هل تعرفين أن وضعك وكيف تتحركين يعطيان عمرك؟ قال بيلاتس إن عمر الجسم يعتمد على عمر ظهورنا. إذا كان ظهرك سليمًا ، فستبدو أصغر سناً وتشعر بتحسن. الظهر الصحي هو المفتاح لصحة الجسم. جمال بيلاتيس هو أنه يمتد ويقوي العضلات العميقة ، والصحة الخلفية تعتمد عليها. يساعد Pilates على زيادة قوة العضلات ، ونتيجة لذلك ، يمكنك تحسين المظهر والرفاهية والحصول على وضع مستقيم. إذا كنت ستقوي عضلات الظهر ، تعاني من آلام الظهر ، فعندئذ سوف تكون مهتمًا بمنتجات المجوهرات الفعالة والمفيدة.
تمارين لتقوية عضلات أسفل الظهر
يجب أن يجلس بعض الأشخاص في العمل أو يقفون لعدة أيام. ومن ثم تكون العضلات السفلية في حالة توتر دائم ، مما يسبب إحساسًا مؤلمًا. ما زلنا نسير إلى تسوس العظام ، ونحن ندعو لهم لإصلاح ظهورهم. هذا يسبب انحناء الظهر وعدم توازن العضلات. فقط تخيل أنه يمكنك التحكم باستمرار في عضلات ظهرك ويمكنك ضبط أي خلل مستقل بشكل مستقل. بيلاتيس يقوي عضلات أسفل الظهر ، ويصحح عدم تناسق العضلات بسبب حقيقة أنه يقوي ويمدّد العضلات التي تسبب انحناء الظهر.
التمرين الأول "Back Stretching"
إذا كنت ستقوم بتهدئة عمودك الفقري ، فهذا التمرين مناسب لك. قم بهذا التمرين يوميًا بعد المدرسة أو العمل ثم يشكرك العمود الفقري. أداء هذا التمرين ، عضلات البطن ، عضلات المثنية ، العضلات الباسطة للعمود الفقري.
نجلس على الأرض ، ونستعيد العمود الفقري ، ونرتخي أكتافنا ، ونمد أذرعنا إلى الأمام ونضعها على عرض أكتافنا. قدم أقدام ينحني بزاوية 90 درجة. دعونا نأخذ نفسا عميقا. في الزفير نبدأ بالنزول ، حول العمود الفقري. يتم توجيه الأيدي للأمام. سحب العمود الفقري وتأخذ نفسا عميقا. في الزفير نبدأ بالعمود الفقري القطني لإفكاك العمود الفقري. في نهاية التمرين ، نقوم بفك الفقرات العنقية. هل ما لا يقل عن 4 طرق.
التمرين الثاني للظهر "التمدد البديل للساقين"
هذا التمرين يمتد عضلات أسفل الظهر وعضلات البطن.
الاستلقاء على ظهرك ، ورفع الكتفين ورأس الأرض ، في حين يجهد الضغط على البطن الخاص بك. إبقاء الكتفين مستقيمين. ينحني ساق واحدة في الركبة وسحب إلى الصدر ، والآخر رفع إلى 45 درجة. نغير الساقين في المقابل ، نمد ونرسم لأنفسنا ساق واحدة ، ثم الأخرى. نتذكر أنه كلما اقتربنا من ساقنا إلى الصدر ، قلّ حجم البطن والظهر. لزيادة الحمل ، نحن لا نجتذب الركبة أقرب إلى 90 درجة.
كرر التمرين 20 مرة ، لا تنس أن تتنفس بعمق وفي كل مرة نرسم فيها المعدة ، عندما نرفع الركبة إلى الصدر. يهدف هذا التمرين إلى إطالة عضلات أسفل الظهر وعضلات البطن.
التمرين الثالث "سبح"
تمرين شعبي لتقوية عضلات الظهر السفلية ، خلال هذا التمرين ، يتم التعاقد بشكل مكثف مع عضلات البطن تعمل بشكل متزامن.
نستلقي على البطن ونمتد أرجلنا وأيدينا في اتجاهات مختلفة ، ونأخذ نفساً عميقاً ونمتد إلى الصحافة البطنية. الصدور ورأس رفع قليلا فوق الأرض ، وأنف "تبدو" على الأرض. يبقى العنق على نفس الخط مع العمود الفقري.
عند الاستنشاق ، سنقوم بتمزيق الذراع الأيسر والساق اليمنى من الأرض ، وفي هذا الموقف سنظل نطيل. ثم رفع الساق اليسرى والذراع الأيمن ومرة أخرى تتباطأ في هذا الموقف. الوركين والصدر يمزقان الأرض. نواصل تغيير اليدين والقدمين ، وخلق تأثير السباحة ، والتنفس في 5 حسابات والزفير لمدة 5 المقبلة.
كن حذرا ، لا يمكن إجراء هذا التمرين من قبل الأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام وغير آمنة للمرضى الذين يعانون من تضيق في العمود الفقري. وحاول قبل القيام بهذا التمرين أو ذاك ، استشر طبيبك.