لماذا يستحق البدء في فقدان الوزن؟
غالباً ما يتم طرح هذا السؤال من قبل أولئك الذين لا يشعرون بالسعادة من شخصياتهم ، ولكنهم لا يرون ضرورة لبدء أي خطوات للتغيير. يمكنك أن تحب نفسك كما أنت ، يمكنك أن تتعلم ألا تريد الكثير من الأشياء التي يسمح بها الناس ضئيلة ، حتى أنك لا تستطيع أن تلاحظ المنافسة والخسائر التي لا نهاية لها في النضال من أجل الحب. لكن من يستطيع تغيير جسدهم ، يمكن أن يشهد تحسينات مهمة حدثت بعد التغييرات.
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تتخلص من الوزن الزائد:
- يزيد الوزن الزائد من الذاكرة ؛
- لديه نظام القلب والأوعية الدموية.
الأيض هو بالانزعاج.
- يزيد الحمل على العظام والعمود الفقري مما يؤدي إلى مشاكل لا مفر منها.
- احترام الذات ينخفض ؛
- هناك شعور بالذنب والعار لنفسك.
- يجري تطوير عقدة النقص ؛
-هناك أسباب للتفكير في التمييز الكامل للأشخاص - تم تصميم معظم الملابس الجميلة فقط لأولئك الذين يرتدون ملابس متوسطة الحجم.
- النشاط الجنسي آخذ في الانخفاض.
ونتيجة لذلك ، فإن نوعية الحياة تتدهور. بطبيعة الحال ، لا يوجد بين الناس البدينين عدد قليل من الأشخاص السعداء والسريدين ، يمكنك التركيز عليهم. ولكن في الواقع ، يضطر الناس الكاملون إلى التعامل مع عدد أكبر من المشاكل أكثر من أولئك الذين لا يميلون أو فازوا بالشبع.
من أين تبدأ؟
قبل البدء في فقدان الوزن ، تحتاج إلى التغيير داخليا. إذا كنت مقتنعاً بأن هناك طريقة لإنقاص الوزن ، مستلقية على الأريكة وبدون الكثير من الجهد والتضحية ، فأنت مخطئ جداً. ليس هناك سر ، إلا أن النتيجة ستكون فقط إذا وضعت الكثير من الجهد.
أولاً ، حدد هدفًا. كم عدد الكيلوغرامات التي ترغب في التخلص منها؟ اعرف ، كلما كان الرقم أكبر ، كلما تضطر إلى قضاء المزيد من الوقت من أجل الاقتراب منه. لا توجد علاجات معجزة ووجبات غذائية يمكن أن تأخذ 5 ، 10 ، 15 كيلوجرام من جسمك في غضون أيام. جميع الوصفات التي تعد بأنها مدمرة للجسم وقصيرة الأجل.
إعادة النظر في روتينك اليومي. إذا كنت معتادًا على النوم لمدة 10-12 ساعة وقضاء معظم اليوم جالسًا على أريكة أو على كرسي ، فيجب عليك تغيير نمط حياتك إلى نمط أكثر نشاطًا. إذا ذهبت إلى الفراش في أوقات مختلفة ونمت قليلا جدا ، سيكون لديك لوضع الأمور في الترتيب في توزيع الوقت. وينطبق الشيء نفسه على التغذية - يجب أن تكون كاملة ومنتظمة. سيكون عليك أن تستبعد من النظام الغذائي كل الفوائض ، والحد من استهلاك الحلو ، والدهون ، والدقيق والتوابل ، والحد من استهلاك الكحول وإدخالها في النظام الغذائي الخضار والفواكه والحبوب ، وليس اللحوم الدهنية والأسماك.
من الجدير بالملاحظة أنه عندما يخرج الجسم من التوتر ، يبدأ في تلقي التغذية والنوم والحركة بطريقة متوازنة ، ويمكنه أن يتفاعل مع ذلك عن طريق جمع بضعة كيلوغرامات. هذا هو التعويض عن طريقة الحياة التي كنت تقودها من قبل. ولكن هذه ليست بأي حال جملة أو علامة على حقيقة أنك لن تتمكن من فقدان الوزن. هذا طبيعي
كن على استعداد لمجهود بدني. بالنسبة لهم ، أيضًا ، يأخذون وقتًا - ساعتان على الأقل في اليوم يمشون في الهواء النقي وما لا يقل عن ساعة في اليوم من تدريب القوة والأحمال الهوائية. يمكنك المشي أو التمرن على جهاز الجري أو جهاز محاكاة آخر والقيام بتمرين بدني طويل. عليك أن تبدأ صغيرة ، وتزيد من الحمل تدريجياً ، لكن يجب أن يكون التدريب بالضرورة منتظماً.
للحصول على نتيجة مرئية أسرع ، قم بتقسيم التدريبات إلى قسمين. الأولى ، الصباح ، تجعل الأمر أكثر تعقيدًا ، المساء أسهل.
لا تبدأ التمرين مباشرة بعد الأكل أو قبل النوم مباشرة. والأهم من ذلك ، الاستماع إلى جسدك. هو نفسه سيخبرك عن الوقت الذي يتحمل فيه الحمل على أفضل وجه وعن مقدار احتياجه للتعويض على شكل نوم وطعام وراحة. من المهم فقط عدم الخلط بين الاحتياجات الحقيقية وبين الكسل والنعيم.
كيف تصلح؟
من المعروف أنه يمكنك إنقاص الوزن بمقدار كبير من الكيلوجرامات. يمكنك حتى أن تتوقف في الوقت المناسب وأن تفخر بنفسك. ولكن من دون الاتجاه الصحيح إلى جسمك الجديد ، لن تحتفظ بالوزن الذي تحتاجه لفترة طويلة.
أولا ، لا تتوقف عن النشاط البدني. لا تحتاج إلى زيادة ، يجب أن تكون داعمة فقط ، بل يجب أن تكون كذلك. ترك ، على سبيل المثال ، الشحن ، والمشي ، واليوغا. يمكن استئناف تدريب القوة بمجرد رؤية الحاجة إليه.
ثانيا ، مشاهدة النظام الغذائي. لا تحرم نفسك من الحلويات والفطائر اللذيذة ، تحتاج فقط إلى فهم أن الزيادة سوف تؤدي إلى سنتيمترات إضافية ، والتي يجب التخلص منها على الفور.
ثالثًا ، لا تكن بخيلًا في عواطفك. من المعروف أن الأشخاص العاطفيون لا يميلون إلى الامتلاء. لذلك ، لا تحول حياتك إلى مستنقع ، تنوعه ، لا تخف من العواطف. ولكن حاول الحفاظ على صحة الجهاز العصبي - لا تذهب إلى التطرف.
ولعل أهم نصيحة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن والبقاء ضئيلًا لفترة طويلة هو أن يشعروا وكأنهم شخص يتمتع بجسم جديد وبه حياة جديدة. حاول تغيير المواقف إلى نفسك ، وجسمك ، وطريقتك في الحياة ، وعندها لن تبطئ التغييرات الروحية إلى مستويات خارجية.