فقط تخيل أنك أخيراً توصلت إلى فكرة أنك بحاجة للذهاب إلى الرياضة. لذلك قمت بجمع كل الشجاعة ، وذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، وزنت بصراحة 1.5-2 ساعة وذهبت بالارتياح إلى ديارهم. ومع ذلك ، اتضح أنه ليس بهذه البساطة ، في صباح اليوم التالي ... بالكاد الخروج من السرير بسبب إجهاد العضلات (ألم في العضلات). تقريبا كل شخص في وقت فراغه يعمل بجد أو تدريب جسديا ، عاجلا أم آجلا يواجه عواقب غير سارة. ولكن مع ألم العضلات ، يمكنك القتال والأهم من ذلك ، تحتاج إلى ذلك. الآن سوف تتعلم عدة طرق لمساعدتك على القيام بذلك.
من المؤكد أنك قابلت هؤلاء الأشخاص الذين ، بسبب zakrepatury بعد الطبقة الأولى ، إسقاط هذه الأعمال "القذرة" - الرياضة. بطبيعة الحال ، فإن krepature أبعد ما يكون عن الأحاسيس الأكثر متعة ، ولكن بعد مرور الوقت يمر الألم في العضلات ، يعتاد الجسم على الأحمال العادية ويبدأ الشخص ليشعر بالراحة. يستحق القليل من الصبر. ومن أجل تحمل المزيد من الراحة ، استخدم النصائح التي ستجدها أدناه.
قوة Kreparetsya؟
مع العمل البدني الفعال ، تحتاج العضلات إلى طاقة إضافية ، والغلوكوز هو مصدرها الرئيسي. في هذه الحالة ، يبدأ الجسم في تكسير الجليكوجين بسرعة ، مع حدوث التشقق بدون أكسجين وأشكال حمض اللاكتيك كمنتج ثانوي. هذا هو أصل العملية.
يبدأ هذا حمض اللاكتيك في جمع الأنسجة العضلية ، والجسم يدرك أنه السم ، لذلك هناك خدر - ألم في العضلات.
هناك حكم آخر حول ظهور الخدش ، حيث يقول بعض الخبراء أنه في إطار المجهود البدني الفعال ، فإن النسيج العضلي يتضرر قليلاً ، لذلك هناك مثل هذا الألم.
ومع ذلك ، يمكن هزيمة krepature وخففت. لذلك ، سترى المشورة العملية الموعودة.
تطبيق الإجراءات
لا تصدق ذلك ، تحقق من نفسك - الحمام الساخن مع إضافة ملح البحر يعمل بشكل أفضل. في الماء الساخن ، استرخاء العضلات ببطء ، وعلاوة على ذلك ، يختفي تدريجيا الشعور بعدم الراحة ، وحامض اللبنيك هو أسرع الإفراج عنهم. هذا الإجراء تصحيح بأعجوبة مع ألم في العضلات بعد ممارسة مرهقة.
هناك أداة أخرى - ساونا أو ساونا. ربما تكون مكلفة في كل مرة تقوم بتدريبك لزيارة الحمام ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه في صباح اليوم التالي سوف تشعر بتحسن كبير.
القضاء بسرعة على المساعدات الاهتزاز والتباين. كثير من الرياضيين المحترفين أنفسهم يقولون إنهم يستخدمون هذه الطريقة وهم راضون.
يمكنك تجربة الطرق الثلاث لإجراءات المياه للبقاء في المكان الأنسب لك. إذا كنت لا تحب هذه الخيارات ، ثم قراءة.
جعل التدليك
يخفف الألم بشكل كامل في العضلات ، والتدليك في نفس الوقت والنغمات ، ويرتاح ، ويزيل أيضا الشعور بعدم الراحة. من المستحسن خلال العملية استخدام الزيوت النباتية ، بحيث لا يمكنك فقط مساعدة عضلاتك ، ولكن أيضا الاستفادة من الجلد.عندما يحسن التدليك الدورة الدموية في العضلات ، مما يعني أن عملية إنتاج حامض اللبنيك ستكون أسرع.
منعش
لا يبدو غريبا ، ولكن التمدد يساعد على التخلص من الكراك. بطبيعة الحال ، سيكون من الصعب جدًا القيام ببعض التمارين القليلة الأولى ، ولكن بعد مرور 15 دقيقة من التمدد ، يمكنك الشعور بأن الشعور قد تحسن وأن الألم لن يكون ملحوظًا. علاوة على ذلك ، يجب أن يقال إن هذه طريقة سريعة إلى حد ما ، ولن تكون نتيجة ذلك طويلة.
