ممارسة لتقوية القلب

يمكنك أن ترتدي أحذية رياضية وتدير كيلومترًا أو اثنين ، لكن الاحتجاجات القلبية - تقرع بأقصى ما تستطيع. في الواقع ، ليست كل التمارين مفيدة للقلب على حد سواء. ما الذي يمكنك القيام به دون الإضرار بصحتك ، وما هي أفضل عدم استغلال الفرص؟ سوف التمارين البدنية لتعزيز القلب مساعدتك.

في الموسم الدافئ ، يكون الخطر أعلى ، لأنك ترغب في التحرك: قضاء عطلة نهاية الأسبوع في الهواء النقي ، أو التوجّه بعصا أو مضرب ، والكثير لترشح للكرة. ولكن في حين أن بعض الأحمال تفيد القلب ، فإن البعض الآخر باهظ بالنسبة له. قبل الخروج من المدينة ، طلبنا من أحد المتخصصين إعطاء "جيد" أو نقض بعض أنواع اللياقة البدنية. في منطقتنا ، ونادرا ما يتم استشارة طبيب القلب مع مثل هذه الأسئلة. هذه الاختلافات تسريع وتبطئ نبضات القلب ، وتحسين عمل الأوعية الدموية ، وحرق السعرات الحرارية ، والسماح للجسم لتنظيف بسرعة من الدهون والسكر. بشكل عام ، التدريب مع الفواصل هو دفاع منقطعة النظير عن نظام القلب والأوعية الدموية والجسم كله من الوزن الزائد والسكري والترهيب والسيلوليت. لهذه التمارين ، يقدم الطبيب ضمانة - سيكون نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك بترتيب مثالي طوال الحياة.

التجديف والسباحة والتزلج

يتورط المزيد من الأنسجة العضلية في العمل ، وكلما كان عملك "الحركي" أصعب لإطعام الجميع. وهكذا ، يصبح الجسم والقلب أقوى وأكثر دوامًا. أثناء السباحة أو المشي ، يمكنك استخدام جميع العضلات. إضافة بضع فترات - وسيكون لديك تجريب مثالي.

بيلاتيس

كن حذرا ، قلبك يكافح مع هذا الحمل الباهظ. كثير من الناس مثل بيلاتيس لتحسين المرونة والتنسيق. ولا يقتصر الأمر على أن الجمباز يسمح لك بلعب التنس أو الجولف بشكل أكثر فعالية ... يساعدك البيلاتس على العيش بحرية أكبر. من أجل حمل صندوق العصير بسهولة إلى الطابق الثاني أو العمل في الحديقة ، يجب أن تكون دائمًا في حالة جيدة.

اليوغا

يرجع ذلك إلى حقيقة أن اليوغا تهدئ الأعصاب تمامًا ، ويعود الضغط بسرعة إلى وضعها الطبيعي ، وتصبح الأوعية أكثر مرونة وثباتًا. جنبا إلى جنب مع العضلات ، والتي ، بدورها ، تؤثر بشكل إيجابي على القلب.

التنظيف والطبخ

هل تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي تحترق عند غسل النوافذ؟ لا يمكن مقارنة أي محاكي! المشي مع مكنسة كهربائية حول الشقة - أيضا حمولة جيدة. الأشخاص الذين لا يجلسون (لا سيما أولئك الذين يقومون بالتنظيف ، والطهي ، وجلب الأطفال إلى الأقداح) ، في حالة بدنية أفضل وصحة عامة أكثر من أولئك الذين - ممارسة الرياضة من 30 إلى 60 دقيقة في اليوم والجلوس على الكمبيوتر حتى المساء. لمعرفة مدى نشاطك خارج صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك استخدام جهاز بسيط - عداد الخطى. تقنع الإصابات التي لا حصر لها من العدائين من ذوي الخبرة من قبل الأطباء في ممارستها أن الجسم البشري لم يتم إنشاؤه لسباقات الماراثون. على الرغم من أن الجري يطور القدرة على التحمل ، إلا أنه في نفس الوقت يلبس الجسم.

أحمال خطيرة

يمكن أن يكون الثلج في الفناء ، الذي يجب إزالته مع مجرفة ، أو البطاطس ، التي يجب أن تزرع في يوم واحد ، أو رحلة بالدراجة في طقس مشمس جيد - بطول 20 كم. في كلمة واحدة ، كل ما يطلق سراح الأدرينالين إضافية ، حافزا لنوبة قلبية. لنفس السبب ، لا تمارس الرياضة أبداً بدون الإحماء.

فصول ليست على هواهم

يمكن للطبيب أن يطلع من الصباح حتى المساء على أن السباحة هي أفضل أنواع التمارين الرياضية. يلوح أمام أنفك نتائج البحث ويرش مع الأرقام. ولكن إذا كنت لا تحب "الرطب" في الماء ، لا تعذب نفسك. اعثر على ما سيجلب المشاعر الإيجابية (مقاطع الفيديو ، وممارسة التزلج على الجليد ، والمشي لمسافات طويلة).