من المعترف به أن جهاز الجري العصري أكثر فاعلية ، بالمقارنة مع البقية ، جهاز محاكاة يسمح لك بحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية بأقل وقت ممكن. أصبح جهاز محاكاة شعبية للغاية سواء في مراكز اللياقة البدنية المرموقة والمنزل. تعود الصحة السيئة والوزن الثابت بعد التدريب إلى حقيقة أن معظم الناس يرتكبون خطأ فهم أنهم يعرفون كيفية الانخراط بشكل صحيح في حلقة مفرغة.
خلال الفصول الدراسية ، لا تمسك بالسكك الحديدية.
في حلقة الجري يمكنك القيام بالمشي الصحي ، وليس مجرد الركض. للاستعمال الأكثر ملاءمة للمحاكي ، يلجأ الأغلبية إلى استخدام الدرابزين الذي تم تجهيز المحاكاة به ، حيث يشعرون بالأمان أكثر ، لكن هذا هو الخطأ الشائع بين جميع المعنيين. يميل جسم الجري أو المشي إلى الأمام ، بافتراض وضع الانحناء ، وهو ليس مفيدًا جدًا للجسم ، نظرًا لأن الحمل الزائد في الحبل الشوكي. العامل السلبي الثاني هو أنه يمكنك تقليل الحمل على الساقين من خلال الضغط على الدرابزين ، مما يقلل من كفاءة الركض على جهاز المحاكاة.
تخطى المسار ، تخيل أنك لا تتدرب في المنزل على جهاز المحاكاة ، ولكن في الحديقة أو الحديقة في الهواء الطلق ، حيث يمكنك الاعتماد فقط على قوة الساقين والقدرة على التحمل. بعد فترة ، سيبدو التشغيل بدون دعم على القضيب أمراً طبيعياً بالنسبة لك ولن تحتاجه بعد الآن. إذا كنت تستخدم الدرابزين لقياس النبضة ، فمن الأفضل شراء شد المعصم لهذه الأغراض ، وعدم استخدام الدرابزين.
من الخطر القفز من حلقة مفرغة.
بما أن التدريب المكثف يخلق شعوراً بالعطش ، فإن العديد من الرياضيين يقفزون من المضمار ، دون التقليل من سرعة حركة صورتها. ونتيجة لذلك ، يمكن الحصول على إصابات. من أجل تجنب هذا ، فمن المستحسن لوقف محاكي ، النزول وإطفاء عطشك.
يجب أن تكون الفصول طويلة ، وليست قصيرة الأجل.
التعرق المحسن هو مؤشر على ممارسة فعالة. هذا أمر طبيعي لأي رياضة: في مستوى كافٍ من التمارين يتخلص الجسم من السوائل الزائدة. يعتقد الجميع تقريبا أنهم يعرفون جيدا كيفية العمل بشكل صحيح ، ولسبب ما ، فإنهم مقتنعون أنه في أول إحساس بالتعب ، من الممكن إيقاف التدريب. الجري ، مثل حلقة مفرغة نفسها ، مصمم لتخليص الجسم من السعرات الحرارية الزائدة. هذه المحاكاة ليست أداة كهربائية ، ولكن جهاز تدريب على القلب ، وبالتالي يتم حرق الدهون مع مهن طويلة. إذا كان قميصك ينقع بعد التعرق ، فيمكنك أن تفكر في التدريب الخاص بك بنجاح ، في حين أن بضع قطرات من العرق على جبهتك تشير إلى نقص التدريب ، ومع مثل هذه التمارين لن تحقق أداءً عاليًا في الرياضة.
يعتاد الجسم على الضغوط مع زيادة تدريجية في مدة التمارين. من الضروري الاستمرار في التدريب حتى لو رفضت الساقين الطاعة. يكفي فقط أن تتغلب على التعب عدة مرات ، وسوف تشعر أنك ستحصل على رياح ثانية ، وستظهر قوى جديدة. في المستقبل ، سوف يتغلب الجسم نفسه على التعب ولن يكون لديك رغبة لا تقاوم في التوقف عن ممارسة الرياضة.
يمكنك التوصية بالتعب والإرهاق القوي للانتقال إلى وتيرة أكثر اعتدالا. إذا شعرت بشعور حارق في عضلات ساقيك وتيارات العرق ، فقم بالمشي السريع أو قلل من سرعة الركض. إذا كنت تشعر أنك بدأت تهدأ ، ثم تسريع الحركة تدريجيا. باستخدام خلال التغييرات التغييرات في الأحمال على الجسم وشدتها ، تقوم بتقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
اعتمادا على مشاعرك وحالتك الصحية ، يمكنك أخذ دش أو حمام ساخن بعد الجري.
الخوف من السقوط من حلقة مفرغة.
عندما تخطو على حلقة مفرغة للمرة الأولى ، لا داعي للذعر. الخوف من السقوط من المسار هو ملازم للكثير. مع هذا الشعور ، يكون الشخص عصبيًا ، وعضلات الساقين تجهد ، والتي تستهلك الكثير من الطاقة ، والتي يمكن استخدامها في استخدام الربحية للدروس. هيا إلى الصفوف ، استرخ ، لأن لا أحد يراك أو يمسك. يمكنك تشغيل الموسيقى أو الفيلم الذي تحبه ، وبالتالي تجريد نفسك من توتر العضلات. الوقت بالنسبة لك يطير من دون أن يلاحظها أحد ، والجسم سوف تتلقى من هذا التدريب أقصى فائدة للجسم.
من الضروري الانخراط في الأحذية الرياضية.
معظم الناس ، والتدريب في المنزل ، لا يضعون أي شيء على أقدامهم. هذا ليس هو الحل الصحيح تماما ، لأن القبضة على المسار أفضل بكثير في الأحذية ، والتي ، بالإضافة إلى ذلك ، سيوفر لك من الإصابات المحتملة.
الإحماء الأولي إلزامي.
كما هو الحال في أي رياضة أخرى ، عند ممارسة الرياضة على المسار ، تحتاج إلى تدفئة العضلات ، بعد القيام بالدفء. لا يمكنك بدء الركض على الفور بسرعة عالية - إنه خطأ يشارك فيه العديد من المبتدئين في المضمار. قبل تشغيل المسار ، يجب أن تأخذ الموضع الصحيح: قف على مسار القماش وقم بتوزيع الساقين على عرض كتفيك. بدء الحركة ، تدريجيا زيادة الحمل. لكي لا تفقد التوازن أثناء التدريب ولا تسقط من المسار ، لا تنظر إلى اللوحة المتحركة ولا تخفض رأسك - تحتاج إلى النظر إلى الأمام بشكل مستقيم. إذا كنت قد بدأت للتو دراستك ، ركز انتباهك وأحاسيسك على عضلات ساقيك. عندما تكتسب الخبرة ، يمكنك الذهاب للتحدث والتحدث مع الآخرين.
انتظام التدريب.
اعتمادا على إعداد الجسم والتحمل ، وضع روتين ممارسة منتظم. يمكن أن تكون الدروس كل يوم ، ومرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كنت ، بالإضافة إلى الركض على جهاز المحاكاة ، فأنت تشارك في صالة الألعاب الرياضية ، ثم استشر مدربك حول أفضل طريقة لدمج دراستك. من الممكن أن تدفع في المنزل مزيدًا من الاهتمام لأحمال القلب ، وفي الصالة الرياضية للتمارين الرياضية. مثل هذه التمارين سوف تعزز حرق الدهون أسرع.