الاستمرار في ممارسة الرياضة
في حين أن العضلات مؤلمة للغاية ، ليست هناك رغبة في العودة إلى صالة الألعاب الرياضية. وفكر رائع يمر من خلال رأسي أنه من الأفضل تأجيل التدريب لأوقات أفضل - حتى تتوقف العضلات عن الألم. لذا ، يجب أن أقول أنه بمجرد أن تبدأ مثل هذه الأفكار في الظهور في عقلك - دفعهم بعيدا ، لأنه إذا قمت بتحميل الكائن الحي مع الهزات ، فسوف يصبح أسوأ. مع التمارين البدنية النشطة ، تسخن العضلات بشكل مفرط ، تتحسن الدورة الدموية ، ويدقق القلب أقوى ، وهذا يحفز حمض اللاكتيك من الأنسجة العضلية.
ربما لاحظت أنه بمجرد أن تتدرب ، يصبح الألم أقل ، ولكن إذا لم يفتك التدريب بالأمل في أن يتوقف الألم ، فإن القوة لن تختفي ، ولكنك ستعاني ثلاثة أيام أخرى (في أحسن الأحوال) ، أو حتى خمسة. وعندما تتدرب مرة أخرى بعد إجازة لمدة أسبوع واحد ، سيكون لديك نفس النتيجة مع الفريق ، لذلك إذا قررت الذهاب إلى الرياضة ، فإن التوقف ليس ضروريًا. تذكر أن الحمل المادي يجب أن يكون منتظمًا - فقط بهذه الطريقة يمكنك تحقيق نتائج جيدة.
Pravilnopitaytes
كل ما تريده ، لكن الرفاه والصحة يعتمدان بشكل مباشر على ما نأكله. تذكر أنه يجب عليك تناول الكربوهيدرات كل يوم لأنها أهم مصدر للطاقة ، ويجب أن يكون هناك في النظام الغذائي بروتينات تساعد على تكوين كتلة العضلات وتسريع عملية الشفاء من microdamages.
وعلاوة على ذلك ، يجب عليك إشباع الجسم بما يكفي من الفيتامينات E ، A و C. الشاي الأخضر مفيد جدا للصحة ، لأنه يحتوي على كومة من جميع المواد المفيدة ، والتي تؤثر بشكل جيد ليس فقط على المكوّنات ، بل على الكائن الحي كله.
النوم الكامل
بعد التمارين في الصالة الرياضية ، يحتاج جسمك إلى راحة جيدة. لذلك ، لا ينبغي عليك أن تحرم نفسك من شيء جيد كإبن صحي كامل ، لذلك لا يمكنك فقط إعطاء الراحة للعضلات ، ولكن أيضا التأثير إيجابيا على الجسم كله ، وعلاوة على ذلك ، سوف تتحسن رفاهيتك.
كن إيجابيا
تذكر أن هذا يعتمد بدرجة كبيرة على مزاجك ، وبالطبع ، بعد الدرس الأول ، عندما يؤذي كل شيء الروح القتالية والممرات ، فإن كل حركة تجلب الألم ، فهي تؤذي القوة ، ومن الصعب القيام بتمارين ، علاوة على ذلك ، لا يوجد أي تأثير واضح. تجنب هذه الأفكار ، مجردة من بعضها البعض.
العديد من الناس بعد التدريب الأول في الرياضة وحتى تلك العضلات ، التي لم يشكوا بوجودها حتى الآن ، ومع ذلك ، إذا كانوا يؤلمون - إنه أمر جيد ، فعندئذ يكون التأثير. عندما يتكيف جسمك ويتكيف مع التدريب المستمر ، سوف يمر الهز ، وينسى الصفصاف ما هو عليه. بالطبع ، قد يستغرق هذا عدة أسابيع ، ولكن النتيجة تستحق العناء. سوف يصبح الجسم مرة أخرى بلاستيكية ومرنة ، ثم سيكون من الأسهل بكثير لك للتحرك ، وسوف يتم التغلب عليها بنعمة وخفة.
إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ تدابير طارئة للقتال مع krepatura ، يمكنك اللجوء إلى نوع من المراهم الدافئة - في الصيدلية ستتاح لك العديد من الخيارات. إذا كان الألم في العضلات قوياً جداً ، مركزة في مكان واحد ولمدة أيام قليلة حتى بعد تلك الإجراءات ، التي تحدثنا عنها سابقاً ، فمن الأفضل الاتصال بالطبيب - ربما يكون لديك شيء يصيبك بالصدمة.
حسنًا ، الآن أنت تعرف ما الذي عليك القيام به مع آلام العضلات ، فإن الطرق التي قمنا بتغطيتها ستساعدك على جعل الحياة أكثر متعة. ربما في الوقت المناسب سيكون لديك بطريقة أو بأخرى الأساليب الخاصة بك من القتال مع krepature ، والأهم من ذلك - لا تتوقف ، والرياضة هي حركة ، والحركة هي حياتنا!