمس والسمسم والذرة والقطن. انهم جميعا غنية بفيتامين E. يمكنهم ملء السلطة ، وتناول الطعام وحده ، وإعداد الصلصات. لا ننسى اللوز والفول السوداني والجوز والبذور (وخاصة القرع وبذر الكتان والسمسم) ، كما أنها تحتوي على الزيوت والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، بذور اليقطين وعباد الشمس سوف تكون مصدرا جيدا من العناصر الدقيقة من الزنك والمغنيسيوم ، والتي تمنع تساقط الشعر. لكن ملعقة واحدة فقط من بذور الكتان تحتوي على حوالي 70 ٪ من المعيار اليومي للأحماض الدهنية الأساسية! يتم استخدامها لإضافة إلى أطباق مختلفة (السلطة ، الحساء ، العصيدة) سواء في شكل موحد وفي شكل سحق.
نأتي في نظام غذائي لشعر جميل ومجموعة متنوعة من سلطات الخضار والفواكه والعصائر والمرق لدعم فيتامين. في كثير من الأحيان هذه المشكلة أو تلك لحالة تجعيد الشعر مرتبطة بنقص الفيتامينات أيضًا. تظهر هشاشة وجفاف الشعر نقص فيتامين أ ، مع ظهور قشرة الرأس. للمساعدة في هذه المشكلة ، فإن الزبدة أو الكريمة ، صفار البيض ، والكبد ضرورية دائمًا.
إذا كان الشعر له جذور دهنية ولكن نصائح جافة ، فعلى الأرجح ، هناك نقص في فيتامين ريبوفلافين ، ويمكن أن يساعد في تخليل اللحوم والسبانخ والفطر والجبن والجبن. أما بالنسبة للقشرة أو الزهم أو الشعر الدهني ، فإن المساعدين سيكونون منتجات غنية بفيتامينات المجموعة ب ، وهي الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن والبقوليات والحبوب (الحنطة السوداء أو الأرز) والمكسرات واللحوم المسلوقة والكبد. هذه التغذية أيضا تحسين حالة فروة الرأس.
فيتامين ج له دور مهم في صحة الشعر ، فهو يدعم جدران الشعيرات الدموية ، التي تجلب الطعام إلى جذور الشعر ، ويعزز عمومًا امتصاص المواد المفيدة ، ويحمي بصيلة الشعر من التدمير. ولذلك ، فإن استخدام ديكوتيون من الورود البرية ، والفاكهة والحمضيات ، كمصدر لحمض الأسكوربيك ، سيكون مفيدا لأي مشكلة.
يمكن حل العديد من الأسئلة لجمال وصحة الشعر بمساعدة التغذية السليمة. هل تريد البقاء أطول فترة ممكنة دون شيب؟ نحن نستخدم المنتجات التي تحتوي على الحديد والنحاس وحمض الأمينية التيروزين (مجموعة البروتين والمكسرات والفاصوليا والمشمش والجزر). لتسريع نمو الشعر ، من الجيد استخدام الكبد والبقوليات والمكسرات والبازلاء الخضراء والسبانخ ، لأنها غنية بالبيوتين ، مما يساعد في هذه الحالة.
لتحسين حالة الشعر ، سيكون من المهم ليس فقط استهلاك الأطعمة المفيدة ، ولكن أيضا لإعدادها بشكل صحيح. اللحم والسمك أفضل لغلي أو خبز ، أطباق من البيض المستخدمة في شكل عجة أو في شكل مغلي والخضروات والفواكه - الطازجة فقط ، ويوصى الخبز الحبوب الكاملة. يجب ألا يكون الطعام حارًا ومالحًا ، حاول عدم تناول الطعام المعلب ، والأطعمة السريعة والوجبات السريعة. بالنسبة للمشروبات التي تساعد على جمال وصحة الشعر ، فإن التوصيات هي أبسطها: الماء لا يزال ، والعصائر طازجة. كمية السائل الصحيح مهم أيضا لتحسين حالة الشعر وجمالها. لمرونة تجعيد الشعر ، نشرب 6-8 أكواب من الماء النظيف على الأقل يومياً ، أو نكهات أو عصائر مفيدة.
لذلك ، اتبع توصيات بسيطة وفعالة بصبر ، والنتيجة هي شعر جميل وقوي ومرن وصحي! بعد كل شيء ، تعرف الآن أي المنتجات مفيدة لجمال وصحة الشعر وكم يجب أن تستهلك.