التمارين الرياضية المائية Aqua هي تدريب لياقة بدنية في الماء. في هذا التدريب ، يتم استخدام الحركات الكلاسيكية من التمارين الرياضية: الخطوات ، والقفزات ، والمنحدرات ، وما إلى ذلك. هناك التمارين الرياضية المائية لمدة 10 سنوات بالفعل. وعلى الرغم من هذا الوقت المثير للإعجاب ، إلا أنها لا تزال تحظى بشعبية كبيرة.
المزايا الرئيسية للتمارين الرياضية المائية
1) لا توجد قيود
يمكنك القيام بالتمارين الرياضية المائية للجميع. إذا كنت لا تشارك في اللياقة البدنية بسبب موانع للصحة ، سواء كانت إصابة في الركبة أو داء العظم الغضروفي ، فإن التدريب في الماء هو طريقك إلى جسم جميل وصحي.
2) نتيجة لياقة ممتازة:
- فقدان الوزن
- الحد من والوقاية من السيلوليت.
- تعزيز الحصانة
- تحسين أداء جميع الأجهزة والأعضاء: القلب والرئتين والكلى ، إلخ.
يمكن تقسيم جميع حصص التمارين الرياضية المائية بنفس طريقة الفصول الدراسية المعتادة ، مقسومة على مستوى التدريب المتوفر: للمبتدئين ، للاستمرار ، للإيجابيات. لاحظ أنه إذا لم تقم بالرياضة أبداً أو فعلت ذلك لفترة طويلة ، فاختر تدريب للمبتدئين (للمبتدئين). لا يدوم هذا التدريب أكثر من 45 دقيقة ، وسوف يسمح لك بإعداد جسمك بسلاسة لعالم جديد من اللياقة البدنية له.
تدريب الرقص
أكوا ميكس - درس حيث ستتاح لك الفرصة لمحاولة الرقص والتانغو ، والتعري ، ولكن تحت الماء فقط.
أكوا-لاتينو - درس يسمح لك بالغرق (بالمعنى الحرفي والمجازي للكلمة) في الحركات العاطفية من السالسا ، الميرنغو والرومبا.
تدريب القوة
عادة ما يطلق على هذه الدروس القوة ، والتي تعني باللغة الإنجليزية "قوة" ، ويمكن أن تهدف إلى إعطاء لهجة للجسم كله ، وكذلك جزء منفصل (البطن والفخذين ، وما إلى ذلك).
تدريب الفريق
في مثل هذه الدروس ، يقوم المدرب بتفكيك المشاركين في فرق أو أزواج (فريق ، مزدوج). عادة ، هذه الدروس ممتعة للغاية وتساعد على حشد المجموعة. إذا لم يكن لديك في الحياة العادية ما يكفي من التواصل ، فأنت تريد أن تجعل معارفك وصديقاتك الجدد ، فهذا التدريب لك.
إكسسوارات
من أجل إضافة عنصر تنوع إلى تدريبات التمارين الرياضية المائية ، وفي نفس الوقت لزيادة فعاليتها ، يتم استخدام معدات اللياقة الخاصة في نوادي اللياقة البدنية للتمارين الرياضية المائية. يمكن أن يكون الدمبل الخاصة ، والأحزمة ، وكلاء الوزن ، والعصي ، وألواح السباحة.
لمثل هذه الأنواع من التمارين الرياضية المائية ، مثل Aqua-Box ، Aqua-Kik ، أي التدريب مع عناصر الفنون القتالية والملاكمة ، يتم تقديم قفازات خاصة. ارتداء مثل هذه القفازات ، يمكنك أن تشعر وكأنها لارا كروفت حقيقية.
مجمع التمارين
تمرين 1.
يتم حملها حول الرقبة في الماء. موقف البداية - الساقين على حدة على عرض الكتفين واليدين في طبقات. نقوم بالتناوب بأيدينا: أولاً في اليدين ، ثم في المرفقين ، وأخيراً على الأكتاف. عند إجراء جميع الدورات ، يجب أن تكون الأيدي دائماً تحت الماء.
نقوم بتنفيذ 10-15 مرة.
تمرين 2. يتحول مع الجذع.
يتم حملها حول الرقبة في الماء. موقف البداية - الساقين على حدة على عرض الكتفين واليدين على الحزام. للزفير ، أدر الجسد إلى اليسار ، خذ نفسًا إلى موضعه الأصلي ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
نقوم بإجراء 10-15 دورة في كل اتجاه.
تمرين 3. قدم ماخي.
يتم حملها بواسطة الكتفين في الماء. وضع البداية هو الساقين معا ، واليدين على الحزام. نحن نتأرجح في الساق العاملة 45-90 درجة في الاتجاهات التالية: إلى الأمام ، إلى الوراء ، إلى الجانب.
ننفذ 10-15 ماهوفاس (الاتجاه الأول).
إنتباه من فضلك! فقط بعد تنفيذ جميع الذباب في اتجاه واحد ، انتقل إلى الهجمات في المرة التالية. يحدث تغيير ساق العمل فقط بعد تنفيذ جميع عمليات التكرار في جميع الاتجاهات.
تمرين 4.
يتم حملها بواسطة الكتفين في الماء. موقف البداية - الساقين على حدة على عرض الكتفين واليدين على الحزام. نجعل plie: نحن لا نردد الزفير ، الركبتين في الوقت نفسه تبدو صارمة على الجانبين. النفس يعود إلى موضعه الأصلي.
نقوم بتنفيذ 10-15 مرة. إذا كانت هناك قوى متبقية ، فقم بإجراء 10-15 مرة أكثر من نفس التمرين ، ولكن ضع القرفصاء ثلاث مرات.
تمرين 5. شلالات.
يتم حملها إلى الخصر في الماء. وضع البداية هو الساقين معا ، واليدين على الحزام. ثني الساقين في الركبتين ، ونقوم بهجمات في جميع الاتجاهات الأربعة: إلى الأمام ، اليمين ، اليسار والظهر.
ننفذ 10-15 هجوم (اتجاه واحد).
إنتباه من فضلك! فقط بعد تنفيذ جميع الهجمات في اتجاه واحد ، انتقل إلى الهجمات في المرة التالية. يحدث تغيير ساق العمل فقط بعد إجراء جميع عمليات التكرار في جميع الاتجاهات
تمرين 6. تدليك في البطن.
يتم حملها بواسطة الكتفين في الماء. وضعية البدء - ضع يديك إلى المعدة ، ثم يتم ضغط الأصابع في القفل. جعل الأيدي تتأرجح صعودا وهبوطا. نتيجة لذلك ، يجب أن تضغط موجة المياه باستمرار على المعدة. كلما كانت القيادة أكثر وضوحًا وسرعة أكبر ، ستحصل على المزيد.
نقوم بتنفيذ 1-3 دقائق.
تمرين 7. تدليك في الخصر.
يتم حملها بواسطة الكتفين في الماء. وضعية البدء - ضع يديك ، على الجانبين ، مضغوط الأصابع ، والنخيل في شكل قارب. جعل الأيدي تتأرجح ذهابًا وإيابًا. في هذه الحالة ، يمكن للأيدي اليمنى واليسرى التحرك في اتجاه واحد أو في اتجاهات مختلفة.
نقوم بتنفيذ 1-3 دقائق.
هل ترغب في الحصول على ليس فقط هيئة جميلة ، ولكن أيضا بحر من المتعة؟ ثم إلى الأمام ، في الماء!