دروس الألعاب البهلوانية: الكابويرا

على الأرجح ، تحلم كل فتاة أن تبهر الناس حولها برؤية شخصية ، وأشكال جميلة. ما يفعله فقط نصف الإنسانية الجميل من أجل هذا! يستخدمون حمية مختلفة ، يقومون بأنواع مختلفة من الرياضة! ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة لتلوين هذا الرقم هي الدروس البرازيلية من البهلوانية (من الكابويرا البرتغالية).

ما هو وكيفية استخدامها؟ للإجابة على السؤال القليل من التاريخ. هذه الرياضة جاءت إلينا من البرازيل - مهد كرة القدم والكرنفال. مثل هذا النضال الرياضي هو مزيج من الرقص ، التقنيات الدفاعية ، الألعاب البهلوانية ، عناصر اللعبة ، وبالطبع الموسيقى من البرازيل نفسها.

أصول أصل الكابويرا غامضة. ظهرت ، ربما بين الأفارقة. النسخة الأولى (الرئيسية) تقول أن هذه الألعاب البهلوانية وصلت إلى البرازيل مع العبيد السود. يجب أن يكونوا دافعوا بطريقة ما عن أنفسهم من تعسف أصحابهم! وعدم إثارة الشكوك ، تدريبات ملثمة تحت الرقصات. وفقا للنوع الثاني من تطور الأحداث ، فإن هذا النوع من المعارك الرياضية ليس سوى رقص المحاربين الأفارقة. في البرازيل ، تم تطوير الكابويرا في الأوقات العصيبة في بداية القرن العشرين.

رقص القتال البرازيلي سوف يساعد الجميع على تطوير المرونة ، ليصبح قوياً وحاذق ، لزيادة سرعة رد الفعل. وسوف تكون الفتيات قادرة على "تلميع" شخصياتهم. هم أنفسهم سيكونون قادرين ، إذا لزم الأمر ، على حماية أنفسهم. بالإضافة إلى ذلك ، إنها جميلة جدا!

بادئ ذي بدء ، نصائح مهمة من شأنها أن تساعدك على التغلب على العدو:

1. قم بالعنصر التالي ، باستخدام القصور الذاتي في العنصر السابق ؛

2. دائما الحفاظ على الخصم في الأفق.

3. عند الهبوط أو الدفاع أو الإضراب.

متطلبات رياضي مبتدئ:

1. ليست هناك حاجة لإعداد البدني الخاص وتمتد.

2. يمكن للجميع المشاركة بغض النظر عن العمر أو الجنس أو العقيدة أو الجنسية أو سمات الشكل.

3. نوع الملابس: حرة ، وليس حركات مقيدة.

4. إذا قررت إتقان هذه التقنية بنفسك ، ابدأ بأسهل لتجنب الإصابة!

دعونا نحاول أن نفعل الدروس الأولى من الكابويرا! سوف يتكون درسنا من إظهار المهارات من المهنيين والتدريبات.

درجة الماجستير

عزيزي القارئ! المسلحة ، من فضلك ، مع الخيال لرؤية الدروس بشكل واضح و capoeira من المهنيين في هذه الرياضة.

الدرس الأول يبدأ من هذا القبيل. يتحول فريق المحترفين ، إلى الأمام ، إلى دائرة. هذه الدائرة هي رمز للشمس وتسمى جنس. ثم ينقسم الرياضيون إلى أزواج ويلعبون لعبة الهرولة. وهكذا ، تظهر لك العديد من الحيل البهلوانية من الكابويرا.

الاحماء

هام: كرر التمرين 10 مرات. بعد كل تمرين ، يصبح الأمر كذلك (الاستثناءات هي التمارين من 8 إلى 10): ضع الساقين على عازمين بزاوية قائمة ، مع عرض الكتفين. أيدي ينحني في المرفقين ، وسحب إلى الأمام. ضغط على الفكين.

1) ثني الساق اليمنى في الزاوية اليمنى ، وسحب اليسار إلى الجانب (يجب أن يكون على التوالي). ترفع اليد اليسرى إلى أعلى وتقوم بحركات دورانية بواسطة فرشاة ، وتعليقها بحرية. افعل الشيء نفسه عن طريق الاتجاه الآخر.

