كيف تعرف وزنك

لإنقاص الوزن أم لا ، وإذا كان التخلص ، كم؟ هذه الأسئلة تنشأ باستمرار في أذهان السيدات الشابات الجميلة. مجموعة متنوعة من الصيغ لحساب وزن الجسم المثالي هو مخيفة. دعونا نحاول معرفة المعنى ، ما الذي يجب أن يؤخذ منه كأمر مفروغ منه ، وكيف نعرف معيار وزنك؟

الالتزام الصارم للنظام الغذائي ، والتدريب المنتظم - على وشك فقط على لوحة النتائج سوف تظهر الأرقام العزيزة ... لا. النحافة ، التي تحددها الكيلوغرامات ، ليست في عجلة من أمره قادمة. في هذه الفترات ، ينصح مدربو اللياقة البدنية بدفع المقاييس إلى أبعد تحت السرير وتسليح أنفسهم بسنتيمتر ، مع التركيز فقط على الخصر والوركين. على الرغم من أنه يمكنك القيام به دون سنتيمتر. إذا كانت الرغبة في إنقاص الوزن ناتجة عن الرغبة في العودة إلى السابق ، على سبيل المثال ، أشكال ما قبل الولادة ، فيجب عليك توجيه نفسك بحسب الملابس القديمة: يثبت أو لا يربط ، يجلس بنفس الطريقة كما كان من قبل ، أو يسحب في مكان آخر. مع التدريب المستمر ، من الممكن أن يظل الوزن على حاله ، حتى ولو كان قليلاً ، وسوف تختفي الدهون ، وسيتقلص الخصر والوركين بشكل كبير. بعد كل شيء ، العضلات أثقل بكثير من الدهون. أنظر عن كثب: يمكن أن تزن صديقتك النحيلة وزن 70 كيلوجرام ، وأخرى بنفس الوزن ، وسوف يبدو نفس النمو مثل كعكة.

من يؤمن

البيانات الأكثر دقة عن تكوين الجسم: الطبقة الدهنية ، والعضلات والأنسجة العظمية ، وتوازن الماء - يوفر جهازًا يجعل ما يسمى تحليل بيو مبدب للجسم. للحصول على معلومات ، يتم توصيل الأقطاب الكهربائية إلى الرسغ والساق السفلية ، وتمرير تفريغ تيار ضعيف غير واضح ، والجهاز ، وحساب المقاومة بواسطة صيغ خاصة مع الأخذ بعين الاعتبار البيانات المدخلة على نموك ، وأحجامك ووزنك ، وتؤدي إلى النتيجة. يمكنك إجراء مثل هذا التحليل في مراكز اللياقة البدنية ، وعيادات التغذية والمراكز الصحية ، لذلك سوف تفهم كيفية معرفة معيار وزنك.

في المنزل ، يكاد يكون من المستحيل معرفة التركيبة الدقيقة للجسم. ولكن يمكنك حساب المبلغ التقريبي للدهون الزائدة في الجسم. الشيء الرئيسي هو لا تضيع في مجموعة متنوعة من الصيغ واختيار المناسب.

كلاسيكيات هذا النوع

تستخدم منظمة الصحة العالمية مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي تحسبه صيغة Kettle لتصنيف السمنة. وفقا لهذه الصيغة ، ينبغي تقسيم وزن الجسم (بالكيلوغرام) إلى الطول (بالأمتار) ، المربعة.

ويعتقد أنه بالنسبة للنساء ، يجب ألا يتجاوز مؤشر كتلة الجسم 25 ، ولكن إذا كان أكثر من 30 ، يجب تخفيض الوزن بشكل عاجل: هذا المؤشر يشير إلى تهديد لصحة الدهون الزائدة.

كأرقام تقريبية ، وكيفية معرفة الوزن الخاص بك ، هذه الأرقام هي مناسبة للنساء دون سن 35 مع عظام متوسطة و "عادية". ومع ذلك ، مع التقدم في السن ، فإن قيم مؤشر كتلة الجسم الطبيعي ستتغير.

