نحن تسريع عملية التمثيل الغذائي
اليوغا يجعل من الممكن لانقاص الوزن بسبب تطبيع الأيض. هذا ليس عن طريق استهلاك السعرات الحرارية والتأثير البدني على الجسم ، ولكن من خلال التأثير على نظام الغدد الصماء ككل. في اليوغا ، هناك العديد من الوضعيات التي تؤثر على النظام الهرموني والجنسي والغدد الكظرية والغدة الدرقية. خلال تنفيذ الوضعيات ، يتم "تدليك" وتلقي تدفق قوي من الأكسجين. ومن المقرر أن الآثار المعقدة لليوجا يساعد على استعادة الأيض. مقلوبة المواقف الأكثر فعالية التي تؤثر على الغدة الدرقية وتنظيم الأيض. Sarvan-gassan، shershasana، halasana - تلك تطرح عندما تكون الأرجل في القمة.
تمرين العضلات
ممارسة اليوغا هي حركة ، وهي عبارة عن عمل بدني سيؤثر بالتأكيد على الرقم. يمكن استخدام بعض الوضعيات لوضع مناطق محددة. هذا واساناس على الصحافة ، والعديد من المواقف على الميزان. بعد كل شيء ، لديك للحفاظ على الجهد من 30 ثانية إلى دقيقة ونصف. مثل هذه التمارين تدريب الجسم والقلب أفضل من 40 دقيقة. ومع ذلك ، لا ننسى أن اليوغا ليست اللياقة البدنية ، ويجب ألا تكون هناك عضلات مفرطة. خلال التمرين السليم ، لا يؤذي الجسم ، على الرغم من أن العضلات تعمل بكامل قوتها. قبول موقف غير عادي ، سلالات الجسم لدينا. مهمتك هي أن تفهم أي العضلات متوترة ، لأنها تعمل (عند أداء قوة أسانا) ، وأيها فقط "للشركة". آخر مجموعة من العضلات وتحتاج لتوجيه عملية الاسترخاء.
Chaturangadand-أسانا
الاستلقاء على وجهه إلى أسفل ، والنخيل على الأرض على مستوى الصدر والساقين وبصرف النظر بعض الشيء. في الزفير ، ارفع الجسم على بعد بضعة سنتيمترات ، مع التركيز على اليدين والقدمين. الجسم مواز للأرضية ، وتوترت الركبتين.
Vrksa-أسانا
الوقوف في وضع مستقيم ، والقدمين معا ، الإبهام والكعب تلمس بعضها البعض. ثني الساق اليسرى ووضع القدم على الفخذ الأيمن ، والأصابع "نظرة" إلى أسفل. موازنة على الساق اليمنى ، ورفع أيدي ممدودة: النخيل معا ، المرفقين في الأذنين. حافظ على الوضع لبضع ثوان. غالباً ما نحلم عندما لا يحتاج الجسم إلى تقليل الوزن: الصحة جيدة ، طبيعية. في هذه الحالة ، سوف تكون اليوغا عاجزة.
- أساناس لتعزيز الصحافة
باريبورنا نافاسانا
الجلوس على التوالي ، امتدت الساقين إلى الأمام. انحرف الجذع للخلف قليلاً ، مع رفع الرجلين. التوازن على الأرداف. سحب ذراعيك إلى الأمام ، وبالتوازي مع الأرض ، والنخيل لبعضها البعض. تنفس بالضبط.
أردا نافاسانا
اجلس ، اجذب ساقيك للأمام. تحرك أصابعك ووضعها على الجزء الخلفي من رأسك. زفر وإمال الجسم مرة أخرى ، بينما رفع الساقين ، ركبتيك متوترة. التوازن على الأرداف. ابق على قدميك بزاوية 30-35 درجة من الأرض.
- أساناس لتقوية الوركين والساقين
Utthita تريكون أسانا
الوقوف بشكل مستقيم. على الإلهام ، والقفز على حدة بعيدا ، وتمتد ذراعيك إلى جانبي خط الكتف. أدر القدم اليمنى 90 درجة إلى اليمين. قم بإمالة الجذع إلى اليمين. أمسك اليد اليمنى عن طريق الكاحل الأيمن ، واسحب الذراع الأيسر لأعلى. انظر إلى أصابع يدك اليسرى.
Virabhadra-أسانا
الوقوف بشكل مستقيم. على إلهام ، قفزة واسعة بعيدا وتمتد ذراعيك إلى الجانبين على خط الكتف ، والرفع يرفع. رفع ذراعيك فوق رأسك وربطها. أدر الساق اليمنى والجذع إلى اليمين بمقدار 90 درجة. الزفير ، ثني الركبة اليمنى 90 درجة.
