نصائح للقادمين الجدد لأندية اللياقة البدنية

تدل الممارسة على أن الجميع لم يبدأوا بالتدرب بشكل صحيح. كان العمل على الجسم ، خاصة تلك التي اعتادت على تناول الكثير من قبل ، فنًا عظيمًا ، يتطلب قوة وتركيزًا للاهتمام. إذا كنت ثابتًا وثابتًا ، فستتقن هذا الفن في الوقت المناسب. حسنا ، الآن ، تعرف على النقاط الرئيسية التي يجب أن يعرفها أي مبتدئ بدأ الدراسة في ناد للياقة البدنية. ستساعدك معرفة هذه الفروق الدقيقة في التنقل على الفور وعدم الاكتفاء بالعمل فحسب ، بل وستستمر كذلك لأطول فترة ممكنة.
تعلم العمل مع المعدات
معظم أجهزة المحاكاة الحديثة مجهزة بصور غير معقدة توضح العضلات التي تم تصميمها لتدريبها. لسوء الحظ ، بالنسبة لبعض الزائرين هذه المعلومات كافية للبدء على الفور. كقاعدة ، كل واحد منا يعرف مشاكله. ورؤية صورة للعضلات الصحيحة ، يتم أخذ العديد من السيدات بمستوى عال من الحماس في البداية لتمزيق السيارة العزيزة.

لا شيء جيد مثل هذا التدريب لا يمكن أن ينتهي. لا تكاد تكون محظوظًا ، وتخمن على الفور بالوزن والزوايا وعدد الدورات ووقت الراحة والفروق الدقيقة الأخرى. لكن احتمال الإصابة عند استخدام معدات غير مألوفة يزيد عدة مرات. وهذه ليست بالضرورة صدمة فورية ، عندما تسقط فطيرتك من البار وتنسى القاعة لمدة شهر ، أو حتى سنة. على سبيل المثال ، يمكنك المشي بقوة لأسابيع على جهاز الجري ، مع ملاحظة جميع التحسينات في الشكل ، ولكن في الوقت نفسه تدمر بشكل تدريجي الظهر والركبتين السفليتين ، والكاحل. أو أرجح المؤخر على الأقل على جميع المحاكيات ، وعند المخرجات أحصل على أفخاذ ضخمة وأربطة في الركبة. وماذا تفعل مع المعدات الصغيرة (الدمبل ، كمال الاجسام ، medboly ، fitbly) ، التي يتم وضعها حول محيط النادي ، ويطلب منك العمل معها؟ لا يوجد حتى صورة عليه.

السبيل الوحيد للخروج هو استشارة أخصائي. كلما زادت معرفتك بالبيئة التي تعمل فيها ، كلما كان التدريب أكثر فعالية. في جميع نوادي اللياقة البدنية ، يتم إرفاق مدرب ودود بالمعدات: بالنسبة له في البداية سيتعين عليه أن يتحول في كثير من الأحيان إلى صديقه المحبوب. سوف يطلعك على تقنيات السلامة ، وسوف تظهر كيفية تجميع - تفكيك المحاكاة دون التعرض لخطر على الصحة ، ويمكن حتى ربت على الرأس إذا كنت تتصرف نفسك.

ضع مشاكل حقيقية
جيد جدا عندما يسعى الناس لتحقيق أهداف عالية. ومع ذلك ، فإن الطموح غير الصحي للخير لن ينجح. إذا كانت مهمتك هي الحصول على جسم قوي ومرن وصحي ، فقد تتوقع مستقبلاً رياضياً جيداً. احترس من السيدات الذين لا يريدون ممكن. أو ما سوف ينطوي على كومة من المشاكل. على سبيل المثال ، للوقوف على حذاء بوانت لا في عمر أقل ، بالطبع ، يمكنك ذلك. ولكن في الحمل سوف تحصل على توقف مشوهة ، والتي ستكون غثيان لأي سبب من الأسباب. يتم كسب الكاهن البرازيلي الإغاثة وغيرها من سمات كمال الأجسام في وقت لاحق ، مع الدم وجرعة كبيرة من الاستعدادات الكيميائية. ومن ثم ، إذا كنت مهيئًا وراثياً لهذا ، فإنه ليس من أجل أي شيء يقولونه أنه في كمال الأجسام الحديث فإن الشيء الرئيسي هو اختيار الوالدين المناسبين. محاولة الجلوس على الخيط ، تذكر أن حوالي 10 ٪ من المواطنين لا يستطيعون القيام بذلك من حيث المبدأ - بسبب خصوصيات بنية مفصل الورك. في كلمة واحدة ، أنت تدرك أن الرياضة المحترفة يجب أن تبدأ من الطفولة المبكرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المحترفين ، على خلافك ، لا يطاردون الصحة. الشيء الرئيسي هو النتيجة.

