التدريب الفاصل: الجوهر والفوائد

الاسم ذاته - "التدريب الفاصل" يعني تناوب الأحمال. لذلك ، غالباً ما يسمى هذا النوع من التدريب بالتعميم ، أي تتم كل التمارين على حدة واحدة تلو الأخرى ، كما لو كانت في دائرة. ويعتقد أن التدريب على فترات يزيد بشكل كبير من فعالية الأنشطة البدنية ، وهذا أمر مهم جدا للرياضي المحترف ، وخاصة في الفترة التحضيرية قبل المنافسة ، وللأشخاص الذين يهتمون بمظهرهم وصحتهم.

طريقة وميزات الدورات التدريبية

مع التدريب الفاصل ، يتم الجمع بين نوعين من الأحمال القطبية. نوع واحد - مرحلة النشاط ، تستهلك طاقة العضلات. والثاني هو مرحلة التعافي ، حيث يتم استعادة موارد الطاقة التي يستهلكها الجسم من خلال تحويل الدهون والكربوهيدرات. عندما تتناوب الأحمال ، يتم التعامل مع الشخص بشكل مكثف لأول مرة ، ثم تتباطأ وتيرته ، ثم ترتفع مرة أخرى ، وما إلى ذلك. ويحسب الخبراء أن التدريب الفاصل ليس أكثر فعالية فقط من الجري البسيط ، فهو له تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية ويسمح لك بالعمل على بقية العضلات بطريقة معقدة.

من الممكن ملء كل مرحلة من هذه العملية بطرق مختلفة - كل شيء يعتمد على الأهداف التي تسعى إليها ، والأفضليات الشخصية المتعلقة بالرياضة. على سبيل المثال ، مع المرحلة النشطة ، يمكنك الركض ، والقفز على الطريق ، والقفز على الحبل ، والممارسة على الخطوة ، وركوب الدراجة الثابتة ، والرقص النشط ، والركض في قاع البركة ، إلخ. وأثناء مرحلة إعادة الإعمار ، عندما يتم تبديد القوات ، يمكنك المشاركة في الهجمات ، أو عمليات الضغط ، أو عمليات الاعتصام البسيط ، أو مع قضيب الجسم ، أو التمارين مع الدمبل ، أو التواء المطابع وما إلى ذلك. بعد الفصول الدراسية ، يجب عليك الاسترخاء قليلا وتبدأ من جديد.

ما هي مزايا التدريب الفاصل؟

ميزة هذا النوع من التدريب ، باستثناء التأثير العالي ، هو بشكل أساسي أن الجسم لا يعتاد على بعض التمارين الفردية ، مما يعني توفير الحمل الكامل للجسم كله. من بين أمور أخرى ، وهذا ينوع عملية التدريب ، ويصبح الشخص هاردي ، يمكن أن تحمل حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

خلال فترة تدريب واحدة ، يجب على الشخص العادي ، وهو تمييز من رياضي محترف يشرف عليه المدرب ، أن يجري من 5 إلى 10 فترات في كل نوع من الحمل. اعتمادا على كيفية إعداد الشخص جسديا ، يمكن أن تدعى مدة كل الفواصل ، ولكن الشيء الرئيسي هو أن المرحلة الأولية من المرحلة المكثفة أقصر من التصالحية ، والتي خلالها يمكن تشبع العضلات بالأكسجين ، يعود نظام القلب إلى الحالة الطبيعية ، وحامض اللاكتيك الذي يتشكل في العضلات ينهار. يمكن زيادة المدة الإضافية للمرحلة النشطة تدريجيًا ، واختصارها خلال فترة الاسترداد.

في المستقبل ، يمكن الانتقال التدريجي لفترات أطول من الوقت في المرحلة النشطة مع فترات استرداد قصيرة ، والتي بشكل عام ستجعل من الممكن العمل بأكبر قدر من الشدة.

التدريب الفاصل هو الأمثل للشخص الذي يريد تحقيق أقصى تأثير في وقت قصير - لتشديد جسمهم أو التخلص من الوزن الزائد.

ومع ذلك ، فإنه لا يهدف إلى إجراء دراسات دائمة ، فالخيار الأفضل هو التناوب - أربعة أسابيع من الدورات التدريبية ، وهذا هو نفس مقدار التدريب كالمعتاد.

التدريب غير الأكسجين مع فترات

إلى أنواع مختلفة من التدريب البدني ، يمكنك إضافة إضافة فعالة. يعتقد الخبراء العلميون أن هذا هو أحد التطورات الحديثة التي تدعى التدريب على نقص الأوكسجين. وهي قادرة على زيادة مقاومة الجسم للعوامل الخارجية ، مما يعوق الشيخوخة ، وتزيد من النغمة. يستخدم هذا الدواء للأغراض الوقائية والعلاجية ، بالإضافة إلى أن التدريب لا يعطي تأثيرات جانبية ، ولا يعتبر علاجاً أو منشطاً ، بل يمكن ممارسته من قبل الرياضيين قبل بدء المسابقات المسؤولة من أجل زيادة القدرة على التحمل.

إن جوهر هذه التمارين ، التي تسمى أيضًا المعالجة العلاجية بنقص الأكسجين ، هو أن الشخص يقدم استنشاق الأكسجين المتناوب فيما يتعلق بمحتوى الأكسجين ، على غرار هواء الجبل ، ثم المعتاد ، المعتاد بالنسبة له.

في البشر ، استجابة لتغير في تركيز الأكسجين في الهواء الذي يستنشقه ، هناك تغيرات في الاتجاه الأفضل في أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والعصبي. عندما يتم تشكيل نقص الأوكسجين على المدى القصير ، فإنه يحفز آليات الحماية ، ويريح العضلات الملساء ، ويحسن دوران الأوعية الدقيقة في الدم - كل هذا له تأثير الاسترخاء.

ينصح بدورة التدريب في وجود أمراض مزمنة - مع الربو ، التهاب الشعب الهوائية ، التهاب الحويضة والكلية ، التهاب المثانة ، قرحة هضمية ، داء السكري والعديد من الأمراض الأخرى. هذا يساعد النساء عندما تنهار دورة الطمث ، وتظهر أعراض متلازمة آلام العضلات ، وفي الرجال استعادة وظيفة الانتصاب. في عصرنا ، ظاهرة شائعة جدا هي الأرق ، والسمنة ، والاكتئاب - كل هذا يمكن تطبيعه من خلال التدريب على نقص الأوكسجين. في الجراحة التجميلية ، تستخدم هذه الطريقة لتقليل الضغوط العاطفية والمؤلمة ، وتسريع الشفاء وتقليل احتمالية حدوث مضاعفات بعد الجراحة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الدورة في الحد من الحساسية ، وعلاج الأكزيما ، والصدفية ، وحب الشباب في أي عمر.

دورة واحدة للوقاية ، في المتوسط ​​، يمكن أن تكون 10 ، و 20 إجراء ، والعلاج يمكن أن يكون طويلا جدا ، ولكن يجب أن يشرف عليه فقط أخصائيون مؤهلون.

حتى وقت قريب ، كانت المعدات المهنية مكلفة للغاية ، لذلك لم يتم تنفيذ هذا النوع من العلاج إلا من قبل المراكز الطبية الخاصة. ومع ذلك ، حتى الآن ، وضعت hypoxicators من أحدث أنواع ، والتي يمكن استخدامها في المنزل. سعرها حوالي ألف دولار - وهي لا تتطلب ذلك. الخدمة وسهل جدا للاستخدام.