لكن مؤشر كتلة الجسم لا يعكس دائما الصورة الحقيقية. على سبيل المثال ، إذا ذهبت بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية ، فعندئذ يمكن أن يكون الوزن بين العضلات هو من بين أولئك الذين يحتاجون ، وفقًا للقيم المجدولة ، إلى فقدان الوزن. في هذه الحالة ، من المحتمل جدا ، بعد أن قررت أن تأخذ الطاولة للتنفيذ والبذر على النظام الغذائي الأكثر صرامة ، ستلاحظ قريبا أن الأداء الرياضي الخاص بك ورفاه قد ساءت بشكل كبير. من ناحية أخرى ، غالباً ما توجد سيدات لديهن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي اللواتي لا يقتربن من صالة الألعاب الرياضية ، مثل السعرات الحرارية ولديهن طبقة دهنية يبكين المدربين.

يمكنك التحقق من صحة مؤشرات مؤشر كتلة الجسم عن طريق قياس محيط الوركين والخصر. وقد ثبت بشكل تجريبي أن محيط الخصر الذي يزيد عن 94 سم لدى الرجال وأكثر من 80 سم في المرأة يشير إلى مؤشر كتلة الجسم لأكثر من 25 "، وهذا يدل على نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك التي تتجاوز 0.95 عند الرجال و 0.80 عند النساء.

ابحث عن التجاعيد

أكثر موثوقية بالمقارنة مع مؤشر Kettle من السمنة هي النسبة المئوية للدهون في الجسم.

لمعرفة النسبة الدقيقة من الدهون في الجسم من الأفراد الخصبة للغاية سوف تساعد صيغ على أساس محيط المعدة. الخطأ عليهم هو فقط 4 ٪.

إذا لم يكن جسمك مغطى بطيات الدهون والعظام لا تلتصق ، فإن الصيغة المستقاة من عالم الأنثروبولوجيا التشيكية ينجيك ماتيجكا ستساعدك في تدقيق الدهون ، ولديها خطأ بنسبة 3٪ فقط. بالمناسبة ، يستخدم الرياضيون ذلك.

اتصل بصديق أو صديقة ، خذ حاكمًا أو فرجارًا وكن صبوراً: عليك أن تعرف سمك الثنايا - سبعة للنساء وثمانية للرجال.

لذلك ، نحمي طيات جلد الدهون: تحت الزاوية السفلى من الكتف الأيمن ، بشكل غير مباشر. على البطن - على مستوى السرة ، التراجع إلى اليمين بمقدار 5 سم ، أفقيًا. على الجهة اليمنى من الأمام - في الثلث العلوي من السطح الداخلي ، ثم السطح الخارجي ، مع وجود إصبعين بشكل عموديا يمسكان الطبقة الدهنية. على الفخذ - في وضعية الجلوس ، في الأمام ، في الجزء العلوي (بالتوازي مع الطية الأربية). على الساق الأيمن - في وضع الجلوس ، على السطح الخلفي للجزء العلوي (حيث يمكن رؤية الزاوية السفلى من الحفرة المأبضية). على ظهر اليد - على مستوى السيلان من الاصبع الثالث. وأخيرا ، على الصدر - على مستوى الإبطين ، بشكل غير مباشر (وهذا فقط للرجال).

الآن نحن نبيع المقاييس التي لا يمكن قياس الوزن فقط ، ولكن أيضا تحديد كمية الماء والدهون والعضلات في الجسم. في النظام الأساسي للجهاز توجد أقطاب كهربائية ، والتي تمر عبر الجسم تفريغ تيار ضعيف ، ويتم تفسير البيانات التي تم الحصول عليها وفقا لصيغ معينة. ومع ذلك ، فإن النتائج لها خطأ كبير ، لأن التيار لا يمر عبر الجسم بأكمله ، ولكن فقط من خلال الجزء السفلي. بعض الناس تتراكم الزائدة في منطقة الفخذ ، وشخص ما - في منطقة الصدر. لا يراعي محللو الموازين ميزات هيكل الشكل ، وينقلون القيم التي تم الحصول عليها من الجزء السفلي إلى الكائن الحي بأكمله.