أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن

ليس بعيدًا عن يوم زفافك ، وما زلت غير راض عن شخصيتك ، خذ هذه النصائح البسيطة في الخدمة. في يوم الاحتفال ، سيجلس الفستان على وجهك ... ولا تجاعيد في الخصر! أنت تعمل بجد ، تملأ الثلاجة بالطعام الصحي ، وكل يوم تشرب كمية مناسبة من الماء ...

ولكن ، على الرغم من كل هذا ، هل لا يزال لديك بضعة جنيهات إضافية؟ لا تستسلم ولا تتخلى عن اليأس من التغذية السليمة! هذه التغييرات الطفيفة 10 في النظام الغذائي سيساعد على التخلص من الدهون في الخصر دون الجوع ، والتهيج ، والآثار الأخرى للوجبات الغذائية "خارقة". أدخل لهم 2-4 أسابيع قبل الزفاف والوعد: سوف تحب النتيجة ، وأكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن لن يستغرق وقتا طويلا!

الطريقة: تناول السليلوز

الدهون الزائدة ليست هي الشيء الوحيد الذي يجعل المعدة تنتفخ: حوالي 80 ٪ منا يعانون من الإمساك. لحسن الحظ ، هذه المشكلة لديها حل بسيط. زيادة استهلاك الألياف القابلة للذوبان ، الموجودة في التفاح والحمضيات والبقوليات. امتصاص الماء ، يتم تحويلها إلى مادة تشبه الهلام الذي يحفز عضلات الجهاز الهضمي ، ويؤدي إلى تقليصها بدلا من دفع النفايات.

الطريقة: فقدان الوزن مع فيتامين ج

أثناء التدريب وفي أكثر الطرق فاعلية لفقدان الوزن ، يقلل فيتامين S من حرق الدهون بنسبة 25٪. يساعد فيتامين ج في إنتاج الكارنيتين ، وهو حمض أميني يسهل بدوره تحويل الدهون إلى طاقة. إذا لم تكن الكارنيتين كافية في أنسجة جسمك ، فإن الجسم يستخدم الكربوهيدرات أو البروتينات كوقود. لذلك الهدف ل 10 ملغ من فيتامين (ج) في اليوم الواحد. ويرد هذا المبلغ في 10 توت فريز كبير ، فلفل أحمر صغير حلو ، برتقالة كبيرة أو 1 كوب من البروكلي الكامل.

الطريقة: إضافة البكتيريا السليمة

يحتوي الزبادي واللبن على البروبايوتكس ، الموجود في الجهاز الهضمي لكل شخص. إذا كان لديك وزن زائد ، ربما لم يكن لديك ما يكفي من هذه البكتيريا ، ونتيجة لذلك يمتص الجسم من السعرات الحرارية الغذائية الإضافية. الحصول على المزيد من البروبيوتيك ، يمكنك تطبيع توازن البكتيريا.

الطريقة: نسيان الكحول

بالطبع ، ليس إلى الأبد (سنكون واقعيين). ومع ذلك ، مقاطعا سلسلة من الأطراف مثلي الجنس مع الصديقات ، يمكنك أن ترى ما أثر ذلك على الصحة! للشهية وفقدان الوزن (المشروبات الكحولية هي مصدر السعرات الحرارية الفارغة) ، وللنوم ... وكما تعلمون ، يمكن أيضًا أن يرتبط نقص النوم بمجموعة من الوزن الزائد.

الطريقة: قطع شريحة الأفوكادو

هذه الفاكهة غنية بالبوتاسيوم ، مما يساعد على إزالة الصوديوم الزائد وإزالة الانتفاخ الناتج عن احتجاز الماء. هذا المعدن في 30 غرام من الأفوكادو هو 6 ٪ أكثر من نفس الكمية من الموز. ودهنته الصحية تموت الجوع وتطيل الشعور بالشبع. حاولي عمل صلصة من المانجو والأفوكادو ، وهي مناسبة للدجاج أو السمك. يتم تقطيع ربع ثمار الأفوكادو وتخلط مع 1/4 كوب من المانجو و 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون والكزبرة الطازجة المفرومة و 1 ملعقة صغيرة من الجالابينو. تريد الحصول على جرعة البوتاسيوم مزدوجة - جعل السالسا من الأفوكادو مع الموز: ربع مزيج الفاكهة مع نصف موزة ، 1 ملعقة كبيرة من البصل المفروم ، نفس كمية عصير الليمون. الموسم مع الفلفل الأسود.

الطريقة: تعزيز حرق الدهون

مادة capsaicin الطبيعية تعطي الفلفل الحار حدة ، وسوف تساعد على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة من الراحة. وهذا يكفي ، القليل من التوابل. تظهر الدراسات أنه في الفلفل الحار صغير يحتوي على جرعة من capsaicin ، والتي هي قادرة على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك في أقصر وقت ممكن بنسبة 23 ٪. في عمل علمي آخر ، الأشخاص الذين تلقوا قبل وجبات الطعام حول غرام من الفلفل الأحمر في كبسولة أو مختلطة مع عصير الطماطم ، ثم استهلكوا خلال اليوم بنسبة أقل من السعرات الحرارية i6 ٪ ولم يشعر بالحرمان. لذلك ، استخدم الفلفل الحار الطازج أثناء الطهي ، وكذلك التوابل التايلاندية والهندية وأمريكا اللاتينية لإضافة الطعام الحار إلى أطباقك.

الطريقة: تناول الفاكهة للحلوى

إنزيمات البروملين (في الأناناس الطازج) و البابين (في البابايا) تسهل عملية الهضم ، مما يسهل انهيار البروتينات من اللحوم والحليب والبقوليات ، بحيث يتم هضم الطعام بشكل أفضل وأنت لا تواجه انتفاخ البطن.

الطريقة: إضافة السكر

المنتجات التي تحتوي على السكر الطبيعي (الفواكه والحليب) ، غنية بالألياف والبروتينات. لكن نسيان السكر المكرر: يمكن أن يسبب الجوع. عند شراء المنتجات ، اقرأ الملصق. إذا كان أحد المكونات الأولى في القائمة هو السكر ، اترك هذا "الجيد" على الرف.

مقبلات مع السبانخ في كثير من الأحيان

وأقل في كثير من الأحيان - منتجات الكربوهيدرات. يحتوي كوب من السبانخ على 41 سعر حراري فقط ، أي أقل بخمس مرات من نفس الكمية من الأرز البني المسلوق أو الحبوب الكاملة. وهذا يجعل السبانخ أفضل مقبلات في الأسبوعين الأخيرين قبل الزفاف. ومع ذلك ، هذه ليست مجرد منتج سهل ومنخفض السعرات الحرارية. كما أنه يحتوي على أكثر من اثني عشر مضادات الأكسدة المختلفة التي سوف تساعدك على التعامل مع الإجهاد ، في هذا الوقت ، للأسف ، لا مفر منه تقريبا.

جرب السبانخ مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والفلفل الحلو المفروم والثوم وزيت الفلفل الحار. أو طهي سلطة مع الفراولة ، والبصل الأحمر المفروم واثنين من البقان.

الطريقة: شرب القهوة

أو الشاي. أنها حقا تساعدك على أن تصبح أقل حجما ، لأنها تحتوي على مادة الكافيين. ثبت أنه من خلال الحصول على جرعة من هذه المادة 30 دقيقة قبل التدريب ، سوف تشارك في اللياقة البدنية بشكل أكثر نشاطا ولفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، يحفز الكافيين الهضم.