ولكن حتى النظام الغذائي الأكثر شدة لن يكون فعالا إذا كنت لا تلعب الرياضة بالتوازي. لإنقاص الوزن بشكل فعال ، تحتاج إلى تطبيق إجراءات معقدة ، بالطبع ، قبل كل شيء ، يجب اتباع نظام غذائي ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وفي نفس الوقت ممارسة الرياضة ، والتحرك أكثر. فمن الضروري للتدليك بانتظام ، واتخاذ إجراءات المياه. كل هذه الإجراءات لن تساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تساعد في الحصول على شكل رائع. أيضا ، من المهم الوصول إلى الوزن المطلوب للحفاظ عليه ، ولهذا من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح بعد نهاية النظام الغذائي. بعد كل شيء ، غالبا ما يظهر الوزن الزائد بسبب سوء التغذية. تناول الوجبات السريعة ، وتناول الطعام ، وتناول الطعام الجاف ، وتناول العشاء قبل الذهاب إلى الفراش كل هذا يؤدي إلى ظهور الوزن الزائد.
ويرافق عملية فقدان الوزن عن طريق إعادة هيكلة الجسم كله ، لذلك من المهم جدا لانقاص الوزن ، والتحول تدريجيا إلى الطعام الخفيف ، حتى لا نؤكد على الجسم. من المهم أيضًا أن تتم مضاجعتك بشكلٍ نفسي. إذا كنت تشعرين بالسوء وعدم الارتياح أثناء اتباع نظام غذائي ، فإن هذا النظام الغذائي لا يناسبك ، فيجب عليك اختيار نظام غذائي آخر. اختر النظام الغذائي الذي يتكون من الأطعمة المفضلة لديك ، وهذا سوف يساعد على الامتثال لها. وهنا بعض من الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية. النظام الغذائي المتوسطي هو نظام غذائي ، وفقا للخبراء ، مصمم لتقليل الوزن ، وتحسين الجسم ، ويقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. أساس غذاء البحر الأبيض المتوسط هو المأكولات البحرية والأسماك والخضروات ، وعدد كبير من الفواكه والمكسرات والخبز الجاودار. من الزيوت النباتية ، زيت الزيتون فقط - ملعقتان كبيرتان في اليوم. يسمح بكمية صغيرة من منتجات الألبان. في النظام الغذائي ، وتقريبا أي منتجات اللحوم ، بما في ذلك الدجاج. نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط يسمح باستخدام الكحول ، ويتم إعطاء الأفضلية إلى النبيذ الأحمر. يمكن استخدام هذا النظام الغذائي لفترة غير محدودة من الوقت ، والأهم من ذلك ، أن القائمة اليومية متنوعة.
قائمة تقريبية ليوم واحد: الإفطار - الفاكهة الطازجة ، كوب من العصير الطازج أو الماء. الإفطار الثاني: سلطة المأكولات البحرية مع الزيتون ، شريحة من الخبز. كوب من الماء. الغداء - اثنان محشوة بالخضراوات وفلفل الأرز وسلطة الخضار مع زيت الزيتون وشريحة خبز الجاودار والنبيذ الأحمر. يمكن استبدال الفلفل بفيليه السمك المخبوز. العشاء غير متوفر. النظام الغذائي التالي هو اتباع نظام غذائي من "10 منتجات". جوهر النظام الغذائي هو الحد من نظامك الغذائي إلى 10 أطعمة في الأسبوع. لكن يجب أن تحتوي القائمة اليومية على كل هذه المنتجات. يمكن دمجها بطرق مختلفة ، وطهيها بطرق مختلفة ، وتجنب القلي. يجب ألا يتجاوز إجمالي كمية الطعام الذي يتم تناوله 1.5 كجم في اليوم. وتشمل هذه المنتجات 10: شرائح الدجاج. البيض. الكفير. من الخضروات - الطماطم ، الخيار ، الملفوف الملون أو الأبيض ، الباذنجان ، الكوسة. وكذلك الفطر ، من الفاكهة - التفاح. في اليوم الأول يمكن استخدام مصباح واحد متوسط الحجم ، والثوم ، وملعقة صغيرة من العسل ، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، وشريحة واحدة من الخبز الأسود وعصير الليمون والشاي الأخضر. يوميا تشمل في النظام الغذائي الخاص بك كمية كبيرة من المساحات الخضراء - البقدونس والشبت. بفضل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد الوزن في الوزن إلى 1.5 كجم في الأسبوع.
