إن رغبة أي امرأة في تحقيق الانسجام والذكاء أمر مفهوم ومفهوم تماما - بعد كل شيء ، الجميع يريد أن يبدو أصغر سنا وأكثر جمالا وجاذبية للجنس الآخر. تقليل الوزن عن طريق التخلص من الكيلوجرامات "الإضافية" سيساعد في تحقيق هذه الأهداف. ومع ذلك ، تقرر للتسجيل في ناد رياضي من أجل تحقيق فقدان الوزن ، يجب أن تتخيل على الأقل قليلا من كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح.
سيكون الخيار الأمثل للمبتدئين هو حضور مثل هذه الدورات التدريبية ، والتي تتم بطريقة منظمة وتحت إشراف أخصائي متمرس. في هذه الحالة ، لا داعي للقلق حول كيفية تنظيم جميع مراحل التدريب بشكل صحيح وأي التمارين البدنية ينبغي القيام بها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دائمًا الاتصال بالمدرب للحصول على استشارة فردية ، والتقاطها مع إيقاع التمارين البدنية ، مما يساعدك على تحقيق انخفاض سريع في الوزن.
إذا كان القسم الذي تزوره عبارة عن صالة ألعاب رياضية بسيطة ، والتي تختار بنفسك فيها قائمة الجرد لأداء التمارين البدنية الضرورية ، فعليك اتباع بعض القواعد العامة. إجراء التدريب لتحقيق فقدان الوزن ينطوي على استخدام أعداد كبيرة من التكرار في كل نهج. بالنسبة للفصول الدراسية الأولى ، حاول إجراء ثلاثة أساليب على الأقل لكل ممارسة بدنية. يجب أن يسمح لك الوزن الذي تختاره على أجهزة المحاكاة بأداء ما لا يقل عن 12 - 15 تكرارًا في كل أسلوب. ليس من الضروري مطاردة أوزان كبيرة من البضائع على أجهزة المحاكاة - هذه التقنية مناسبة أكثر لبناء القوة وكتلة العضلات. وبما أن هدفك الرئيسي هو تقليل وزن الجسم ، تذكر: كلما كان تكرار كل تمرين بدني يمكنك القيام به ، كلما زادت كمية الدهون التي يمكنك تناولها في نفس الوقت.
في التدريبات اللاحقة (مع زيادة مستوى اللياقة البدنية) ، حاول زيادة عدد التكرار في كل تمرين إلى 20 إلى 25. هذا العدد من التكرار سيكون كافيا لتقنية التدريب لتحقيق فقدان الوزن. إذا قمت بإجراء تمرينات للعضلات البطنية (تمدد - ثني الجذع ، أو كما يطلق عليه غالباً ، "أرجح الجذع") ، فيجب أن يصل عدد التكرارات إلى أقصى عدد ممكن ، وإلا لن تتلقى هذه العضلات الحمل المناسب. في حال تمكنت من إجراء عدد كبير جدًا من التكرار في هذا التمرين (على سبيل المثال ، أكثر من خمسين) بدون الكثير من التعب ، حاول أن تأخذ حملاً صغيراً واحتفظ به مع يديك خلف رأسك أثناء الثني وإطالة الجذع.
يجب ألا تتجاوز المدة الإجمالية للتمرين أثناء التدريب لتقليل الوزن من 1 إلى 1.5 ساعة في اليوم. تجاوز هذا الوقت مع مجهود بدني مكثف يمكن أن يؤدي إلى overfate من الجسم وتطوير حالة الإفراط في التدريب.
يوجد في العديد من القاعات الرياضية مقاييس يمكن لجميع الأشخاص المهتمين من خلالها قياس وزن الجسم. ومع ذلك ، إذا كان وزنك قبل وبعد التمرين ، سوف تجد أن وزن جسمك قد انخفض ، على سبيل المثال ، 300 غرام ، ثم لا ينبغي أن يكون راضيا جدا. وستكون حصة الأسد من هذا المبلغ هي فقدان المياه مع التعرق الشديد. ستعود هذه المياه إلى جسمنا مباشرة بعد أول شراب من كوب من المياه المعدنية أو العصير. في الواقع ، تخفيض الوزن ، الذي يمكن تحقيقه في تمرين واحد ، هو ، في أحسن الأحوال ، عدة عشرات من الجرام. لذلك ، للحصول على تأثير ثابت لفقدان الوزن ، حاول أن تحضر دورات تدريبية بانتظام وأداء جميع التمارين البدنية بشكل صحيح.