ماذا يجب أن أفعل تمارين التنفس؟

نتذكر من دروس علم الأحياء أن التنفس هو أحد الوظائف القليلة للجسم التي يمكن للشخص التحكم فيها. وهذا هو التنفس الصحيح الذي يزيد (والخطأ - يقلل) التأثير الإيجابي لللياقة البدنية. يشارك الأكسجين في جميع العمليات الكيميائية في جسمنا ، ويلعب دورا هاما في عملية الأيض ، ويحسن الدورة الدموية واستيعاب الفيتامينات والمعادن. أي تحميل مادي يزيد من استهلاكه. أثناء التدريب ، عندما تنقبض العضلات ، يتم حرق الأكسجين ويحتاج الجسم إلى تدفق جديد.

الحصول عليها بالكمية المطلوبة ، سنقوم بالمزيد من التكرار عند العمل مع الدمبل ، على أجهزة محاكاة الطاقة ، سنستمر لفترة أطول في حلقة مفرغة. الأكسجين ضروري لحرق الدهون. فقط في حضوره وبعد 30-40 دقيقة من بداية التدريب ، تحدث انشقاقات دهنية. لذلك ، يوصى بالراغبين في إنقاص الوزن في التمرينات الهوائية: السرعة الطويلة والمتوسطة ، حتى لا تختنق. هل سبق لك أن تساءلت ما هي تمارين التنفس التي تحتاج إلى القيام بها؟

التنفس - لا تتنفس

خلال التدريب نسمع باستمرار من المدرب: "الجهد - الزفير ، والعودة إلى وضع البداية - يستنشق". بعد هذه التوصيات ، نقوم بتدريب الجهاز التنفسي. لا يستخدم الشخص العادي غير المدربين إلا 30-35٪ من أنسجة الرئة: العضلات ضعيفة في عملية التنفس ضعيفة. مع التقدم في العمر ، نفقد حركة الصدر ، ومرونة الأنسجة ، ونتيجة لذلك ، فإن نسبة 30٪ أعلاه تبقى 15-20٪ فقط ، وهذا لا يكفي للتدريب الكامل. هناك اختبار خاص مع شمعة.

الريح الثانية

كان الأطباء يدرسون التنفس منذ عهد أبقراط ، وبعد عام ، يكتشفون اكتشافات في هذه العملية الفيزيولوجية التي تبدو بسيطة. الزفير من كل واحد منا هو فريد من نوعه ، مثل بصمات الأصابع. بعد تجميد الزفير البشري وتعريضه لعدد من الكواشف ، نحصل على "مطبوعات تنفسية" تحتوي على حوالي 400 مادة مختلفة. يساعد هواء الزفير على تشخيص السرطان والربو وحتى الشيزوفرينيا. كل هذه الأمراض يمكن اكتشافها بسبب الجزيئات الموجودة في هواء الزفير. من أجل تشخيص سرطان الثدي ، قد تتنافس دراسة تبحث عن التنفس مع فعالية الماموجرام. مع الزفير ، يتم التخلص من 70 ٪ من السموم من الجسم: المساحة السطحية للرئتين أكبر 20 مرة من مساحة الجلد. يعتقد العديد من الأطباء أنه من خلال التنفس السليم ، يمكنك تجنب علامات الشيخوخة مثل الوعي بالغيوم ، ونقص الطاقة.

جولة

لخطوة واحدة ، يستنشق بحدة وعميقة من خلال الأنف ، وازفر خطوتين من خلال الفم ، كما لو كان يحاول تفجير شمعة. سيساعد ذلك الرئتين على إفراغهما تمامًا من الزفير وكسب المزيد من الأكسجين للإلهام.

محاكاة تشغيل في موقف الشريط

ضع يديك على الخطوة واتخاذ التركيز الكذب ، المسيل للدموع مع ساقيك ، ومحاكاة الجري في وضع البار لمدة دقيقة ونصف. يمكن أن يكون الدعم بمثابة أريكة وجدار وأرضية. انخفاض الدعم ، وأكثر صعوبة في التمرين.