بعد ذلك ، مثال على نظام غذائي بروتين ، يطلق عليه أيضًا نظام غذائي للحوم. أساس هذا النظام الغذائي هو اللحم. بالإضافة إلى اللحوم ، يُسمح باستخدام المنتجات التالية في هذا النظام الغذائي: السمك والبيض والخضروات. بالالتزام بهذا النظام الغذائي ، يجب أن تتبع عدة قواعد: أولاً ، يجب أن تأكل خمس مرات في اليوم على الأقل ، في أجزاء صغيرة. ثانيا ، لا يمكنك شرب الطعام والشراب مباشرة بعد وجبة الطعام ، يمكنك شرب نصف ساعة فقط بعد تناول الطعام. لا يمكنك أن تأكل بعد سبعة في المساء. الطبخ ممكن فقط في زيت الزيتون ، يتم استبعاد ما تبقى من النفط. النظام الغذائي يستبعد المنتجات التالية: ينبغي استبعاد الخبز ومنتجات الدقيق والحبوب المختلفة والخضروات من الجزر والبطاطا والذرة. من الضروري استبعاد منتجات الألبان ، وكذلك السكر والمحليات والفواكه والمشروبات الغازية والحلوى والمشروبات الكحولية. يجب ألا تتجاوز مدة النظام الغذائي للبروتين 10 أيام. إذا تمت مقاطعة النظام الغذائي لسبب ما ، فيجب عليك عدم الاستمرار في ذلك ، لأن انتهاك النظام الغذائي لن يؤدي إلى التأثير المطلوب ، فمن الأفضل تكرار ذلك بعد فترة.
نظام غذائي فعال للبروتين هو نظام غذائي يحتوي على البروتينات. بفضل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تخسر خمسة أرطال في عشرة أيام. أساس النظام الغذائي هو البروتين وأغذية الفيتامينات. من الضروري استبعاد الكربوهيدرات والدهون تمامًا من نظامك الغذائي. لا يمكنك تناول المايونيز والقشدة الحامضة ، والصلصات المختلفة ، والتوابل ، فمن المستحسن لاستبعاد الملح أو جلب استخدامه إلى أدنى حد ممكن.
عدد الوجبات حوالي ست مرات في اليوم ، كل ساعتين ونصف. وينبغي أن تؤخذ بروتين وفيتامين الأطعمة بشكل منفصل. من المشروبات إلى النظام الغذائي يتضمن المياه المعدنية فقط ، والشاي الأخضر والأعشاب بدون سكر. يجب أن تكون كمية السوائل المستهلكة يومياً لا تقل عن 2 لتر في اليوم. مشروبات أخرى: المياه الغازية والعصائر والليمونات والمشروبات الكحولية التي يتم استبعادها. القائمة التقريبية لنظام غذائي البروتين والفيتامينات. إفطار كوب من المياه المعدنية وبعد 15 إلى 20 دقيقة بيض مسلوق - بروتين الغذاء. الإفطار الثاني - واحد الجريب فروت - الغذاء فيتامين. الغداء: 200-250 غرام من اللحوم المغلية أو المخبوزة - بروتين الغذاء. وجبة خفيفة: اثنين من التفاح الطازج أو المخبوزات - الغذاء فيتامين. عشاء ، في موعد لا يتجاوز ستة أمسيات - 200 غرام من السمك المطبوخ أو المسلوق - بروتين الغذاء. ثلاث ساعات قبل النوم - واحد برتقالي كبير - فيتامين الغذائي. يمكنك تضمينها كغذاء بروتين في النظام الغذائي الخاص بك الجبن قليل الدسم والجبن ، وليس من أنواع الجبن الدهنية. يمكن استخدام الخضروات الخام أو المطبوخة أو المغلية كغذاء فيتامين: الخيار والبنجر والجزر والطماطم والكوسة ، إلخ. وكذلك جميع الفواكه باستثناء الفواكه الحلوة جدا ، لا يمكن أن العنب والموز والبرسيمون ، الخ
