1. تناول الطعام ببطء.
نحن نأكل بسرعة كبيرة. من المعدة إلى الدماغ تتلقى إشارات التشبع بعد عشرين دقيقة بعد تناول الطعام ، ولا يستغرق متوسط الوجبة أكثر من 10 دقائق. ونتيجة لذلك ، فإن سرعتنا تؤدي إلى حقيقة أننا نأكل أكثر من اللازم. هذا هو سبب السمنة الجماعية ، إذا كنت تستوعب ببطء ، ثم يمكنك "قطع" 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، شهر رطل نصف كيلوغرام.
2. استخدم لوحات صغيرة لتناول الطعام.
إذا وضعت ملعقة من البطاطا المهروسة على طبق كبير ، سيبدو التقديم صغيرًا جدًا. في محاولة لفرض الطعام على طبق صغير ، فإن هذه الحيلة البسيطة ستقنع الدماغ بأننا قد أكلنا ما يكفي بالفعل ، صفيحة كاملة. وبالتالي ، سنتجنب 100 سعرة حرارية إضافية كل يوم.
3. هناك حاجة على الطاولة.
زيادة 100 سعرة حرارية في اليوم - إنها جميع أنواع الوجبات الخفيفة والرقائق ، والتي نأكلها أثناء الركض بينما نقوم بأعمالنا الخاصة أو نضع أنفسنا على الطاولة. أنت في حاجة إلى تناول الطعام فقط على الطاولة ، لأنه منضبط للغاية. عندما تعتاد على تناول الطعام على الطاولة ، يمكنك الحفاظ على رغبتك في تناول الطعام ، حتى لو لم تكن جائعاً. وبالتالي ، يمكنك التحكم في نظامك الغذائي بشكل أفضل.
4. تناول الطعام من طبق.
عليك أن تتعلم أن تأكل فقط من طبق. لا تتناول طعامًا مطلقًا من الأطباق والحزم ، ولا تتناول الطعام ، ولا تتناول طعامًا من أدوات طهي أخرى حيث يتم تخزين الطعام ، لذلك لا تشاهد كمية الطعام التي تناولتها بالفعل. ضع الطعام على طبق طعام وتناول الطعام ببطء.
5. لا تضع جميع الأطباق مع الطعام على الطاولة.
لا تضع الأطباق مع الطعام على مائدة الطعام ، وسوف تحتاج بالضرورة إلى وضع إضافات.
6. حاول أن تختار أفضل الحلويات.
كن قادرا على تذوق الحلويات. اختر الحلويات الأغلى ، فقط الأفضل ، الذي يمكنك تحمله. ثم سوف تحصل على الكثير من المتعة من تناول الطعام ، وسوف تكون قادرة على تناول كميات أقل. عليك أن تعرف أنه ليس كل الحلويات المعروضة على العداد جيدة كما تبدو. شراء كعكة باهظة الثمن وتذوقها.
7. تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان.
تحتاج إلى تناول كميات أقل ، ولكن في كثير من الأحيان. بسبب الجدول ، تحتاج إلى الحصول على القليل من الجوع ، في أعماق التذكر أنه في غضون ساعات قليلة يمكنك الحصول على وجبة خفيفة. مع ارتداء اللبلاب والوجبات الخفيفة والمكسرات. يجب أن تحاول تقليل كمية الطعام التي تحتاجها ، من أجل إرضاء شهيتك.
8. أنت بحاجة لتناول الطعام.
لذلك ، لا تقرأ الكتاب ، لا تشاهد التلفزيون ، لا تفعل أشياء أخرى للطعام ، ولكن مجرد تناول الطعام. التركيز بالكامل على الغذاء. شاهد ما ستأكله. عندما تشتت انتباهك عن الطعام ، فإنه يؤدي إلى الامتصاص الأوتوماتيكي للطعام ، بغض النظر عما إذا كان لديك شعور بالجوع أم لا.
9. من الضروري التحكم في استهلاك السعرات الحرارية "السائلة".
تتبع محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة التي تأكلها. نعرف أن "لخفض" مئات من السعرات الحرارية الإضافية في اليوم ، تحتاج إلى استبعاد من العصائر الحمية الخاصة بك ، والمشروبات الروحية ، والمياه الغازية الحلوة. اكتب كل ما تشربه ، ثم في نهاية اليوم ، يمكنك حساب جميع السعرات الحرارية. يمكن استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية بالماء أو الشاي الساخن أو الشاي المثلج.
10. تعلم كيفية إدارة رغباتك.
إذا أردت فجأة تناول شيء ما ، فحاول الانتظار خمس دقائق. إذا ، بعد هذه الدقائق الخمس ، لا تضيع الرغبة في تناول الطعام ، قم بما يلي. خذ صحنًا صغيرًا ولا تضع عليه أكثر من حصة واحدة من المنتج المطلوب. ضع نفسك على الطاولة ، وتناول الطعام ببطء ودون إلهاء ، واسأل نفسك ، إنه يستحق كل هذا الألم.
هذه الطرق العشر من فقدان الوزن غير المؤلم سوف يعلمك كيفية تناول الطعام بشكل صحيح. من خلال اتباع هذه الأساليب البسيطة ، يمكنك بسهولة فقدان الوزن دون ألم.