تمارين لسهولة إيقاظ الجسم

تمارين لسهولة اليقظة. هذه المجموعة من أربع تمارين (اثنان منها يمكن القيام بها دون الخروج من السرير) سوف تساعدك على الاحماء وإعادة شحن البطاريات الخاصة بك ليوم كامل.
ما هو شعورك عندما تستيقظ؟ ألم الجسم والظهر؟ إذا كانت هذه هي الحالة ، فبدلاً من أن تجد صعوبة في الاستعداد للعمل ، ستحتاج إلى القيام بتمارين من أجل إيقاظ الجسد بسهولة. سوف يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء جسمك ، وسوف تشعر بالنشاط والحيوية طوال اليوم. قم بهذا الاحماء لمدة 15 دقيقة بانتظام ، وسوف تلاحظ كيف ستتحسن مرونتك وقوتك ، فضلا عن الصداع وآلام الظهر.

تشكل فراشة
A. الاستلقاء على السرير على الجانب الأيسر ، ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. سحب ذراعيك إلى الأمام بحيث تكون عموديا على الجذع الخاص بك.
خذ نفسًا عميقًا ، ثم زفر و شد عضلات البطن. لا تغير الوضعية ، ابدأ بالدوران على الجانب الأيمن. أولا إلى الموقف حيث سيتم توجيه الذراعين والساقين إلى السقف.
استمر في الحركة حتى تكون يديك وقدميك على المرتبة. ثم كرر الحركة إلى الجانب الآخر. قم بهذا التمرين 10 مرات أكثر.
الفوائد: تسخين عضلات الظهر والكتفين والرقبة ، وكذلك الضغط على البطن.

وضع القط
أ. ضع يديك على السرير ، يجب أن يكون الرأس على مستوى الرقبة ، والظهر - في الوضع المحايد (غير مثني وغير مقوس). المعصم - عند مستوى الكتف ، تشير الأصابع إلى الأمام.
B. التنفس في والانحناء بلطف إلى أسفل. استرخِ على معدتك ، وساعد على تمدد الكتفين ومدّ رأسك إلى السقف. نتطلع مثل جرو حسن النية.
C. على الزفير ، ثني الظهر بحيث يتم تمديد العمود الفقري إلى السقف ، يجب أن يتم توجيه الذقن نحو الفراش ، مثل القط أيقظ حديثا. كرر الحركة 10 مرات.
الفوائد: تسخين عضلات الظهر والضغط على البطن أثناء ثني العمود الفقري. هل تمارين من شأنها أن توقظ جسمك بسهولة.

سقط من السرير
اجلس على حافة السرير ، والظهر على التوالي ، وكلا القدمين على الأرض حول مسافة الورك (إذا كان لديك سرير عال جدا ، ثم قم بهذا التمرين مع كرسي). ضع اليدين على السرير بجانب الوركين ، ونصائح الأصابع مشيرا إلى الأمام.
استند على السرير بيديك وحرك الجسم لأسفل حوالي 3-6 سم ثني المرفقين وخفض جسمك حتى ينحني المرفقان بزاوية 90 درجة.
ج - إصلاح هذا الموقف لبضع ثوان. ثم ارجع إلى وضع البداية. نفذ هذه الحركة 10 مرات ، ثم استراح قليلاً وكرر 10 مرات أكثر.
الفوائد: تقوية عضلات الكتف ، ثلاثية الرؤوس ، عضلات البطن.

يتقرف ضد الجدار
A. الوقوف والوقوف ظهرك ضد الجدار. يجب أن تكون الأرجل في عرض الوركين وعلى مسافة حوالي 50 سم من الجدار. تحريك ظهرك على طول الجدار ، في نفس الوقت ينحني ركبتيك. يبدو أنك تتدحرج من الحائط في هذه الحالة ، يجب ألا تمتد الركبتان وراء أصابع القدم.
ب. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر الحركة 2 مرات أكثر.
الفوائد: تقوية عضلات الوركين ، أسفل الظهر و abdominals.
من أجل تحقيق نتيجة جيدة ، من الضروري تنفيذ هذا الشحن بأكبر قدر ممكن. ثم سوف يكون دائما جسمك منغم ، والشكل - في شكل ممتاز. بعد كل شيء ، ليس كل الناس يقومون بتمارين في الصباح. بعض الناس لا يفعلون ذلك على الإطلاق. لذلك لا تنس على الأقل في المساء أو في الصباح (في الإرادة) إلى القرفصاء ، أو الحصول على الجسر أو تأرجح الصحافة. هذا سوف يساعد على تحسين الحالة العامة للجسم كله. كثير من الناس قلقون بشأن هذا الرقم ، وإذا كنت غير مستقر ، فإن الشحن هو الخلاص الوحيد لك.