كل امرأة تريد أن تكون جميلة وجذابة ، بغض النظر عن العمر. وكما ترون ، فقد رتبت الطبيعة بحيث أن هناك العديد من المجالات التي تتطلب تصحيحًا في شخصها ، بدلاً من الرجال. السبب في الهرمونات التي تنتجها جسد الأنثى ، والتي تسهم في ترسبات الدهون في البطن والحوض والساقين. من الواضح أنه من غير المرجح أن ترغب النساء في تغيير الجنس على وجه السرعة ، وفي معظم الحالات ، يكون كل شخص سعيدًا بالجنس الذي وُلد به. ومع ذلك ، فإن كل امرأة تحترم نفسها لا تريد أن تحمل كمية زائدة من الكيلوجرامات. والعضلات المترهلة من الجانب الداخلي من الفخذ لا تبقى أكثر من دون الانتباه من النصف الأنثوي.
في هذه اللحظة ، هناك العديد من التقنيات والأساليب ومجموعات من التمارين لتصحيح وزنها وشكلها.
لياقة بدنية
كل امرأة لديها المناطق "مشكلة" الفردية الخاصة بها من هذا الرقم. دعونا نلقي نظرة فاحصة على تقوية عضلات الجانب الداخلي للفخذين ، حيث يصعب تصحيح هذه المنطقة. ولكن ، كما يقولون ، والصبر مع صعوبة كل peretrut. مع التنفيذ المستمر والمنتظم لتوصياتنا ، سترى النتيجة المرجوة وستتمكن من إظهار ساكنتك المشدودة.
الطريقة الأنسب لحل هذه المشكلة هي اللياقة البدنية. هذه التقنية شائعة جدا في التطبيق وشعبية مع العديد من النساء في العالم الحديث. اللياقة البدنية - هذه مجموعة مختارة خصيصًا من التمارين ، تهدف إلى تصحيح أشكال الجسم ، بالإضافة إلى كتلته. ما هو شعبي جدا حول اللياقة؟ نتائج هذه الدراسات واضحة وثابتة لفترة طويلة. هناك برامج منفصلة لتقوية وتصحيح عضلات الظهر والبطن والأرداف واليدين ، وما إلى ذلك. بالنسبة للجانب الداخلي من الفخذ يكون له أيضًا أساليب خاصة به للتنفيذ.
بداية الطبقات
من الضروري تذكر واتباع بعض القواعد البسيطة قبل بدء دروس اللياقة البدنية. أولاً ، يبدأ كل شيء بالدفء والتمدد ، إذا جاز التعبير ، فقم بإحماء عضلاتك ، مما أدى إلى حالة مرنة مطيعة. وهذا: دوران دائري للجذع إلى اليسار ، إلى اليمين ؛ نفس الرأس. إمالة لليسار ، يمين ، أمامي ، إلى الخلف. تتقدم كل ساق في الدور والقيام بالحركات. حركة دائرية للقدم إلى اليسار ، إلى اليمين. المشي أولا على جانب الداخلية ، ثم - على القدم الخارجي - إجراءات دائمة في مزيد من الاحماء.
نقطة أخرى مهمة - أثناء التمرين ، استخدم كمية كافية من السوائل. ينصح بالمياه المعدنية بدون غاز. ضع الزجاجة بجانبك وأخذ عدة رشفات بشكل دوري لتجنب الجفاف.
تذكر ، أثناء ممارسة تمارين اللياقة البدنية ، تنفس بشكل متساوٍ. يستنشق مع الأنف ، وزفر من خلال الفم.
العضلات قليلة الاستخدام
هناك العديد من التمارين للجانب الداخلي من الفخذ. في هذه المقالة ، اخترنا مجموعة من الأكثر فعالية ، ولكن ليس ممارسة سهلة. تنشأ الصعوبات في تقوية الجانب الداخلي من الورك على وجه التحديد لأن هذه العضلات هي الأقل مشاركة في حركة الجسم.
