هذا هو التناقض: كلما كبرت ، كلما زادت قيمة الشباب وابذل قصارى جهدك للحفاظ عليه. إنها فقط بريجيت باردو التي تستطيع أن تقول: "لن أتخلّص أبداً من تجاعيدي ، لأنهم دفعوني ثمنًا باهظًا للغاية".
وما زالت معظم النساء يرغبن في البقاء صغيرا لأطول فترة ممكنة.
لا تحاول "مواكبة" أوامر المعلم ، لا سيما في البداية: عد النبض وخفض الحمل إذا كان القلب يدق "البوب" للحساسية.
في سياقها يذهب الجميع: والعديد من مستحضرات التجميل ، والوجبات الغذائية ، و "المدفعية الثقيلة" في شكل الجراحة التجميلية. واليوم ، فإن تصحيح التغيرات الخارجية المرتبطة بالعمر ليس مشكلة باهظة للغاية. ولكن لسوء الحظ ، لا يمكن إزالة جميع علامات العمر ، وذلك باستخدام إنجازات التجميل فقط. ليس من دون سبب منذ العصور القديمة كان يعتقد أن العصر الحقيقي للمرأة أولا إعطاء يديها و ... مشية.
إن سهولة الحركة هي مؤشر على الحالة الجيدة لكامل الأعضاء ، وبالتالي على الشباب البيولوجي للمرأة. يمكنك التخلص من التجاعيد ، وإدخال الأسنان البيضاء ، وتشديد المعدة واستعادة وزن نفسه ثمانية عشر ، ولكن لا يمكن خداع الجسم. إذا كنت لا تدعمها في حالة "العمل" ، فإن الخطوة الأولى على الركبتين نصف عازمة ستعطي كل تجربة حياتك.
لا عجب يقولون إن الحركة هي الحياة. تقدم نوادي اللياقة البدنية الحديثة مجموعة كبيرة من البرامج (في بعض الأحيان أكثر من أربعين) والتي ، من المفترض ، ستستخدمها بشكل مفيد وبمساعدة الكفاح البدني لتحسين الجحر السابق. ولكن كيف تختار التدريب المناسب من كل هذا؟
لنكن واقعيين: من المستحيل التعامل مع أربعين سنة بنفس الكثافة في 20 سنة. وحتى ضار.
كيف تقترب من اختيار برامج الرياضة العمرية؟
Lelya Savosina ، مستشار اللياقة البدنية والعافية ، رئيس شركة العافية Wellcom ينصح لبدء تقييم موضوعي لصحتهم. وكقاعدة عامة ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لحالة القلب والمفاصل والعمود الفقري والأوعية الدموية: فهي أجزاء من "الآلية" الحية التي تعاني أكثر مع مرور الوقت ، مما يعني أن تدريبهم يحتاج إلى تناوله باهتمام خاص.
ينبغي أن تهدف التمارين البدنية على أنشطة مكافحة الشيخوخة (مكافحة الشيخوخة) إلى تحسين إمدادات الدم من الجسم ، ومنع داء العظم الغضروفي وهشاشة العظام ، وتصحيح الموقف وتحسين إمدادات الأوكسجين إلى الدماغ.
يجب أن تكون القاعدة الأساسية لاختيار برنامج رياضي "لأولئك الذين ..." هي الفردية وجرعة التحميل. لتحسين الوضع ، يمكنك القيام بيلاتيس أو التدريب على الصحة. سوف يساعد الضغط على الصحافة وتقوية العمود الفقري على مساعدة دروس القوة الخاصة ، على سبيل المثال ، التدريب الوظيفي.
عند إجراء أي حركة ، فإن الشيء الرئيسي هو النعومة والإيقاع البطيء وغياب الحركات الحادة والقفزات والإضرابات. يجب ألا تكون هناك حركات رتيبة مطولة (على سبيل المثال ، على دراجة ثابتة ، يجب تشغيل الدواسات باستمرار لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة). والأفضل من ذلك ، إذا كان هيكل التمارين ينطوي على تمارين ليست وفقا لحساب المدرب ، ولكن في الوقت المناسب للتنفس الخاص بك. حتى الموسيقى مهمة: هو مجرد إيقاع واضح المعالم ، ممزق ، متسلل هو بطلان ، ولكن الموسيقى الخلفية ، والموسيقى التأمل سيكون مجرد حق.