لمحبي منتجات الألبان هناك حمية جبن . الجبن هو منتج مفيد ، فمن الممكن لطهي العديد من أطباق لذيذة وصحية منه. هنا قائمة تقريبية من الحمية الرائجة ليوم واحد. الإفطار: 30 غرام من رقائق الذرة و 100 مل من الحليب ، كوب من المياه المعدنية. الغداء: الجبن مع الفلفل البلغاري الحلو ، شريحة من الخبز ، كوب من عصير الجريب فروت. لجعل الجبن مع الفلفل الحلو ، تحتاج إلى 200 غراما من الجبن قليل الدسم ، و 100 غرام من الجبن قليل الدسم ، و 250 غراما من الفلفل البلغاري ، والبصل الأخضر حسب الذوق ، وأوراق السلطة الخضراء والملح والفلفل الأسود المطحون حسب الرغبة. صر الجبن على مبشرة بخير وتخلط مع اللبن الرائب ، إضافة الفلفل الحلو ، مقطعة إلى مكعبات ، والبصل الأخضر والملح والفلفل. على الصفيحة ، ضع أوراق السلطة التي تم غسلها وتجفيفها باستخدام منديل ورقي ، وضع كتلة اللبن الرائب في الأعلى ، وزينها بصل أخضر وقطع من الفلفل الحلو. العشاء: شريحة واحدة من خبز الجاودار مع الزبدة ، يمكنك أن تأخذ الخبز من أي طحين وحوالي 30 غرام من لحم السلطعون ، كوب من المياه المعدنية. النظام الغذائي للجبن المنزلية لا يمكن أن يستمر لأكثر من أسبوع.
من بين الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، تحظى الوجبات الغذائية الأحادية بشعبية كبيرة. Monodieta يختلف عن الآخرين في أن الشخص طوال اليوم يأكل منتج واحد. مدة النظام الغذائي الأحادي حوالي خمسة أيام ، لا أكثر ، لأن الجسم لا يتلقى جميع الفيتامينات الضرورية. هناك العديد من الوجبات الغذائية الأحادية: البطيخ ، الشوفان ، التفاح ، اللاكتيك ، البطاطا ، الخيار ، الكفير ، حمية الشيكولاتة ، إلخ. إذا كنت تتبع ، على سبيل المثال ، حمية الحليب ، يجب عليك شرب لتر واحد من الحليب يوميا ، كوب كل ثلاث ساعات. اتباع نظام غذائي أبل - تحتاج إلى يوم كامل لتناول التفاح فقط بكميات غير محدودة ، تأكد من شرب الكثير من السوائل: الشاي الأخضر أو الأعشاب والمياه المعدنية. ولكن ينبغي أن نتذكر أنه ينبغي اختيار النظام الغذائي الأحادي ، نظراً إلى إمكانية تحمل المنتج للجسم. ومن الأفضل استخدام مثل هذه الوجبات الغذائية مثل أيام الصيام. الحمية الفعالة لفقدان الوزن هي حمية تطهير. على سبيل المثال ، اتباع نظام غذائي في الأساس ، والذي يتضمن الأرز البري. يوم واحد تحتاج إلى تناول 180 غرام من الأرز البري ، و 100 غرام من الفواكه المجففة ، و 300 غراما من الخضار ، وملعقة واحدة من زيت الزيتون وعصير الليمون للسلطات. خلال النظام الغذائي التطهير ، من الضروري شرب كمية كبيرة من السائل: المياه المعدنية ، والشاي الأخضر ، ودفعات الأعشاب. الآن أنت تعرف كل شيء عن اتباع نظام غذائي فعال وطرق فقدان الوزن ، واختيار النظام الغذائي لك!