أولا: الوقوف بشكل مستقيم ، قدم عرض الكتفين بعيدا. يدين على الحزام والكتفين تقويمها. وزن الجسم على الساق اليسرى. ارفع قدمك اليمنى على الأرض على مسافة 10 سنتيمترات ، عابراً اليسار. في هذه الحالة ، تمتد إصبع القدم اليمنى نحو نفسها. ثم حركي وزن الجسم إلى الرجل اليمنى وقم بهذا التمرين مع رفع الساق اليسرى. لكل ساق ، كرر التمرين 15-20 مرة.
الثاني: الأيدي على الخصر والظهر حتى ، والساقين واسعة على حدة مع الركبتين. ببطء ونحن القرفصاء ، ونحن نحاول أن ينزل إلى أدنى مستوى ممكن ، دون تشويه ، في نفس الوقت ، الموقف. الاعتماد على قدراتك البدنية. إرهاق بشدة ، وجعل العضلات إلى الألم ، أيضا ، لا يستحق كل هذا العناء. كرر التمرين 10-15 مرة.
ثالثًا: الساقان منفصلتان إلى حد كبير ، والقدمان تبدو متوازية مع بعضها البعض. نؤدي النوع التالي من القرفصاء: القدم اليمنى تميل إلى الداخل من الفخذ ، في حين أن الشخص الأيسر يجعل القرفصاء بطيئة وعميقة. ثم انقل القضية إلى اليمين. تبقى الساقين عازمة. الانتقال الكامل للساق اليمنى ، اليسار على التوالي. وينطبق الشيء نفسه على الساق الأخرى. لكل ساق ، كرر التمرين 10-15 مرة.
الرابع: الموقف - الجلوس على الأرض. نحن نميل من الخلف بأيدينا ، ساقينا مستقيمة. نرفع ساقين معاً فوق الأرض ، على مسافة 10 سنتيمترات ، وننشرها في الجوانب على أوسع نطاق ممكن ، بحيث لا تسقط قدميك على الأرض. ثم نجمع أقدامنا معا. يتم تكرار التمرين 10 مرات.
خامسا: الاستلقاء على الجانب الأيسر. الساق اليسرى تقع مباشرة على الأرض. نحن نعتمد على اليد اليسرى بزاوية 90 درجة. اليد اليمنى في المقدمة. على الأرض أمام الركبة اليسرى وضعنا قدم القدم اليمنى. نبدأ في رفع الساق اليسرى صعودا وهبوطا ، وليس لمس الأرض. يتمدد القدم إلى نفسه ، ونشعر بتوتر العضلات. وينطبق الشيء نفسه مع القدم اليمنى على الجانب الأيمن. كل قدم يكرر التمرين 20 مرة.
سادسا: الموقف - ملقاة على الأرض. التركيز على كلتا اليدين ، عازمة على الكوع. حتى الساقين ، ورفع 90 درجة. على الوزن ، نقوم بالحركات في اتجاه عرضي ، تشبه حركة المقص. يتم تكرار التمرين 15 مرة. إذا كانت الصحافة ضعيفة ، فكرر هذا التمرين مرات أقل.
السابع: الموقف - الاستلقاء على الظهر. التركيز على الأسلحة ، عازمة على المرفقين. رفع الساقين وأداء الحركات المتقاطعة. أيضا ، 10-15 مرة.
يفضل إجراء هذه المجموعة من التمارين على الأقل كل يومين.
تذكر: لكل شخص يجب اختيار كمية تمارين التكرار بشكل فردي من قبل المدرب ، مع الأخذ في الاعتبار حالته الصحية واللياقة البدنية.
نصيحة أخرى بسيطة ولكنها فعالة: لا تستخدم المصعد ، صعود الدرج ، استقامة الساق في الركبة في كل خطوة. لتعقيد المهمة ، يمكنك تجاوز خطوتين في وقت واحد. بشكل عام ، والمشي في كثير من الأحيان ، والمشي. الحصول على فوائد مزدوجة: نسيان وجود مشكلة اسمه هو عضلات مترهلة. في الوقت نفسه ، سيكون جزء من الهواء النقي تحت تصرفكم.