كل شخص لديه مثل هذه اللحظات في حياته عندما تأتي الأفكار حول جمال جسده. يبدأ الجميع في التساؤل عن كيفية إزالة المعدة ، وكيفية تقوية الصحافة ، وكيفية إزالة الوزن الزائد من الأرداف ، وما إلى ذلك. الأنشطة الرياضية ستساعد في تصحيح جميع أوجه القصور. لكن العديد منهم ببساطة ليس لديهم الوقت لحضور النوادي الرياضية ، وبعضهم يشعرون بالحرج ، لذلك يمكنك اللجوء إلى مثل هذا النوع مثل ممارسة الرياضة في المنزل.
كيف تبدأ ممارسة الرياضة في المنزل
في الصباح ، دون الخروج من السرير ، حاول القيام بالتمارين التالية. انشر ذراعيك على الجانبين ، مستلقيا على ظهرك ، ثني ركبتيك. رفع ظهرك ، متكئا على الكتفين والرأس ، في حين الاسترخاء عضلات الرقبة واليدين. عقد في هذا الموقف لمدة خمس ثوان. ثم قم بتخفيض ظهرك والاسترخاء في نفس الوقت. قم بهذا التمرين عدة مرات.
مستلقيا على ظهرك ، اسحب معدتك إلى أقصى حد في نفسك. عقد في هذا الموقف لمدة 15 ثانية. كرر هذا التمرين عدة مرات. ثم ارفع الأرجل الممدودة 30-45 درجة وأغلق هذا الوضع لفترة قصيرة. كرر هذه الخطوة عدة مرات. هذه التمارين الصباحية ستساعد جسمك على الإحماء بعد قضاء ليلة واحدة.
لتحقيق النتائج المرجوة من التمارين المنزلية ، يجب مراعاة بعض الشروط.
- يجب أن تكون الفصول الدراسية منتظمة.
- من الضروري تطوير مجموعة من التمارين الفردية لكل شخص ، بحيث يكون الحمل على الأرجح في الأجزاء المشكلة. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى إزالة المعدة ، فأنت بحاجة إلى تمرينات ذات تأثير على عضلات البطن ، وتقوية ظهرك ، وبناءً على ذلك تمارين مع حمل على عضلات الظهر ، وما إلى ذلك ،
- الحمل يجب أن تزيد تدريجيا.
- كما أنه من الضروري مراقبة الطبيعة المنهجية للتمرينات. على سبيل المثال ، الإحماء ، تمارين القوة ، تمارين القلب.
مجموعة من التمارين لممارسة الرياضة في المنزل يمكنك تطوير نفسك أو بمساعدة أحد المتخصصين.
ماذا تختار لصالة الألعاب الرياضية المنزلية
شيء لا يمكن الاستغناء عنه هو حصيرة رياضية خاصة. إنها ليست مريحة فحسب ، ولكنها توفر لك السلامة أثناء القيام بالتمارين. حصيرة خاصة تحميك من السقوط والكدمات والالتواء والإصابات الأخرى.
أبسط طريقة تساعد على الحفاظ على المفاصل والعضلات في حالة العمل ، وكذلك تقليل السعرات الحرارية هو المشي. إذا كان لديك الفرصة ، قم بشراء ممشى. لا تأخذ هذه المحاكيات مساحة كبيرة ، يمكنها ضبط الحمل. أثناء المشي ، يتم فقدانها لكل كيلوغرام من الوزن حوالي 12 كيلو كالوري / ساعة.
جيد أيضا هو حلقة مفرغة. في مثل هذا المحاكاة ، يتم تنظيم انحدار السطح وسرعة التشغيل والمسافة.
يمكن أن يتم الحمل ممتازة على العضلات عن طريق القيام بدراجة تمرين. حتى مع سرعة صغيرة ، يتم تحميل عضلات الجسم بشكل مستمر. عند ممارسة التمارين الرياضية على أجهزة المحاكاة ، يتدفق الضوء والقلب والدورة الدموية في وقت واحد.
أكثر المعدات التي يمكن الوصول إليها للعب الرياضة في المنزل هي حبل القفز. مع مساعدتها ، يمكنك تقوية عضلات الظهر والساقين.
فمن الضروري في المنزل أن يكون الدمبل ، والأوزان المختلفة ، لتحميل تدريجي. مع مساعدة من ذراع الدمبل ، يتم تعزيز الرقبة والكتفين والصدر بشكل جيد.
بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في شراء الخصر الجميل ، لا يمكن الاستغناء عن الطوق. من المرغوب فيه أن تكون معدنية. مع درس منتظم مع طوق لمدة 20 دقيقة في اليوم ، سوف تحقق نتائج إيجابية بعد بضعة أشهر.
يمكن إجراء التمارين في المنزل إلى الموسيقى ، ومشاهدة العروض المفضلة ، والتحدث مع أحبائهم. هذا مريح للغاية ، لأنه يمكنك لعب الرياضة في وقت مناسب لك ، والتحكم في كل ما يحدث في المنزل. ولكن لا ننسى أن كل شيء يجب أن يكون في الاعتدال ، يجب زيادة الحمل تدريجيا على الجسم ، حتى لا تضر. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فيجب استشارة الطبيب. ربما يجب استبعاد جزء من التمارين التي تخطط للقيام بها من المجمع.