2) زعنفة تاو. الوقوف على يديك. ارفع قدمك اليسرى لأعلى وقم بتدوير القدم أولاً ثم "الدراجة". استخدم الحق كدعم. تفعل الشيء نفسه مع المحطة الثانية. ملاحظة: حافظ على رصيدك. انظر أمامك

3) "أوما بوتشي" للحماية. عازمة الساقين في الركبتين. ضع القدم اليمنى على الأرض ، كما في التأمل. رتب أفقيا أمام ذراعها الأيسر ، عازمة على المرفق ، واستخدم الحق للحصول على الدعم. اضغط بأقصى درجاتك على الأرض. أكرر كل وسيلة أخرى.

4) "متوقف سلبي". خذ الوضع الأفقي بحيث يلمس الرأس الأرضية تقريبًا. قم بالتمرين على الجانب الأيمن في وضع منحني. مع اصبع القدم العليا ، تتكئ على الأرض. افعل كل شيء على جانبك الأيسر. ملاحظة: ادفع الكوع البعيد للجسم. لا يمكنك الانكفاء.

5) "Finta misalo di compass". ثني الساق اليمنى في الزوايا اليمنى ، وسحب واحدة إلى الجانب الأيسر. ارفع يدك اليسرى لأعلى واستخدم اليد اليمنى كدعم. افعل الشيء نفسه عن طريق الاتجاه الآخر. ملاحظة: من الضروري تمديد ظهر الفخذ. الأيدي تشكل خطًا. الضلع الطويل هو على الكعب ، ويتم سحب الجورب.

6) ثني الساق اليمنى في الزاوية اليمنى ، وسحب واحدة إلى الجانب الأيسر. هل المنحدرات إلى الأمام ، مع جهة واحدة انحنى وراء ، والآخر - في الجبهة.

7) فنطا أرمادا. ارفع يديك ، ثنيهم في المرفقين. تعبر الساقان إلى الصليب. استدر حول هذا المحور من هذا الموضع. ملاحظة: يتم الضغط على القدمين تمامًا على الأرض ، ويتم ثني الذراعين في المرفقين في الزاوية اليمنى.

8) اجلس على الأرض (موقف "Cheda di quattro"). أيدي يعيده واستخدامه كدعم. هل الحركات التناوب مع الحوض والكعب.

9) الموقف هو نفسه كما هو الحال في النقطة رقم 8. رفع الساق اليمنى على التوالي ، فهم جورب مع يدك اليمنى. افعل الشيء نفسه على الجانب الآخر. ملاحظة: حافظ على رصيدك.

10) اجلس القرفصاء واضع يديك على الأرض. استيقظ في هذا الموقف كما لو كنت تميل إلى الأمام. ملاحظة: تصويب الركبتين. إذا خرجت الأيدي من الأرض ، فالمسها على الأقل بكالنجات أصابعك.

11) تتكئ على الأرض مع ساق واحدة وأيدي. ارفع قدميك الأخرى وحاول البدء قدر المستطاع. ملاحظة: من الضروري تحميل الأيدي. الاعتماد على الكوع. لا ينبغي أن تمزق الساق الداعمة من الأرض.

12) "Finta de macaque". اصنع جسرا ، لكن اربط ذراع واحدة في الأعلى. محاولة الانحناء بشكل أفضل.

13) الجمع بين اثنين من التمارين. عازمة الساقين في الركبتين. ضع القدم اليمنى على الأرض ، كما في التأمل. ترتيب أفقيا أمام ذراعها الأيسر ، عازمة على الكوع. استخدم واحدة مناسبة للدعم. اضغط بأقصى درجاتك على الأرض. الوقوف على يديك. ارفع ساقيك بالدور. ثني و unend عليها. ملاحظة: في الخطوات الأولى ، قم بإجراء كل من التمارين بشكل منفصل.

الآن أنت تعرف كل شيء عن دروس الألعاب البهلوانية - هذه الرياضة الأكثر إثارة للاهتمام. حظا سعيدا في جميع المساعي!