في الأشخاص غير المدربين ، يكون التنفس ضحلًا وسطحيًا. مع مثل هذا التنفس ، لا يتلقى الجسم الأكسجين إلى أقصى حد. فقط الجزء العلوي من الرئتين يعمل ، الدم غير مخصب بدرجة عالية بالأكسجين ، كل الأعضاء يعانون ، لأنهم يعتمدون في الدم على الدم. للتعويض عن هذا النقص ، نتعلم التنفس بشكل لا إرادي. مما هو خطير؟ وفقا لتعاليم اليوغي ، حددت طبيعة كل شخص كمية التنفس الصادرة عنه. كلما تنفّس الشخص ، كلما مات أسرع. التنفس العميق والبطيء ، على العكس ، يطيلها. لذلك ، وفقا لتعاليم اليوغيين ، يمكن استدعاء التنفس الإيقاعي العميق فقط. أسلافنا تنفسوا بهذه الطريقة ، لكن تدريجياً تغيرت طبيعة حياة الشخص ، وبدأ تنفسه في مضاهاة.
نعم ، من المستحيل التحكم في تنفسك باستمرار. ولكن يمكنك القيام بالتنفس الكامل مرة واحدة في اليوم على الأقل (ومن الأفضل حتى إذا كنت ستجلب هذه الكمية إلى ثلاث مرات) قبل نصف ساعة من تناول الطعام ، فستكون مفيدة على أي حال. أهم قاعدة هنا هي أن تتنفس من خلال أنفك فقط. رتبت الطبيعة بحيث عندما لا يتنفس من خلال الأنف في الجسم لا تحصل على أي غبار ، ولا رائحة من الغازات السامة ، ولا هواء بارد جدا. لا يتم تكييف الفم لهذه الأغراض.
يتكون تنفس اليوغي من:
- التنفس العلوي - يتم عن طريق رفع الكتفين وعظمة الترقوة (معظم النساء يتنفسن بهذه الطريقة). في هذه الحالة ، يتلقى الجزء العلوي من الرئتين الهواء فقط.
- تنفس متوسط - يتم ملء الهواء بالجزء الأوسط من الرئتين.
- التنفس العميق (البطن) - يتم عن طريق خفض الحجاب الحاجز (الحاجز العضلي الذي يفصل التجاويف الصدرية والبطن) وبروز البطن. يدخل الهواء الجزء السفلي من الرئتين. مثل هذا التنفس أمر مستحيل عندما يعلق البطن بقوة عن طريق الحزام.
حسنًا ، لنبدأ التنفس الكامل لليوغيين. اجلس أو قف بشكل مستقيم ، زفر بهدوء ، ثم ابدأ التنفس بالطريقة التالية. للبدء ، وخفض الحجاب الحاجز ، والتخلص من المعدة (للراحة ، يمكنك وضع راحة اليد عليها ، لذلك سوف تتحكم في حركات البطن). ونتيجة لذلك ، سيتم ملء الجزء السفلي من الرئتين بالهواء. ثم حرك الأضلاع السفلية وسط القفص الصدري. لذا تملأ الجزء الأوسط من الرئتين بالهواء. بعد انتشار الأضلاع العليا ، ورفع الترقوة ، ثني الصدر وتراجع قليلا في البطن - الحجاب الحاجز سوف يدعم الرئتين. كل شيء ، انتهى التنفس. احملها بحيث تتغير المراحل ببعضها البعض بسلاسة.
الآن عن الزفير. أولا ، سحب في المعدة ، ثم الضغط على الصدر وأخيرا خفض الكتفين. يجب أن تكون الحركة مرة أخرى سلسة ، قم بها بدون توتر.
توفر تمارين التنفس هذه تهوية كاملة للرئتين ، وتحمي من الأمراض الرئوية والباردة. من البرد يمكنك التخلص منه ، والتنفس بضع دقائق من طريقة اليوغيون.
التنفس العميق البطيء له فائدة عظيمة للجسم: فهو يثري الدم بشكل كبير بالأكسجين ، ويعمل بشكل مفيد على الغدد الصماء ، ويزيد من مقاومة الجسم ، وينشطه ويعيد تنشيطه. رياضة الجمباز من اليوغي بمثابة سلاح قوي ضد الإجهاد ، ويساعد على الاسترخاء في الجسم. عندما يدخل الهواء إلى الجزء السفلي من الرئتين ، حيث يكون تبادل الأكسجين الأكثر كثافة ، تتباطأ نبضات القلب ، ويقلل الضغط ، وتريح العضلات ، ويمرر القلق ، ويقلل التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، مع التنفس الكامل ، وعضلات من جدار البطن وعقد الحجاب الحاجز ، يتم تنفيذ تدليك أعضاء البطن ، والمساهمة في تدفق الدم.
ممارسة أخرى من اليوغي هو حبس أنفاسك. انها تهدئ الجهاز العصبي ، ويعيد القوة. يمكن أن يتم الوقوف والجلوس وحتى الاستلقاء. يتم إجراء الاستنشاق من خلال الأنف ، كما هو الحال مع التنفس الكامل ، في حين ، في حين استنشاق ، عد إلى 8. ثم الاستمرار على التنفس لمدة 8-32 ثانية (وقفة الطول تدريجيا). ثم الزفير ، كما هو الحال مع التنفس الكامل ، عد مرة أخرى إلى 8. هل يجب أن يكون هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
تحت الضغط المنخفض أو الصداع ، سيساعد التمرين التالي. الوقوف بشكل مستقيم ، يتم خفض يديك بحرية والجوارب والكعوب معا. الزفير أولا ، ثم تأخذ نفسا كاملا. مع الإبهام ، أغلق أذنيك بإحكام ، وأمسك بأجنحة أنفك في المنتصف. اخفض ذقنك على صدرك ، انتفخ خديك ، أغمض عينيك ، ضع أصابع السبابة على جفونك. البقاء في هذا الموقف بقدر ما تستطيع. ثم رفع رأسك ، وإزالة أصابعك من الأنف والجفون ، وجعل زفير بطيء ، مثل التنفس الكامل. الآن تأخذ الإبهام من أذنيك ، وانخفاض يديك. بعد ذلك ، سوف تشعر بالارتياح على الفور.