تمارين علاجية في الماء للسمنة

تساعد رياضة الجمباز العلاجية على التأقلم مع مشكلة الوزن الزائد والبدانة حتى في الحالات المهملة بالنسبة لأولئك الذين يصعب التعامل معهم في الظروف العادية بسبب الوزن الزائد للجسم. هذه الجمباز لديها عدد قليل من موانع ، والانتعاش ليس سريعا ، ولكن ثقة إلى حد ما وفعالة.

Hydrocinesitherapy - كما يطلق عليها المتخصصين. عند أداء تمرينات الجمباز في الماء ، ينقص الوزن ويتم تسهيل الحركات السلسة والبطيئة. مع الحركات الإيقاعية ، هناك حاجة إلى ضغوط قوة كبيرة ، لأن مقاومة البيئة المائية أعلى بكثير من تلك الخاصة بالوسيط الهوائي (وبالتالي ، يزداد أيضًا الإنفاق على الطاقة). يتم تسهيل المواضع الثابتة في الماء (الماء الدافئ يخفف توتر العضلات ، بالإضافة إلى ذلك ، يقلل بشكل كبير من وزن الجسم). يخلق ضغط الماء شعورًا بالخفة والمرونة في القدمين والركبتين والوركين. الشخص الموجود في الماء ، يشعر بجسده 10 مرات أسهل من الجفاف. لذلك ، إذا كان الشخص يزن 60 كجم ، ثم في الماء ، ينقص وزنه إلى 6 كجم. ولذلك ، هذه التمارين ليست مناسبة فقط للأشخاص البدناء ، ولكن أيضا لمختلف الإصابات والإصابات وأمراض الأطراف ونظام القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، في الماء ، وبفضل ضغط الشعيرات الوريدية المحيطية ، يتم تسهيل تدفق الدم إلى القلب وتسريعه ، وبالتالي ينخفض ​​الحمل على عضلة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التواجد في الماء يسرع نقل الحرارة بشكل كبير ويحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وينشط الدم والجهاز التنفسي. بفضل السباحة ومجموعة متنوعة من تمرينات الجمباز ، تزداد قوة العضلات في الماء ، وتتحسن المرونة في المفاصل ، وتصحح ثنيات العمود الفقري ومشابكها ، وتتزايد القدرة على التحمل.

ومع ذلك ، هذه ليست فقط ميزة العلاج hydrokinetic. تقوم المياه بالتدليك وتصلب الإجراءات ، وهو أمر مهم للغاية للانتعاش العام.

تعتبر المهن في المياه جاذبة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من السمنة مع أمراض القلب التاجية ، وارتفاع ضغط الدم 1-2 ، والقصور الوريدي الشديد ، وانخفاض ضغط الدم ، وعروق الدوالي ، وأيضا عندما يكون من الصعب القيام بالتمارين - يقف على الأرض ، على سبيل المثال ، مع الداء العظمي الغضروفي وغيرها أمراض العمود الفقري والتهاب المفاصل (عبء الدعم على الساقين والعمود الفقري يقلل ، يتم تسهيل الحركات وتصبح غير مؤلم).

موانع العلاج hydrokinetic لأمراض الجلد ، والجروح المفتوحة والقرحة ، وأمراض العيون ، والأذنين ، والحنجرة ، وكذلك مع التهاب الشعيرات ، والألم العصبي والتهاب العصب في مرحلة تفاقم ، التهاب القولون العصبي المشيماء ، وأمراض القلب والأوعية الدموية في مرحلة decompensation وبعض الآخرين.

أدناه هي مجموعة من التمارين للعلاج hydrokinetic. اعتيادًا تدريجيًا على الحمل المقترح ، يمكن زيادة عدد مرات تكرار وشدة التمارين. مدة تنفيذها في المرحلة الأولى (التحضيرية) هي 20-25 دقيقة ، وفي الثانية - 25-35 دقيقة.

يجب أن تكون درجة حرارة الماء خلال التدريب 24-25 درجة.

يمكن للجمباز الطبية في الماء بالتناوب مع أنواع أخرى من النشاط البدني.

مجموعة من التمارين لأداء في الماء

1. السباحة الحرة الأولى في مهل ، ثم في وتيرة المتوسط. المدة هي 7 دقائق.
2. إذا كنت تنحني ضد القاع ، فأنت بحاجة إلى إجراء حركات دائرية دائرية مع الفرش أولاً في واحد ، ثم إلى الجانب الآخر ، ثم - بالتناوب مع القدمين اليمنى واليسرى.
3. يقف والساقين بفارق قليل ، والأسلحة أمام الصدر. اثنين من الحمقى مع يدين ظهر مستقيم بينما يتحول في الوقت نفسه إلى اليمين. الشيء نفسه إلى اليسار. كرر 6-8 مرات.
4. الوقوف ، عرض الكتفين باستثناء القدمين ، اليدين وراء الرأس. يميل اثنان الربيع إلى اليمين ، والعودة إلى وضع البداية. الشيء نفسه إلى اليسار. كرر 6-8 مرات.
5. مستلقيا على ظهره ، يمسك اليدين بقبضة الدرابزين في الأعلى. في كل حركة التقليد حساب "دراجة". كرر 30-40 مرة.
6. يقف ، عقد اليدين مع الدرابزين. القفز في الماء ، كرر 15-20 مرة.
7. المشي في الماء على أصابع قدميك ، ثم على قدم كامل (1-2 دقيقة).
8. السباحة الحرة في وتيرة مهل (5 دقائق).
9. مستلقيا على صدره ، ممسكين بأيدي الدرابزين. أداء الحركة مع قدميك في الطائرة العمودية (كما لو كنت تسبح مع "الزحف"). الجرعة هي 30-40 مرة.
10. الوقوف ، عقد اليدين للحصول على الدعم أو على حافة التجمع. اقفز ، ضعي الساقين المنحنية على جانب اللوحة تحت الماء ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 10-12 مرة. الايقاع ليست عالية.
11. يقف ، يمسك أيدي على الجانبين. تشغيل في الميدان مع رفع الورك عالية 2-2.5 دقيقة. وتيرة هو متوسط.
12. سباحة مجانية لمدة 4 دقائق. وتيرة سلسة.
13. يقف ، مع ظهرك لمس الجانب ويمسك أيدي مع الجانبين. رفع الساقين المستقيمة إلى الأمام في زاوية حادة. ثم اخفضه. كرر 8-10 مرات. وتيرة سلسة.
14. يقف ، مع ظهرك لمس الجانب ويمسك أيدي مع الجانبين. سحب الساقين عازمة على الصدر ، والعودة إلى وضع البداية. كرر 8-10 مرات. وتيرة سلسة.
15. سباحة مجانية لمدة 5-7 دقائق.
16. الوقوف في الماء ، والمصافحة والقدمين 1-1،5 دقيقة (لتحقيق أقصى استرخاء العضلات).