نمط الحياة المستقرة لديه الكثير من النتائج غير السارة ، وآلام الظهر ليست سوى واحدة منها. والعمود الفقري ـ وهو العمود الذي يحتفظ به الجسم كله ـ يمكن أن يتسبب في أمراض خطيرة وحتى أمراض. لذلك ، مشاكل في قسم عنق الرحم تؤدي إلى الصداع. النهايات العصبية مقروص في المنطقة الصدرية - لألم في القلب. والمشاكل في منطقة أسفل الظهر يمكن أن تؤثر على الساقين. لتجنب كل هذه المشاكل ، انخرط في اللياقة البدنية - تساعد عضلات متطورة في مساعدة عمودك الفقري للبقاء في حالة مثالية.
بيلاتيس
للوضع الصحيح للعمود الفقري ، ليس فقط عضلات الظهر ، ولكن أيضا الصحافة مسؤولة (حاول أن تسترخي عضلات البطن تمامًا وانظر كيف سيتغير وضعك). ومع ذلك ، فإن العديد من التمارين التقليدية للصحافة (التواء ، ورفع الجسم ، وممارسة التمارين الرياضية على أجهزة المحاكاة) تعطي الكثير من الحمل المفرط في بعض الأحيان على العمود الفقري وعضلات الظهر.
بالإضافة إلى ذلك ، في التدريبات الشخصية ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية ليس فقط مع الحلبة الكلاسيكية والكرة والفرقة المرنة ، ولكن أيضًا مع محاكيات بيلاتيس حقيقية - كاديلاك ، ريفورمر وغيرها. ملاحظة لمحبي التجارب: في Pilates طوال الوقت هناك اتجاهات جديدة ، على سبيل المثال ، بيلاتيس الرقص مع عناصر الرقص أو aquapilates - في الماء.
Bosu
يشبه نصف الكرة نصف بوسو - الناعمة من جهة والجامدة من جهة أخرى - نصف كرة مطاطية. إن استخدام الظهر هو بشكل أساسي نفس استخدام البيلاتس: يتم إجراء الحركات على سطح غير مستوي ، ومن أجل الحفاظ على التوازن ، من الضروري استخدام جميع مجموعات العضلات ، ومثبتات العضلات الكبيرة والصغيرة.
يمكنك التدرب على بوسو من خلال الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف ، مع أداء التمارين الرياضية والتمارين الرياضية. في الحالة الأخيرة ، يشبه المجمع التمارين الهوائية خطوة ، ومع ذلك ، فإنه ليس من الضروري القفز هنا على الإطلاق - يكفي أن الربيع ببساطة. توافق ، الخيار المثالي لأولئك الذين لديهم العمود الفقري - نقطة ضعيفة.
مهارات التدريب الخاصة لبوسو لا تتطلب ، على الرغم من أن النشاط الأول سيظل يتعين عليه أن يكرس عادة لموقف "التوازن غير المستقر".
اليوغا
دروس اليوغا - أفضل الوقاية ، وفي الوقت نفسه وعلاج الألم في الظهر. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل العلماء من المعهد الوطني الأمريكي للصحة. وهذا ما يفسر بكل بساطة: في اليوغا ، كتلة التمارين ، التي بفضلها يمتد العمود الفقري حرفياً ، وتصبح العضلات الداعمة أكثر مرونة.
ومع ذلك ، إذا كان لديك مشاكل خطيرة مع العمود الفقري ، يجب أن تكون حذرا للغاية. قد يشكل وضع ثابت ثابت مهمة صعبة للمبتدئين ، وبالتالي يجب أن تصبح جميع الوضعيات أكثر تعقيدًا تدريجيًا. أكثر فائدة للصحة هي هاثا يوغا. بالنسبة للمبتدئين ، من الأسهل إمساك يينجار يوغا (المدرسة الكلاسيكية لهاتا يوغا) ، حيث يتم إيلاء اهتمام كبير للتنفس وتعلم فن الاسترخاء. يمكنك أيضا محاولة اليوغا vinyasa - لا يكاد يكون هناك تمارين ثابتة مع إجهاد خطير على العمود الفقري ، و asanas تشبه رقصة بطيئة متزامنة مع التنفس.
سباحة
يمكنك السباحة جميعًا ، حتى أولئك غير القادرين على الركض والقفز ورفع الأثقال والقيام بتدريب الوزن بسبب مشاكل الظهر. توفر مقاومة الماء قوة جيدة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية ، ولكن يتم تحميل العمود الفقري والمفاصل أقل بكثير. من غير المرجح أن يساهم الإبحار على مهل من الجانب إلى التنورة في تقوية العضلات ، ولذلك إذا قررت القيام بذلك في حوض السباحة ، فاختر أنواعًا أكثر نشاطًا من التدريب. على سبيل المثال ، التمارين الرياضية المائية ، وهو نوع مائي من بيلاتيس أو رقص شرقي ، وحتى أحواض مائية حارة - رقصات مائية مع عناصر من الحركات من cha-cha-cha ، salsa و meringue.
رقص
في أي رقصة واحدة لا يفترض أن تنحني ، على العكس من ذلك ، فمن الضروري الحفاظ على الظهر ، وشدد المعدة - وهذا ، بالمناسبة ، قد تم العبث بها بالفعل. رقصات الرقص الفلمنكية والرقص الكلاسيكي والرقص الكلاسيكي يعتنيان بأفضل ما في الأمر حول النقل.
الرقص الشرقي مفيد للجزء الأسفل من الظهر - العديد من مشاكل الظهر ترتبط بحقيقة أنه مع نمط الحياة المستقرة ، فإن العمود الفقري القطني يظل في معظم الوقت غير متحرك وصخريًا بشكل مباشر. أي تغيير في موضوع الرقص في أمريكا اللاتينية يدرب العضلات الجانبية للصحافة وعضلات الظهر. ومع ذلك ، إذا ظهرت مشاكل في الظهر بالفعل ، لا ينصح التواء والقفز النشطة.