قبل أن تذهب إلى أقرب مدرسة بهلوانية ، وما زلت بحاجة إليها ، عليك التفكير مليًا. خلال الفصول الدراسية سيكون عليك التغلب على الكثير من المخاوف والعمل بجدية على جسدك. من المسلم به أنه ليس بالمرونة ، ويجب تعلم العملية لفترة أطول قليلاً من الأطفال. لكن هذا ممكن ، وهذا هو الشيء الرئيسي.
كيف تتعلم الألعاب البهلوانية في المنزل؟
لبدء تعلم الألعاب البهلوانية تحتاج إلى تسليح نفسك برغبة كبيرة ومدرب جيد. بعد القيام بذلك ، ستتعلم في وقت قصير القيام بأكثر الحيل البسيطة ، على سبيل المثال ، الجسر ، العجلة ، الخيط ، الوقوف على الرأس. يمكنك البدء في تدريب نفسك والقيام بالتدريبات الأساسية:
- تبدأ مع الرقبة ، يجب أن تكون مشطوفة بشكل جيد. التمرينات مألوفة منذ الطفولة: من 10 إلى 15 حركات دائرية في اتجاهات مختلفة وكثير منها يميل للأمام وللخلف والجانبين.
- الذهاب إلى الكتفين. هل لهم حركات دائرية إلى الأمام والخلف أيضا 10-15 مرة في كل اتجاه. ضع يديك على خصرك وابدأ في رفع الكتفين معًا وإلى الأعلى والأسفل. بعد هذا ، ارفع الكتفين في المقابل.
- انتبه للأيدي. للقيام بذلك ، خذهم في القفل وتدوير ذهابا وإيابا. يكفي القيام بذلك لمدة 30 ثانية. تأكد من تحميل الفرش ، لهذا الغرض تأخذ التركيز مستلقيا على قبضة اليد وعلى هذا الوضع لمدة لا تقل عن 1 دقيقة.
- في هذه المرحلة ، يمكنك محاولة إنشاء جسر. في البداية سيكون من الصعب عليك الوقوف عليه من وضعية الوقوف ، لذا استلقي على الأرض وانحنى للأعلى. حاول البقاء لمدة 5 ثوان. الاستلقاء والراحة. للحصول على الجسر والعودة إلى نقطة الانطلاق يجب أن يكون على الأقل 10 مرات. أثناء التمرين ، حاول تقوية ركبتيك قدر المستطاع وأضغط على كتفيك.
- اجلس على الأرض. يجب أن تكون الساقين معًا. اسحب يديك إلى أصابع قدميك ، حاول أن تلمس معدتك على ركبتيك. من المهم أن الركبتين في هذا الوقت لا ينحني. إذا لم تستطع تمسك ساقيك بشكل مستقيم ، قم بثنيهما ، لف يديك حول أقدامك وابذل قصارى جهدك لتصويبهما. قم بالتمرين حوالي 20 مرة.
- في وضع الجلوس ، ضع ساقيك ، ولفي ذراعيك حول قدميك وانحنى. حاول الوصول إلى بطنك على الأرض. الركبتين يجب أن تكون مستقيمة. في كل مرة ، لا يمكنك إصلاحها لمدة 30 ثانية.
- نبقى في الموقف السابق ونمتد إلى الجانبين. أولا إلى القدم اليسرى ، ثم إلى الرجل اليمنى. في كل مرة نحاول الوصول إلى البطن للركبة والإصلاح في أقصى منحدر ممكن لمدة 30 ثانية.
- نحن نمر إلى خيوط. هناك ثلاثة أنواع من البرمة وتحتاج إلى العمل على كل منها على حدة. ضع قدمك اليسرى على ركبتك ، واسحب الجزء الأيمن للأمام حتى يؤلمك. بعد ذلك ، إصلاح لمدة 15 ثانية. قم بالتمرين عدة مرات ثم غير قدمك.
ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما قدر ما تستطيع قبل الألم. ضع يديك على الأرض أمامك ، وحمل الوزن إلى الحوض. قفل في هذا الموقف لمدة 1 دقيقة. استرخ وكرر مرة أخرى التمرين ، هذه المرة إصلاح لمدة دقيقتين.
هذه التمارين البسيطة ستساعدك على التحضير للدروس مع المدرب. سوف تشعر بمزيد من الثقة وقادرة على أداء الحيل المعقدة.
هل الألعاب البهلوانية خطرة؟
إذا كنت تقترب من جميع التمارين بشكل صحيح ، يمكنك أن تفعل دون إصابات. هذه ليست رياضة متطرفة ، ولكن حتى تمارين الصباح يمكن أن تكون خطرة إذا كنت لا تولي اهتماما لذلك.
من المهم جداً أن تبدأ بأسلوب بسيط ، وبالتالي تعد نفسك للحيل الأكثر تعقيدًا وتقليل مخاطر الإصابة. ليس من الضروري في المرحلة الأولى القيام بتمارين لن تتمكن من القيام بها ، ومن الأفضل القيام بها تحت إشراف المدرب.
مهم وملابس للعمل. يجب أن يكون مناسبًا بقدر ما يناسبك. خلاف ذلك ، هناك خطر من الحصول على متشابكة في السراويل ، أو تي شيرت أو ضعف أداء التمرين (إذا بنطل تقييد الحركة). حاول ألا يكون لديك برق وأزرار وجيوب رقعة عليه. من الأفضل إعطاء الأفضلية للسراويل الضيقة أو لباس ضيق الجمباز. قصيرة ممتازة ، السراويل.
كما ترون ، كل شيء بسيط. الألعاب البهلوانية متاحة للجميع ، بغض النظر عن العمر. الشيء الرئيسي هو رغبتك.