نحن نقدم لك برنامج غذائي لمدة ثلاثة أسابيع. مبادئه: يجب أن تساعد النسبة ومجموعة المنتجات الجسم على التكيف مع نظام غذائي صحي.
تتكون القائمة من أطباق بسيطة يتم إعدادها بسهولة.
5-6 وجبات جزئية في اليوم ، فترات راحة بين الوجبات - لا تزيد عن 2.5 ساعة. هذا يخفف الشهية الذئب ويسمح لأقل طعام. لكن الشيء الرئيسي: يدعم نشاط الأيض - لمدة ثلاثة أسابيع يمكن أن يرتفع مستواه بنسبة 5-15 ٪. هذا يساهم في انخفاض لطيف من وزنه ، والجنيه المفقود لن يعود.
لا يحد برنامج الطريقة السهلة لإنقاص الوزن بسرعة من الحصص. من أجل التوافق مع البهجة ، من الضروري تحديد القاعدة الفيزيولوجية للأغذية المستهلكة. هذه هي كمية الطعام التي لن تشعر بها جائعة ، ولكنها لن تعاني من مشاعر الثقل والشبع. إنه فردي ويعتمد على حجم المعدة. يمكنك تحديد القاعدة الخاصة بك بمساعدة تجربة صغيرة: تقدير حجم ووزن الجزء المعتاد ، وكتابة المؤشرات ، ثم تناول كل شيء بهدوء ، وانتظر لمدة 20 دقيقة (لإدخال إشارة التشبع للدماغ) واكتب مشاعرك.
افعل هذا لمدة يومين إلى ثلاثة أيام. تقدير عدد المرات وكم كنت تؤكل شعرت بالإشباع ، ثم قطع هذا الجزء بنسبة 20 ٪ وكتابة الأحاسيس مرة أخرى. إذا كان هذا المبلغ الذي تشبعه ، بعد ثلاثة أيام ، فأزل 20٪ أخرى من الحجم الأصلي. لذلك لمدة أسبوع ، وجلب حصة إلى نصف الأصلي. إذا كنت تشعر أن ليس لديك ما يكفي ، فقم بزيادة الجزء بنسبة 10٪ (من الحجم الأصلي). فقط من خلال تحديد المعدل الفردي للغذاء ، يمكنك الذهاب إلى نظام غذائي عادي وتحقيق فقدان الوزن.
يأخذ البرنامج في الاعتبار أنه في بعض الأحيان يمكنك الذهاب في رحلة عمل ، وقضاء عطلة نهاية الأسبوع خارج المنزل وتكون على طاولة احتفالية ، عندما تكون الفرصة لمتابعة القائمة بوضوح أمر صعب مع طريقة سهلة لفقدان الوزن بسرعة. ما عليك سوى الاختيار من بين الحد الأقصى الممكن للوجبات الخفيفة ومراقبة الاعتدال.
إذا كان العمود "طبق مفضل" ، يمكنك طهي ما تريد ، أو استخدام الوصفات المقترحة. حالة لا غنى عنها: شهي لتناول الطعام ببطء ، مع المتعة ، على طاولة مزينة بشكل جميل. واحترام القاعدة الخاصة بك.
إذا كان العمود لا يشير تحديدًا إلى ملفات تعريف الارتباط أو الحلوى التي تفضلها ، فيمكنك اختيار أكثرها المفضلة. الشعار ليس التخلي عن المتعة ، ولكن لمراقبة الاعتدال.
الكحول بكميات معتدلة من الممكن جدا. النبيذ الجاف (وخاصة النبيذ الأحمر) يعزز فقدان الوزن ويعزز العمليات الأيضية. الكونياك هو أيضا "الموقد" جيد من الدهون. ولكن يجب عليك شرب الخمر أثناء تناول الطعام ، والكونياك كجهاز الهضم.
الجنس هو أفضل محسن التمثيل الغذائي من أجل إنقاص الوزن. كلما كان ذلك أفضل ، كلما كان ذلك أفضل ينحف ، كلما زادت مناعة الجسم. في تلك الأيام ، عندما يتم تحديدها ، - وهي إلزامية ، في تلك ، عندما لا يتم تحديدها - أن تتمنى!
نظام المياه - لا يقل عن 1.5 لتر من المياه العذبة في اليوم ، وتذكر: في المشروبات الحلوة والعصائر هناك الكثير من السكر.
اختيار منتجات الألبان الحد الأدنى من الدهون ، وبالتالي ، يمكنك بسرعة فقدان الوزن. التخلي عن الصلصات الصناعية مثل المايونيز والكاتشب ، وما إلى ذلك (لديهم الكثير من السكر) ، أقل من الطعام الملحي وعدم تطبيق التوابل الحارقة (أنها تثير شهية).
البقدونس ، الشبت ، الريحان ، مخاليط جافة من التوابل مثل الأعشاب البروفنسية أو الإيطالية ، وكذلك عصير الليمون - الضوء الأخضر. أنها تزين طعم الغذاء ولها أيضا خصائص مفيدة يمكنك من خلالها انقاص وزنه. الشبت ، على سبيل المثال ، يساعد على إزالة السوائل الزائدة من الجسم. إذا كان ذلك ممكنا ، اختر المنتجات الطبيعية مع الحد الأدنى من الصلاحية ، وقائمة قصيرة من "E" على العبوة.
اللحم يفضل لحم البقر أو الدجاج الدسم، وأصناف الأسماك الدهنية. خيار واحد هو إعداد طعام صحي وصحي لإنقاص الوزن هذه الوصفة.
نودلز الأرز مع المأكولات البحرية:
سوف تحتاج إلى:
حزمة واحدة من كوكتيل المأكولات البحرية ؛
1/2 حزمة من الشعرية الأرز ، 1/2 بصل.
2 سيقان من الكرفس ، 2 طماطم (أو علبة من معجون الطماطم) ؛
2 ملعقة كبيرة. ل. زيت نباتي
2 فص من الثوم والملح.
في مقلاة عميقة ، سخّن الزيت. في ذلك ، إسقاط الثوم المفروم ناعما والبصل والكرفس. يخنة حتى طرية ، وإدخال المأكولات البحرية المجمدة. في هذا الوقت ، اغلي نودلز الأرز في الماء المغلي لمدة دقيقة واحدة. في مقلاة إضافة الطماطم المفروم (أو معجون الطماطم و 100 مل من الماء) ، دافئة جيدا. الجمع بين الصلصة والمعكرونة ، وتخلط واخماد بضع دقائق أكثر.