إذا لم تكن هناك إمكانية للانضمام إلى أي فريق ، يمكنك تخصيص ساعة ونصف الساعة في أي وقت مناسب ومحاولة بعض التمارين البسيطة من الكوريغرافيا الكلاسيكية. السبب في أن الاختيار وقع عليه ، بدلا من النشاط أو النشاط المماثل ، هو أنه الباليه الذي يعطي وضوحًا لعضلات الساقين ، يكفي النظر إلى الباليه للتأكد من هذا البيان.
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تدفئة الأربطة والمفاصل في غضون خمس دقائق ، حتى لا تتلفها أثناء التمرين ، وابدأ الوخز السفالي. في البداية ، يجب عليك تحريف كل قدم لمدة دقيقة ، يذهب apostom إلى أكثر الشخصيات الأساسية.
الموقف الأولي على تانمو باتمان: يقف أمام المرآة ، وجذع البطن ، والظهر مستقيم ، والكتفين منخفضان ، والعينان واضحان للأمام ، والساقين تتجمعان معاً وهما في الموضع الأول - القدمان على خط واحد ، والكعوب تلمس بعضهما البعض ، والجوارب في اتجاهات مختلفة. تنزلق قدم واحدة ببطء إلى الجانب ، ولا يخرج إصبع القدم عن الأرض ، ويمتد إلى الحد الأقصى ، بعد chegovogvoroschaetsya في موضعه الأصلي ومنه كما هو موجه للأمام والخلف ، ثم يتكرر العمل من الساق الأخرى. يتم تنفيذ عدد من ثمانية إلى عشرين تكرار لكل قدم. خلال هذا التمرين ، من الضروري التأكد من أن الساق تخرج من الورك ، وأن الركبة في وضع "أقصى".
النوع التالي هو relleve ، يتم توجيهه بشكل رئيسي إلى الكافيار. موضع البدء هو نفسه ، لكن من الأفضل أن تبدأ في المركز السادس - الكعب والجوارب معاً. يتكون جوهر الحركة في رفعه إلى نصف أصابع القدمين ثم خفضه مرة أخرى إلى التوقف الكامل. ولكن من المهم التأكد من أنه عندما تعود إلى الوضع الأولي ، لا ينتفخ وزن الجسم إلى الكعب بكل قوة ، بل يمر بسلاسة وبعناية. من الناحية المثالية ، لمس الأرض ، يجب أن تدفع نفسك على الفور ، والتي تبين أن الزيادة تحدث بسرعة ، وخفض ببطء. مع الأداء الصحيح ، حتى بعد التكرار العشرين للأشخاص غير المدربين ، سيبدأ حرق العجول.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تكرار ذلك في المواضع الأولى والثانية والثالثة. عشرون تكرار لكل.
تمرين مهم آخر - plie. لتنفيذها ، من الأفضل أن يكون لديك دعم أولاً: على سبيل المثال ، الجزء الخلفي من الكرسي ، لأنه من الصعب دائمًا على المبتدئين الحفاظ على التوازن وتحميل العضلات الصحيحة. موقف البداية هو نفسه ، وقفة المركز الثاني - الأول مع المسافة بينهما. يمكنك أن تبدأ مع demy-plie-half-squat في ثمانية حسابات والعودة نفسها إلى FE. ثم ، بعد عشرة أو خمسة عشر تكرارًا ، من الجدير أن تكون متكبرة. ببطء ، من خلال ثماني نقاط ، تحتاج إلى الغطس إلى الفخذين المتوازيين مع الأرض ، والتأكد من أن الأرداف لا تبرز مرة أخرى ، لم يكن لديها aspina ترهل في أسفل الظهر. كعب من الأرض لا تؤتي ثمارها. من الضروري البقاء في مثل هذا الموقف لثلاث ضربات ، ثم العودة إلى الوضع الأولي كذلك لثمانية مشاريع قوانين. كرر عشرين مرة. أولئك الذين أتقنوا pli ، يمكنك تعقيدها من خلال أداء pli releve - نفس الشيء ، فقط في نصف أصابع القدم. هنا ، لا يمكن للمرء أن يفعل ذلك دون أنصاره ، وإلا سيكون هناك انهيار في الهيكل ، لماذا سوف يذهب الحمل إلى تلك العضلات التي تليها.
العناصر النهائية للتمرين على الدعم ستكون سلسلة من Batman - rellevale ، tandyte و grand.
باتمان rellevale هو رفع بطيء وحذر للقدم عن طريق الانزلاق على الأرض قبل الموازي معها. أداء كل من الأمام والخلف ، وبصرف النظر. فمن الضروري التأكد من أنه خلال التمرين ، لا يزال يتم الاحتفاظ ظهره مباشرة ، والردفين ليست منتفخة ، والساقين تعمل ، لا تسقط الإبرة. يجب وضع موضع الجزء العلوي من الجسم بوضوح خلال الدرس بالكامل ، ولكن لا ينبغي الخلط بين "ثابت" و "متوتر".
باتمان تاندو يختلف عن tandhe تاندي المعتاد ، والتي بدأت من الطبقة ، من حقيقة أنه عندما يتم تنفيذها ، الجوارب تنفجر والساق يرمى. في هذه الحالة ، لا ينبغي تحديد ارتفاع الصعود ، يمكن أن يكون ثلاثين درجة أو أربعين درجة.
تم تصميم Grand Batman للعضلات المدفئة ، حيث أنه في هذه الحالة يتم رفع الساق بشكل فعال في الهواء إلى أقصى ارتفاع يسمح به التمدد الذاتي ، كما يعود بسرعة إلى موضعه الأصلي. هنا يجدر التذكير ليس فقط بموضع الهيكل ، ولكن أيضا عند خفضك تحتاج لرمي ساق ، ووضعها على الأرض بسلاسة ، والتحكم في تحركاتها مع العضلات. كما ، ومع ذلك ، وعند تنفيذ أي عنصر على الاطلاق.
إكمال التمارين غير المعقدة هو أفضل عشر دقائق ، والتي سوف تساعد على الاسترخاء واستعادة التنفس. إمالة للقدمين في وضع الوقوف والجلوس ، انحرافات الظهر ، سحب الركبتين ، إحماء القدمين. سوف يساعد Etovse العضلات على التعافي ، وسيكون له أيضًا تأثير مفيد على الأربطة.
الشيء الرئيسي ، بعد تعيينه كهدف لضرب الساقين رقيقة ، وليس لرمي vsena منتصف الطريق ، وعدم وجود نتيجة لاحظت لمدة أسبوع. هذه العملية ، مثل كل شيء يحمل طابع "التحول من اليرقة إلى الفراشة" ، هي طويلة جدًا وتستغرق وقتًا طويلاً ، ولكنها في الوقت نفسه تكفي للتدخل وسيتوقف الوقت عن السخرية. مهمة منهجية ومنتظمة ، نهج مدروس وموقف إيجابي - القيام بالتمارين فقط من أجل الانتهاء منها بسرعة ، لن تكون قادراً على الحصول على النتيجة المرجوة. وبالطبع ، على الرغم من أن ربة المنزل أكثر جاذبية من بعض النواحي ، فمن الأفضل أن تصبح تحت جناح معلم جيد متعلم لا يستطيع فقط أن يظهر بمثاله ، بل سيحدد عبثا عندما يكون هناك شيء خاطئ ، بعد أن نجح في الادخار من التعلّم غير الصحيح عن العضلات الخاطئة.