وينطبق الشيء نفسه على المزيد من الأهداف الدنيوية. على سبيل المثال ، لإزالة الدهون من المناطق غير المحببة هو حقيقي ، ولكن في نفس الوقت يتم تقديم تلك الأماكن التي هي عزيزة بالنسبة لك ، لا يمكن التعرف عليها.

بالطبع ، لا أحد يدعوك للتخلي عن حلمك. مجرد التفكير ، هل هو ممكن في الشكل الذي فكرت فيه بنفسك. إن لم يكن ، لتخفيف النقاط القاطعة والقيام بذلك بكل سرور. والتشاور مع المدرب ، سوف يساعد على فهم ما يمكن تحقيقه بشكل واقعي ، وماذا - لا.

تتصرف نفسك لائق
تخيل هذا الموقف. أنت تمارس التمرين ، مع التركيز على التقنية والتنفس ، وسمع الضحك فجأة والهمس في مكان قريب. ثم مرارا وتكرارا. يغضب هذا أمر لا يصدق ، وهو ما يعني ، تشتيت - يقع انخفاض فعالية التدريب الخاص بك. في الواقع ، كل أنواع الدردشات ، والأحاديث في الصف ، والتلطيخ البطيء على السجادة (في حين أن الآخرين في المجموعة يعلقون بشغف على اللياقة البدنية أو الرقص) هو السلوك النموذجي للمبتدئين الذين لا ينجح في شيء ما. إذا كان هؤلاء المواطنون ذاهبين إلى اثنين أو أكثر ، فلا يمكن تجنب أداء السيرك. ويبدأون في تأوه ، ويرمون كل منهما الآخر على شكل حير مرهق ، وينزلق إلى الوراء ، ويضحك بصوت عالٍ ، وغمزًا - بشكل عام ، بكل طريقة ممكنة للتدليل على الآخرين لأنه صعب بالنسبة للمبتدئين. هم حقا من الصعب - جسديا ونفسيا. لكن ، صدقوني ، المدرب ، والأشخاص الذين شاركوا منذ وقت طويل في هذا الأمر يعرفون عن كثب. لذلك إذا كنت مثل هذا المبتدئ ، فلا داعي للوقوع في فن مكشوف. لا أحد سيشير بإصبعك إذا لم تنجح. ولا تملق نفسك ، ظانين أن مثل هذه المنحنيات السميكة والخشبية (أو أي شيء تراه بنفسك) لم يلتقها المدرب أبداً. فقط افعل شيئًا ، لا تلتفت إلى الآخرين. في النهاية ، لقد جئت لغرض محدد - إنه يستحق الاحترام ، حتى لو كان في الدروس الأولى يبدو سخيفًا. كل مرة بدأت.

اختر الحمولة بحكمة
يجد neophyte أنه من الصعب تتبع جسمه ، لإجبار العضلات بالضبط التي تستهدفها التمارين المعينة ، والتي تنطوي على الحد الأدنى من الراحة. تدريجيا ، بالطبع ، سوف تعرف ما هو ، ولكن للأسف ، عادة ما يأتي الجميع إلى الصفوف الأولى ، غارقة في الرغبة في تحميل الجسم على الفور إلى أقصى حد. أريد أن أنقص الوزن في أسبوع لمدة خمسة كيلوغرامات ، للعثور على الراحة المرغوبة ، وتعلم كيفية الرقص كمدرب وهلم جرا.

هذا خطأ كبير. أنت في حاجة للبدء تدريجيا. خلاف ذلك ، تجنب الافراط في التدريب أو الإصابة. استخدم الحماس بشكل صحيح - أي اختر الحمولة بنفسك. ما هي النقطة ، إذا قفزت على الفور إلى مهنة مكثفة ، مصممة لمستوى عال من التدريب؟ لا يمكن تحقيق معظم الحركات: لا يوجد ما يكفي من القوة أو التحمل أو التنسيق. وبالمناسبة ، فإن العديد من هذه التجارب السلبية في البداية لا تشجع على صيد الفصول الجميلة ، والتي يمكن أن تستفيد في المستقبل.

بعد التدريب ، يجب أن تشعر بتعب صحي ، وليس الزحف على أربع. بالمناسبة ، إذا لم تكن قد انتقلت من قبل إلى عضلات أو جاءت إلى الفصل بعد فترة انقطاع طويلة ، فبالتالي التهاني: إن جسدك مادة خصبة. سيكون كافياً للعمل قليلاً ويبدأ في إنقاص الوزن وتقويته بكل طريقة ممكنة. يحتاج محترف اللياقة البدنية إلى المزيد من الوقت والجهد لذلك أكثر من المبتدئ.