تعليق متخصص
"لتحقيق أفضل النتائج ، يجب أن تكون أي أنشطة رياضية ذات مغزى في المقام الأول." ببساطة ، فإن اتباع تعليمات المدرب ليس كل شيء. تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك وفهم ما يحبه وما لا يفعل. وليس الحمل "لا أستطيع" ، بل على العكس ، احصل على الفرح والمتعة من كل حركة ، ومع مرور الوقت ستصبح مثل هذه الحركات أكثر فأكثر ".
يمكنك ذلك
ليليا سافوسينا ، مستشارة اللياقة البدنية والعافية ، رئيسة شركة Wellcom Wellcom: "جميع تمارين التمدد ، وتوازن التدريب وتنسيق الحركات ملائمة للتعامل مع مشاكل العمر."
- بيلاتيس ، ومختلف الدورات الممتدة ، تمارين مع كرة تقويم العظام الرياضية (fitball) - وهذا من برامج الطاقة. من الرقص - اللاتينية والرقص الشرقي والباليه الجسم. من الناحية المثالية ، يجب أن تختار فقط الفئات التي تكون فيها الحركات سلسة في الغالب وليست حادة.
- إذا كان نادي اللياقة البدنية لديه دورة الجمباز التنفسي (مستوى أفضل الابتدائي) - رائعة ، لا تمر!
- حمام السباحة - السباحة والتمارين الرياضية المائية وعموما كل الأنشطة الممكنة في الماء: بسبب مقاومة الماء ، تعمل العضلات (وتقوى) أكثر ، ويكون الحمل على المفاصل في حده الأدنى.
- فصول ، حيث ، بالإضافة إلى النشاط البدني ، يحتاج تركيز الانتباه ، التأمل ، إدارة الطاقة الداخلية. هذا يمكن أن يكون اليوغا والتاي تشي وغيرها من الممارسات الشرقية. "
من الممكن ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية فقط مع التحكم المستمر في المدرب ، وأحمال الطاقة والوزن - صغير. تجنب المحاكيات التي تعطي حملاً عموديًا: التمدد الإضافي وضغط العمود الفقري في مرحلة البلوغ ليس مفيدًا فقط ، بل إنه ضار أيضًا.
عد النبض
- أثناء أي تدريب تحتاج إلى مراقبة النبض الخاص بك: يجب ألا يتجاوز تردده 140 نبضة في الدقيقة (الوضع الأمثل هو 120). في معظم المحاكيات الحديثة يوجد عداد نبض ، إن لم يكن - فمن الأفضل استخدام عداد نبض سوار فردي.
- في حلقة مفرغة من الأفضل عدم الجري ، ولكن بسرعة المشي ، وتغيير السرعة ، وإذا أمكن ، وزاوية المسار: في سياق تدريب جميع عضلات الساقين يجب أن تعمل في المقابل.
- في قائمة خدمات العديد من نوادي اللياقة البدنية هناك العديد من فصول القلب. على سبيل المثال ، ركوب الدراجات هو برنامج تمرين خاص على الدراجات الرياضية. انه امر رائع لتدريب عضلة القلب. ومع ذلك ، هناك قيود مهمة: ركوب حمولة جسدية خطيرة ، وطرق "القيادة إلى التل" ، "السرعة" ، وما إلى ذلك تتطلب مزيدا من الاهتمام لأنفسهم. لا تحاول "مواكبة" أوامر المعلم ، لا سيما في البداية: عد النبض وخفض الحمل إذا كان القلب يدق "البوب" للحساسية.
- تجنب الفصول التي تمارس فيها الحركات المتكررة والمفاجئة والقفزات.
- تجاوز جانب الملاكمة ، تاي بو ، الكاراتيه ، الووشو (وغيرها من فنون الدفاع عن النفس).
- التمارين الرياضية الكلاسيكية ليست مناسبة أيضًا.
- الفلامنكو والخطوة ليستا أفضل طريقة للتأثير على المفاصل: هذا عبء العمل.