تصحيح الغذاء
إن معلم اليوغا الحكيم لن يضع أبداً شروطًا قاسية للمبتدئين ، مما يمنعهم من تناول أطعمة معينة. هذا ليس ضروريًا ببساطة لأنه بعد بضعة أشهر من التدريب المنتظم ستبدأ وجباتك بالتغيير بنفسها. ستبدأ بملاحظة المنتجات التي تمنحك الطاقة اللازمة والرفاهية ، والتي لا تترك أي شيء سوى الجاذبية في المعدة. تدريجيا ، سوف تظهر المزيد من الحبوب والخضروات والفواكه في القائمة الخاصة بك ، وسوف تصبح اللحوم والمنتجات المعلبة أقل من ذلك بكثير. من الممكن أن تنتقل في النهاية إلى الطعام النباتي. استعد لحقيقة أنك إما تتخلى تمامًا عن الكحول ، أو تخفض استخدامه إلى الحد الأدنى. وهذا مفيد أيضا للشخصية ، لأن المشروبات الكحولية - واحدة من أكثر الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
Agnisara Kriya (تقنية "التطهير بالنار")
هذه التقنية تنشط الجهاز الهضمي والكبد ، وتسمح لك بتناول كميات أقل ، مع الحصول على الحد الأقصى من المواد المغذية من الطعام. اجلس ، كما هو موضح في الصورة. امسك ذقنك بإحكام على صدرك والزفير بحدة. مرتين 25 مرة مع الحركات الحادة ، وسحب في البطن. يستنشق ببطء ويزفر مرة أخرى بشكل حاد. كرر الدورة ثلاث مرات على الأقل. في يوم عطلة ، عندما لا تحتاج إلى التسرع في أي مكان ، فإنك لا تخطط لعقد اجتماعات مع الأصدقاء وعشاء العائلات في أقاربك ، رفض نظام "الإفطار-الغداء-العشاء" القياسية. ضع على الطاولة بضعة أطباق مع الأعشاب الطازجة والخضروات والتوت والمكسرات والفواكه المجففة. خلال اليوم ، خذ كل شيء تريده مع الطعام. لا تنسى تزويد الجسم بالماء السائل أو الشاي الأخضر. هذه فرصة عظيمة لإعطاء الجسم استراحة من الأطعمة الثقيلة. المضي قدما من هذا المبدأ: يمكنك أن تأكل أي شيء تريده ، ودائما عندما تريد. يمكن أن يكون من الصعب جدا فهم أولئك الذين اعتادوا على اتباع نظام غذائي والحد من أنفسهم في كل شيء. "كيف هذا" كل "؟ وإذا كنت تريد أن تأكل كعكة كاملة ليلا؟ "صدقوني ، إذا بدأت صباح اليوم مع اليوغا ، فإنك لن ترغب في ذلك على الإطلاق. عندما يمكنك أن تأكل كل شيء ودائما ، فلا داعي لتناول وجبة خفيفة.
خطوات مبتدئ في اليوغا
لدرس واحد ، لا يمكنك تحديد ما إذا كان اليوغا التأملي البطيء مناسبًا لك أو حان الوقت للذهاب إلى الفصل اللاتيني. تكريس اليوغا لمدة شهر على الأقل.
قم بالتسجيل في مدرسة يوجا
إذا لم يكن لديك الفرصة للذهاب إلى الفصول الدراسية ، يمكنك ممارسة اليوغا بنفسك باستخدام دورة فيديو. لكن في المرحلة الأولى ، من الأفضل أن تتواصل مع معلم يساعدك على تطوير برنامج مثالي ، ويعلمك كيفية أداء الوضعيات بشكل صحيح والاسترخاء. في كثير من الأحيان فقط من الخارج يمكنك تقييم مدى دقة أداء جميع الحركات.
افعلها بانتظام
أفضل يوميا. يبدو البرنامج المثالي على هذا النحو: مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع تشارك في القاعة ، وفي الأيام المتبقية التي تمارسها في المنزل بنفسك. حسنًا ، إذا اخترت نوعين من البرنامج: مكتمل (من ساعة واحدة) وقصيرة (لمدة 30 دقيقة).
لا تنتظر نتائج سريعة
لن تفقد الوزن بشكل فعال ، ولن يتغير جسمك بعد عدة جلسات. لكن في غضون شهر ، تدرك فجأة أن هناك تغييرًا. حتى إذا كنت قد شاركت بنشاط في الرياضة من قبل ، ستلاحظ أن الجسم أصبح أكثر لياقة. تدريجيا ، سوف تبدأ في فقدان الوزن ، على الرغم من أنك يبدو أنك لم تبذل أي جهد خاص للقيام بذلك.
تعلم الاستماع إلى جسدك
أخصائيو التغذية ، الذين درسوا التفضيلات الغذائية للأطفال ، توصلوا إلى استنتاج مفاده أن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة من مجموعة متنوعة من المنتجات يختارون بالضبط ما يحتاجون إليه بالضبط. ولكن في غضون ثلاث سنوات تفقد هذه القدرة بالفعل. لقد نسيت كيف نشعر بما نحتاجه بالضبط. استمع إلى جسدك - هذا هو مفتاح النجاح.