هل لطالما رغبت في تنويع حياتك ومواصلة التدريب؟ فلماذا لا نحاول bikram yoga. هنا لديك ستة وعشرين تمارين متتالية والعديد من التمارين التنفسية التي من شأنها أن تساعد على تقوية عضلاتك. بعد الصف ، سوف تشعر بمزيد من البهجة والصحة. هذا الاتجاه من اليوغا لديه عدد من المزايا ، لذلك نحن نتحدث اليوم فقط عنهم. فلماذا يجب عليك ممارسة اليوغا bikram؟
هل هذه التقنية مناسبة للحوامل؟
من الجدير بالذكر أنه ليس كل النساء مناسبات لهذه التقنية. إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب وضغط الدم ، فيجب استخدام أسلوب مختلف. ممارسة الرياضة يمكن أن تسبب الدوخة وفقدان الوعي.
في بداية الحمل ، أيضًا ، لا تلبس هذا النوع من اليوجا. ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين لم يفعلوا ذلك من قبل. بعد كل شيء ، جسمك ليس جاهزا لمثل هذه علامات التمدد القوية وهذا يمكن أن يؤثر سلبا على تطور الفاكهة. إذا كان الحمل طبيعيًا ، سيساعدك البيكرام على تخفيف الألم وتقوية عضلاتك ، خاصةً عضلات مفصل الورك.
المبادئ الأساسية لليوغا bikram
يسمى بيكرام يوغا "اليوغا الساخنة". منذ فترة طويلة شعبية في أمريكا. الاتجاه يجمع بين الساونا واليوجا. كان مكتشف التقنية هو البطل القومي للرياضة في الهند ، بيكرام تشودري.
عندما وقع حادث مع الرياضي ولم يتمكن من التحرك بشكل طبيعي ، بدأ في تطوير مجموعة جديدة من التمارين من أجل الشفاء. وضع الشاب هدفا - للتعافي من أساسيات اليوغا. طور بشكل مستقل مجموعة من تمارين التمدد لاستعادة قوته.
يعتمد بيكرام يوغا على الهواء الدافئ للغرفة أو البخار ، الذي يسخن عضلات الجسم بشكل جيد. هذا يقلل من احتمال الاصابة خلال التمرين. يمكن لأي شخص استخدام هذه التقنية دون وجود مهارات رياضية خاصة. كل تمرين bikram يهيئ العضلات للتمرين التالي. لذلك من المهم جدا القيام بها في كل وقت وبشكل ثابت.
بعد كل تمرين لتوسيع الجسم وتسخينه ، يتلقى الدماغ البشري المزيد من الأكسجين ، مما يزيد من إفراز السموم من الجسم مع العرق. جلسات منتظمة تقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتحسين عمل التنفس والجهاز العضلي الهيكلي. Aptootdelenie يؤدي إلى فقدان الوزن.
يعيد بيكرام يوغا ويجدد الجسم. يساعد على شفاء الصدمة وبعض الأمراض المزمنة. يمكنك أن تجعل نفسك أكثر مرونة وتعطي القوة للجسم. مجمع التمارين يطور الثقة بالنفس ، ضبط النفس والتركيز. سوف تصبح أكثر هادفة من ذي قبل. تقنية اليوغا تساعد على التعامل مع التوتر. وهي مصممة لأولئك الذين هم على استعداد للعرق لصحتهم وفقدان الوزن بسرعة.
تقنية Bikram Yoga
يجب أن تتم جميع فئات bikram في غرفة ساخنة بدرجة 37-40 درجة. يتكون التدريب من 26 الوضعيات. أداء التمارين في وضع عالية الكثافة. قبل التدريب ، نوصيك بشرب قارب صيد واحد على الأقل. وبعد أخذ 1 لتر آخر من الماء. لأنه في 10-15 دقيقة بعد الجلسة ، ستكون ملابسك مبللة بالكامل. يستمر التدريب 90 دقيقة. التسلسل هو نفسه دائمًا ، لذلك ستتعرف على كل شيء في وقت قريب جدًا. تمارين بعناية تطوير جميع أجزاء الجسم.
وقد أظهرت الدراسات أن الشخص يستخدم فقط 50 ٪ من حجم رئتيه. وبفضل bikram yoga ، تمدد رئتيك وتزيد من قدراتهم ، وهذا سيعطيك المزيد من الفرص. سوف تحسن الدورة الدموية وتدفق الأكسجين إلى الدماغ. بفضل هذه التقنية ، يمكن للشخص التخلص من الألم المزمن في المفاصل والظهر.
