كيف تفقد الوزن بشكل صحيح ومن ثم لا تتحسن؟

في بعض الأحيان ، سوف تستيقظ ، وتنظر في المرآة وتغضب بنفسك لدرجة أنك ، دون أن تخرج ، ستقرر: كل شيء ، حان الوقت للحصول على نظام غذائي! ولكن ربما حدث هذا بالفعل من قبل: ففي يوم الإثنين التالي ، كرهتم أنفسكم لكونكم يعانون من الوزن الزائد وكانوا مستعدين لمآثر وإنجازات ... وإذا لم تنجح ، فإن شيئًا ما لم يكن على ما يرام. لذلك ، قبل أن نندفع إلى التهدئة مرة أخرى ، سنبطئ ونحاول أن نفهم: ما هي الأخطاء التي أفسدت كل شيء في المرة الماضية ، وكيف لا تتكرر؟ كيف تفقد الوزن بشكل صحيح ومن ثم لا تسترد وماذا أفعل لذلك؟

أشعل النار الأولى ، والتي يأتي كثيرون في تناول الطعام. الصورة النمطية "تريد أن تفقد الوزن - أن تعذب!" هو عنيد جدا. لذلك ، شعبية جدا في الناس هي كل أنواع نظام غذائي أحادي ورفض العشاء. هذا من الصعب حقًا تقديمه ، لكننا لا ندخل إلى نادي الماسوشيين ، فنحن بحاجة إلى شيء آخر!

الأخطاء الشائعة

غالبا ما نعتقد أن جذور المشاكل في منتج واحد. على سبيل المثال ، في السكر. ونبدأ بشرب الشاي الفارغ بشجاعة ، متناسين أن نوضح أنه في كوب من الشاي الحلو 40 سعرة حرارية فقط ، والتي إلى حد كبير لا نجعل الطقس. حتى لو كنت تشرب 4 أكواب في اليوم السابق ، فستبلغ 160 سعرة حرارية. للمقارنة: كوب من الحليب "يزن" 110 سعرة حرارية. مع الرفض من العشاء قصة مماثلة. ليس هذا فقط محفوفة بالاضطرابات ، وكذلك الجسم يتعلم بسرعة كبيرة للتعويض عن عدم وجود سعرات حرارية "مسائية" من خلال فائضها في أوقات أخرى من اليوم. على سبيل المثال ، دون أن تلاحظ ذلك ، تبدأ في تناول وجبة الإفطار أو الغداء على طراز Gargantua. لا يقل محتوى السعرات الحرارية الكلي للنظام الغذائي. ولماذا كان يعاني؟ كما أظهر البحث العلمي ، فإن التكتيك المبني على تقييد ضيق السعرات الحرارية يؤدي إلى تباطؤ في استهلاك الطاقة وتباطؤ معدل فقدان الوزن. انها بسيطة: مع القليل من التغذية ، لا يمكن للجسم استخراج الطاقة من مخازن الدهون!

ماذا أفعل

الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية مع قيود معتدلة - لا تقل عن 1500-1800 سعرة حرارية في اليوم الواحد. ركز على مشاعرك. إذا كنت تفهم أنك جائع وبارد طوال الوقت ، فقد ظهر الضعف واللامبالاة ، على الأرجح ، كانت القائمة ضعيفة للغاية. نحن بحاجة لتنويع ذلك. على العكس ، إذا شعرت بزيادة في القوة ، وزادت القدرة على العمل ، فإن كل شيء يسير على ما يرام.

لا تفعل أكثر مما تستطيع

يقول منطق فقدان الوزن التقليدي: يجب أن يكون كل شيء في حدود القدرات البشرية. لا مجرد استنفاد نفسك مع الوجبات الغذائية ، ولكن أيضا تدريب لارتداء! يجب أن يكون وضع التدريب ثقيلًا بشكل غير محتمل بحيث تكون النتيجة ملحوظة. لم يعد أحد بأن ذلك سيكون سهلاً. أخطاء نموذجية يجب أن تزعج أولئك الذين يعتمدون على لياقة موهنة: في شخص غير مدرب ، الأحمال المكثفة لا تحفز انخفاض مخزون الدهون. سيتم استهلاك الكربوهيدرات ، ومخزونها في الجسم صغير جدا. نعم ، والشهية ترتفع ، وتريد حلوة ودهنية في المقام الأول. هذا هو ، لا يوجد أي فائدة من حيث فقدان الوزن.

ماذا أفعل

تجنب التطرف. التدريب السليم لا ينبغي أن يؤدي إلى الإرهاق: يجب أن تكون النغمة بعد الفصل أعلى من ذي قبل. بالمناسبة ، الأحمال المعتدلة تقلل الشهية.

هل كل شيء على ما يرام مع المقاييس؟

قبل البدء في فقدان الوزن ، والتحقق من المقاييس الخاصة بك. فجأة لا قيمة لها! وزن حمولة معروفة. على سبيل المثال ، زجاجة من الماء 5 لتر. حاول أن تجد الدافع والإجابة على هذه الأسئلة الثلاثة: كم؟ متى؟ لماذا؟ انها ليست مهمة بسيطة كما يبدو. قد يكون مطلوبا علم النفس. صرف الانتباه عن الأرقام على المقاييس - فهم لا يزالون غير مهتمين بأي شخص آخر ، باستثناءك. النظر في فقدان الوزن كعنصر من عناصر الحياة الصحية. المشي أكثر سيرا على الأقدام ، وتناول الأطعمة منخفضة الدهون. يأمل الكثيرون في أيام التفريغ - يجلسون على التفاح أو الزبادي ويفرحون أن الوزن يختفي بسرعة. لكن كل هذه الجنيهات تعود بسرعة.