التنسيق + يقفز القلب في ب osu

يقف على BOSU ، أداء 3 قفزات قصيرة ، ثم الرابع - طويل ، طويل واحد. أداء القفزة الأخيرة ، وتغيير موقف الجسم: اليدين والقدمين إلى الجانبين - "نجمة" ، عازمة الركبتين ، يد واحدة ، والقفز خيوط. العمل لمدة 1 دقيقة. مهمتك: العودة إلى BOSU وعدم الوقوع ، للحفاظ على التوازن على سطح غير مستقر. في المنزل ، بدلا من ذلك ، قفزة لمدة 1.5 دقيقة بحبل.

خسائر مع bodibar

عضلات الفخذ الداخلي ، الفخذ الأمامي ، الأرداف والعجل. وضع bodybard على الكتفين والاحتفاظ بها مع قبضة واسعة ، والنخيل التي تواجه الأمام. الوقوف بشكل مستقيم ، مع قدمك اليمنى اتخاذ خطوة واسعة إلى الأمام. اجلس ، غرقًا في الاندفاع: عند نقطة النهاية تكون الزاوية بين الفخذ والساق الأسفل 90 درجة. كرر 12-15 مرة.

"Skladochka" من موقف عرضة

اعمل كل عضلات الصحافة. وضع حصيرة الصالة الرياضية ووضع على ظهرك ، وسحب يديك خلف رأسك. مع حركة واحدة قوية ، ارفع الساقين والجسم المستقيمين ، وتهدف لزاوية 90 درجة بينهما. بسلاسة ، بدون إسقاط ذراعيك وساقيك ، ارجع إلى وضع البداية: يمكنك وضع يديك على الأرض ، ويفضل أن تكون الساقان متوازيين للأرض في الوزن. كرر التمرين 15-20 مرة.

تربية يدا بيد

عضلات الكتف تعمل. تأخذ الدمبل في يديك والوقوف منتصبا ، والساقين على عرض الحوض. عازمة قليلا في ذراعي المرفقين ، منتشرة إلى مستوى الكتف. تأكد من أن الفرش لا تسقط ولا "تبلد". العودة بسلاسة إلى وضع البداية. كرر 15-20 مرة.

دفع عمليات من موقف على الركبتين

يتم تضمين عضلات الصدر وعضلات الكتفين والعضلة الثلاثية. الوقوف على ركبتيك (لذلك هو أكثر ليونة ، يمكنك وضع حصيرة رياضية تحتها) ، وضع يديك على الأرض ، ووضعها على نطاق أوسع قليلا من كتفيك. خفض الحوض بحيث يتم تمديد الجسم من التاج إلى الركبتين في خط. ثني مرفقيك ، اسقط على الأرض. هل دفع ما يصل والرجوع إلى وضع البداية. كرر 10-12 مرة.

التواء في جهاز محاكاة

تعمل عضلات الصحافة (مع التركيز على الجزء العلوي). اضبط مقعد جهاز المحاكاة للارتفاع واضبط المقاومة على ما لا يزيد عن 30 كجم. اجلس ، وضع قدميك تحت الوسائد ، واضغط ظهرك على الجزء الخلفي من جهاز محاكاة. ضع الأكواع على الأسطوانة ، أمسك المقابض بيديك. على الزفير أداء التواء ، الضغط على عضلات الصحافة. إصلاح لمدة نصف ثانية لإعطاء جهد ثابت سهل. والعودة بسلاسة إلى وضع البداية ، 3 مرات أبطأ من "مضغوط". أداء 3-4 مجموعات من 15-20 التكرار ، ويستريح بين النهج لمدة لا تزيد عن 1 دقيقة. لذلك اكتشفنا ما يجب القيام به من تمارين التنفس.