الصيف هو الوقت المناسب للسيطرة على نفسك ورعاية مظهرك. في الطقس الحار ، أنت لا تريد حقا تناول الطعام ، مجرد وجبة خفيفة مع الأطعمة الخفيفة والاستفادة من نظامنا الغذائي الخاص.
يشمل النظام الغذائي الصيفي 7 وجبات.
الإفطار (اختيار طبق واحد من 3 خيارات).
- كوب من الحليب ، شريحتين قياسيتين من الخبز الأسود مع طبقة رقيقة من الزيت الخفيف ؛
- القهوة مع الحليب (بدون سكر) ، 2 أرغفة حبيبية مع طبقة رقيقة من الزيت الخفيف ؛
- الشاي (بدون سكر) ، الخضار النيئة مع 1 ملعقة صغيرة من القشدة الحامضة قليلة الدسم + الموز الصغير.
الإفطار الثاني
- التفاح والبرتقال والكمثرى (1-2 جهاز كمبيوتر شخصى).
- الأعشاب الأكساليك العجاف مع البيض وسانت. ملعقة من القشدة الحامضة؛
- 300 غرام من البطاطا المهروسة مع الخضار النيئة ؛
- 100 غرام من اللحوم الخالية من الدهون أو 150 غرام من الدجاج أو 150 غرام من السمك المسلوق مع مقبلات من الخضار النيئة (لا يزيد عن 300 غرام).
وجبة خفيفة بعد الظهر
- سلطة من أي الخضار باستثناء البطاطس (الفجل والخيار والطماطم والبصل الأخضر والفلفل والجوز والجزر).
من الساعة 17:00 إلى الساعة 18:00 (4 خيارات للاختيار من بينها):
- 50 غرام من الجبن قليل الدسم.
- 100 غرام من الجبن قليل الدسم.
- 1 بيضة شديدة الانحدار
- 2 بطاطس مسلوقة (يمكنك تحضير سلطة بطاطس).
بعد ستة مساء:
- مرتين مع فاصل من ساعتين - التفاح والبرتقال أو الكمثرى (قطعة واحدة لكل منهما)
- الشاي الأخضر ، أي ماء معدني ، حمية المشروبات الغازية ، كفاس. يجب شرب السوائل إلى 2 ليتر في اليوم.
الإثنين
اليوم الأول هو الخضروات. لنفترض أنك اخترت الخيار. يمكنك تناولها بأي كمية: على الأقل 10 ، على الأقل 20 كجم خلال النهار ، ولكن بغض النظر عن كيفية اختيار الخيار ، فإنها لن تعيد ملء السائل في جسمك ، لذلك ننصحك بشرب المزيد من المياه المعدنية في هذا اليوم.
الثلاثاء
إذا كان اليوم السابق خضروات ، بعد ذلك ، يجب أن تتبع الفاكهة. على سبيل المثال ، التفاح ، البرتقال أو الكمثرى. توزيع الفاكهة لأربعة أو خمسة حفلات الاستقبال وامتصاص الجزء الأكبر خلال الغداء. إذا شعرت في نفس الوقت بجوع لا يطاق ، اشرب كوبًا من اللبن أو الكفير.
الأربعاء
اليوم يمكنك أن تأكل التوت. يمكن أن يكون الفراولة الطازجة أو البرقوق أو عنب الثعلب. تناول التوت طوال اليوم وشرب كميات غير محدودة من المياه المعدنية أو المغلية.
الخميس
في هذا اليوم يجب أن تعطي الأفضلية لمنتجات الألبان. اختيار شيء الألبان - الكفير ، الزبادي أو ryazhenka - وشرب رشفات صغيرة خلال النهار. إذا كانت معدتك الفارغة تذكر نفسك باستمرار ، فقم بتناول القليل من الجبن قليل الدسم مع قليل من السكر دون قشدة حامضة. الانتهاء من هذا اليوم هو الأفضل مع كوب من الكفير.
الجمعة
مرة أخرى الخضروات. اختيار لهم حسب تقدير الخاص بك - يمكن أن يكون الملفوف والقرع والبطاطا (ولكن ليس المقلية ، والمغلي) أو الطماطم العصير. تناول الخضراوات فقط طوال اليوم وشرب بالمياه المعدنية.
السبت
هذا اليوم ، وتكريس لبعض التوت: الكرز والمشمش أو الدراق. خلال اليوم ، أكل التوت الذي اخترته ، وفي الليل لا تنسى شرب كوب كامل من اللبن.
الأحد
الأكثر ، وربما ، من الصعب والصعب. خلال النهار ، سوف تحتاج إلى شرب بعض عصير الفواكه - التفاح ، العنب أو البرتقال.
وأخيرًا ، هناك حمية صيفية أخرى في نسختين.
لذا ، فإن الخيار الأول . يجب الالتزام به مرتين في الأسبوع لمدة شهر.
- الإفطار: كوب من اللبن الرائب (اللبن الرائب) أو الماء الدافئ المحلى بالعسل.
- الفطور الثاني: كوب من عصير الفاكهة أو بعض الفاكهة ، أو الخضار النيئة.
- الغداء: سلطة من الخضار النيئة (سلطة خضراء ، بصل ، ثوم ، فجل ، خيار ، بقدونس ، شبت ، سبانخ ، كرنب وغيرها) ، كوب من عصير الفاكهة.
- العشاء: تحضير المويسلي - ملعقة كبيرة من رقائق الشوفان (نقعها مسبقاً لمدة 12 ساعة في ثلاث ملاعق من الماء البارد) ، ملعقة كبيرة من العسل ، نصف عصير أو ليمون كامل ، اثنان من التفاح المبشور أو غيرها من الفواكه. خلط كل شيء بدقة. رشلي المونسلي مع ملعقة كبيرة من الجوز أو اللوز أو الفول السوداني المسحوق.
- في اليوم الأول - يمكنك تناول أي خضار نيئة ، على سبيل المثال ، 1 كغم من الخيار ، في الصباح وقبل الذهاب إلى السرير - كوب من الكفير.
- اليوم الثاني - أي الفاكهة أو التوت ، مرة أخرى في الصباح وفي المساء كوب من الزبادي.
- اليوم الثالث هو البروتين. في الصباح - الكفير ، لتناول طعام الغداء - حزمة من الجبن ، لتناول العشاء - كل نفس الكفير.
- اليوم الرابع - الخضار. يمكنك تناول البطاطا المسلوقة وشرب كأسين من الكفير.
- اليوم الخامس - فاكهة + كفير.
- اليوم السادس - فاكهة الحجر: الكرز ، والكرز ، والخوخ ، والمشمش. ولا ننسى الزبادي.
- اليوم السابع - عصير التفاح + المياه المعدنية.