ما هو أساس النظام الغذائي؟
في الواقع ، كل شيء بسيط للغاية: في اليوم تحتاج إلى تناول نصف كيلو من الخضار بأي شكل من الأشكال.
- لجعل النظام الغذائي أكثر تنوعًا ، قم بإضافة اللحم قليل الدسم أو البيض أو رقائق الشوفان إلى القائمة
- يمكنك تناول منتجات الألبان قليلة الدسم: الزبادي أو القشدة الحامضة أو اللبن
- تحتاج فقط لتحذير محبي فقدان الوزن "السريع": تفقد بضع جنيهات في وقت قصير جدا لن تنجح. من الأفضل الاحتفاظ بهذا الطعام لمدة أسبوعين أو شهر.
المنتجات الموصى بها
كما هو الحال مع أي نظام غذائي آخر ، هناك قائمة من الأطعمة التي يمكنك تناولها. في هذه الحالة ، ستشمل:
- كل ذلك دون استثناء ، الخضروات ، بما في ذلك البطاطا. من بينها ، يمكنك إعداد الحساء والسلطات واليخنة. وإذا كنت تريد حقاً حقاً ، يمكنك خبز بضع قطع من اليقطين في الفرن
- تأكد من تناول الأعشاب الطازجة: البقدونس ، الشبت ، الريحان
- للشرب من الأفضل استخدام المياه المعدنية دون الغاز ، والشاي الأخضر بدون سكر أو اللبن الخالي من الدهون واللبن
- يسمح بتناول طعام البروتين: لحم البقر المسلوق والدجاج والبيض.
الغذاء المحرم
كانت هناك بعض القيود ، على الرغم من أن كل شيء بسيط للغاية هنا. في ذلك الوقت ، تخلص من اللحوم الدهنية والأطعمة المدخنة والمخبوزات. عند طهي الحساء ، لا تستخدم مرق اللحم ، وتمتلئ السلطات بالكريم الحامض أو الزيوت النباتية ، وهو أمر ضروري ويحد بشدة من استخدام الملح. إذا كنت لا تتوهم الطعام بدونه ، أضيفي صلصة الصويا.
قائمة عينة
سوف نخبرك بعض الوصفات التي يمكنك استخدامها لجعل التنوع في النظام الغذائي. لا يعني النظام الغذائي النباتي أنك ستلتزم بصرامة بأمر تناول أطباق معينة. لذلك ، يمكنك تغيير ترتيبها وفقًا لرغباتك وإمكانياتك. ولكنك تحتاج فقط إلى تذكر أن وجبات الطعام يجب أن تكون صغيرة وتكلفها مقسمة إلى خمسة أجزاء.
إليك بعض الوصفات التي يمكنك من خلالها تكوين قائمة خاصة بك لمدة أسبوع.
فطور
- سلطة من أي الخضار مع الجبن. الموسم مع عصير الليمون أو الزيوت النباتية
- بيض مسلوق مع الخضر
- رقائق الشوفان مع الجزر المبشور ، مليئة اللبن قليل الدسم
- يمكنك شرب القهوة مع الحليب بدون سكر أو الشاي الأخضر
يتم استخدام الإفطار الثاني عادة كوجبة خفيفة سهلة قبل العشاء. إذا استطعت أن تفعل بدونها ، قم بشرب الماء بدون غاز. ولكن عندما لا يزال الشعور بالجوع موجودًا ، يمكنك تناول طماطم أو فلفل أو خيار. الجزر مناسبة ومبشور.
غداء
بما أن هذه هي الوجبة الرئيسية ، يجب أن تعامل باهتمام خاص.
- سلطة الخيار والطماطم والبصل مع القشدة الحامضة مع اثنين من البطاطا المسلوقة
- إعداد صلصة الخل وإضافة 100 غرام من السمك المسلوق. يمكنك شرب الشاي الأخضر
- الملفوف مطهي مع قطعة من الدجاج المسلوق
- شوربة الخضار بدون مرق. على الثاني - البطاطا المخبوزة وحفنة من البازلاء الخضراء
- يمكنك استخدام خبز الجاودار والخبز المحمص ، ولكن فقط قطعة واحدة
للحصول على وجبة خفيفة ، يمكنك شرب كوب من الزبادي وأكل فلفل حلو واحد. إذا كنت تريد حقا حلوة ، جربي اليقطين المخبوز مع ملعقة من العسل.
عشاء
- القرنبيط المقلي في الخليط
- الهليون والبروكلي مع زيت الزيتون
- تخرج من الكوسة والباذنجان
يبدو أن كل شيء بسيط للغاية ، ولكن وفقا لمراجعات الناس هذه هي طريقة فقدان الوزن ويعتبر الأكثر فعالية وآمنة للجسم. ولكن لا ننسى النشاط البدني. بهذه الطريقة فقط يمكنك الاحتفاظ بشكل جيد لفترة أطول.