تقنية التنفيذ
يجدر النظر في جميع التدريبات المتتالية لتكون جاهزة لما ينتظرنا في الفصل. لن نقوم بوصف التمارين بالكامل ، كما سيفعل مدربك ، سنقول لك فقط ما يفعله كل منهم بجسمك.
يمكنك البدء في ركل اليوجا في أي عمر. كلما حاولت القيام بالتمرين ، كلما كانت نتائجك أفضل. لكن لا تستعجل. كل شيء يتم تدريجيا. يمكنك السيطرة حتى على أصعب المواقف.
- براناياما. التمرين الأول يهدف إلى التنفس. يساعد جسمك على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب العصبية ، ويحافظ التمرين على ضغط الدم.
- Ardha Chandrasana. أثناء التمرين ، يتم تقوية عضلات البطن ، فهي تساعد في علاج العمود الفقري النازح.
- Utkatasana. بفضل هذا التمرين ، يتم سحب عضلات الساقين والوركين والحوض من قبل المرأة. ألم في الظهر يذهب.
- Garurasana. يحسن مرونة جسمك ، يشد أذرع اليدين والبطن والحوض ويحسن الدورة الدموية.
- Dandayamana-Yanushirasana. هذا التمرين يساعد داء السكري ويقوي الأوتار وأوتار الركبة.
- Dandayamana-Dhanurasana. وبفضل هذا الموقف ، تزداد مرونة العمود الفقري ويتم تحفيز إمداد الدم إلى الرئتين وقلب الشخص ، ويساعد الوخز مع الحيض.
- Tuladandasana. يمكنك تحسين الدورة الدموية في الجسم كله ، ومنع مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية وتشديد عضلات الحيوان.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana. يساعد الوضع على التعامل مع الاكتئاب وتحسين الذاكرة الخاصة بك.
- Trikanasana. سوف يساعد مع الألم والمشاكل أثناء الحيض. يساعد مع الألم في الحوض.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. يساعد في الحفاظ على الحياة الطبيعية ، ويعالج البرد ويخفف الألم مع الصداع النصفي. بشكل عام ، يشفي النظام في الجسم.
- Tadasana. تعمل أداة Pose على تحسين التمدد والتوازن والوضع ، مما يجعل الحوض أكثر جاذبية. يخفف من الانزعاج في البطن.
- Padangustasana. يساعد على إيجاد التوازن الروحي ، ويشعر بالارتباط بين الجسم والعقل. يقوي المفاصل الضعيفة ، يحسن تركيزك.
- Savasana. تستعد للتمارين على الأرض.
- Pavanamuktasana. يحسن وظيفة الجهاز الهضمي ، ويمنع آلام فقدان الشهية والإمساك.
- تشكل الجلوس. فهو يساعد على تطهير الجسم من السموم.
- Bhuyangasana. يحسن عمل بعض أعضاء الجسم ، يقوي العمود الفقري.
- Salabhasana. بفضل هذا التمرين ، تكون الأرداف والفخذان أكثر توتراً.
- بورنا Salabhasana. ممارسة يحسن الدورة الدموية.
- Dhanurasana. يساعد في آلام الظهر ويقوي عضلات العمود الفقري.
- Supta Vayrasan. يطور عضلات أسفل الظهر ، يشد عضلات البطن والفخذين ، ويمنع أيضًا الفتق.
- رقصة العرضة-Kurmasana. يريح الجسم ويحسن الذاكرة وهو الوقاية من الربو.
- Ustrasana. يساعد تماما لفتح الصدر ويساعد على تخفيف التوتر.
- Sanangasana. يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ، يقوي عضلات الظهر.
- Yanushirasana-Pashimotthanasana. يحسن مرونة العمود الفقري ، ويزيد الدورة الدموية.
- رقصة العرضة-matsuendrasana. يلف تماما العمود الفقري ويحسن الدورة الدموية في الجسم ، ويزيل تثبيط.
- Kapalbhati في Vairazan. الوضع الأخير الذي يعطي وضوح العقل ويزيل السموم من الجسم.
بيكرام يوغا هو أسلوب معقد ، لكنك ستتعامل معه. يمكن أن تساعدك على اكتشاف إمكانيات جديدة لجسمك.